Ошибки при переходе на правильное питание

Доброго времени суток, дорогие подписчики!

Сегодня я хочу с Вами поговорить о распространенных ошибках при переходе на правильное питание.

Приятного чтения!

1. Не употребляйте жиры и фрукты

Конечно, не стоит есть вредные трансжиры. А также отказаться от продуктов, в которых содержится много соли и сахара.

Но не стоит забывать об употреблении здоровых жиров: их Вы можете найти в авокадо, оливковом и ореховом масле, а также фруктах - они богаты полезными для здоровья клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

2. Высококалорийные смузи

Орехи, семена льна, банан, йогурт - все это хорошо, но по отдельности,а не вместе.

Старайтесь минимизировать калорийность смузи: лучше использовать в них больше овощей, а не фруктов,а их энергетическая ценность не должна превышать 300 ккал на 100 г.

3. Пьёте мало воды

Как известно, организм человека на 80% состоит из воды.

Недостаток воды приводит к снижению иммунитета, мышечной атрофии,а также замедлению метаболизма.

Употребляйте воду в достаточном количестве для поддержания водного баланса.

4. Доверяете надписям "без сахара и трансжиров"

Зачастую мы ведемся на то, что пишут на упаковке производители "без сахара и глютена", "без жиров".

Чтобы понять, что перед Вами действительно нужный продукт, следует внимательно изучить его состав.

5. Покупаете не тот йогурт

Для поддержания здоровья организму необходимо получать в достаточном количестве пробиотики.

Но не все йогурты богаты ими.

Ищите на упаковке слова "живые активные культуры", или конкретные пробиотики, как lactobacillus acidophilus, bulgaricus).

6. Забываете встряхивать растительное молоко перед употреблением

Миндальное, кокосовое, соевое молоко зачастую богато полезными для организма кальцием и витамином D, но они нередко оседают на дно упаковки, поэтому не забывайте встряхнуть коробку перед употреблением.

7. Переоцениваете фруктовые соки

Конечно, фруктовые соки - это полезно, но зачастую в них больше сахара, чем фруктов.

Поэтому лучше конечно приготовить свежевыжатый сок, но и злоупотреблять им не стоит:

целые фрукты содержат немало сахара в виде фруктозы, но он находится в клеточной части волокнистой структуры, замедляя выброс веществ в кровь.

8. Едите 5-6 раз в день

Многие считают, что есть нужно часто и понемногу, поскольку завтрак позволяет метаболизму "проснуться", а перекусы его разогнать.

Подобная схема может действительно повысить скорость обмена веществ, но намного важнее следить за объемом порции,а не количеством еды.

9. Отказываетесь от желтков

Яйца - один из наиболее полезных продуктов, особенно много питательных веществ именно в желтках.

Однако в них достаточно много холестерина и тут важно соблюдать чувство меры, чтобы не навредить своему здоровью.

Ну а на этом пока всё.

Надеюсь, информация была полезной для Вас.

Пишите свои комментарии по поводу здорового питания.

Большое спасибо за внимание!