Дыхательная техника 4-7-8 может помочь заснуть за 60 секунд: как ее применить 2022

Дыхательная техника 4-7-8 может помочь заснуть за 60 секунд: как ее применить

Дыхательные техники могут помочь вам погрузиться в естественное состояние расслабления, которое, в свою очередь, поможет вам заснуть.

Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, скорее всего, вы просыпаетесь сонным и можете прожить утро только с огромной чашкой кофе.

Наше тело нуждается во сне, чтобы отдохнуть и восстановиться, что в конечном итоге настраивает нас на предстоящий день, пишет thesun.co.uk.

Только за последнюю неделю в Великобритании количество поисковых запросов снотворного в Google увеличилось на 50%.

Это говорит о том, что британцы изо всех сил стараются заснуть каждую ночь и ищут способы заснуть. Если это похоже на вас, то у экспертов может быть ответ — техника 4-7-8 может быть всем, что вам нужно.

Дыхательные техники могут помочь вам погрузиться в естественное состояние расслабления, которое, в свою очередь, поможет вам заснуть.

Когда вы чувствуете себя бодрым или проснулись и не можете снова заснуть Александра Бальди объясняет, почему может помочь трюк 4-7-8

Она сказала, что, поскольку эта техника требует долгих глубоких вдохов и выдохов, она может помочь вам заснуть всего за 60 секунд.

«Известно, что благодаря глубокому диафрагмальному дыханию техника 4-7-8 не только лечит бессонницу, но также помогает справиться с тягой к еде, контролировать реакцию гнева и облегчить мигрень», — сказала она.

«Рекомендуется, чтобы продолжительное использование дыхательных упражнений 4-7-8 в течение как минимум шести недель могло начать оказывать положительное влияние на частоту сердечных сокращений, что связано со стрессом и уменьшает беспокойство».

Сама техника относительно проста.

Для начала нужно поместить кончик языка за передние зубы и начать выдыхать через рот.

Это создаст свистящий звук.

Затем вы должны убедиться, что ваш рот закрыт, и начать вдыхать через нос, считая до четырех.

ГЛУБОКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.

Затем нужно задержать дыхание на семь счетов.

Затем вам нужно начать контролируемо выдыхать, считая до восьми, все еще пытаясь создать свистящий звук.

В общей сложности вы должны выполнить четыре раунда этой техники и придерживаться соотношения вдохов и выдохов 4-7-8.

Доктор Эндрю Вейл сказал, что эту дыхательную технику не следует выполнять, если вы находитесь в месте, где вы не можете расслабиться.

«Хотя его не обязательно использовать для засыпания, он все же может привести практикующего в состояние глубокого расслабления.

«Убедитесь, что вам не нужно быть полностью готовым сразу после тренировки дыхательных циклов», — сказал он HealthLine .