Каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне, к 65 годам храп отмечается более чем у половины населения. 10% супружеских пар указывают на храп, как основную причину проблем в семейной жизни.
Пройдемся по статистике.
От 2 до 5% всего взрослого населения страдает синдромом обструктивного апноэ сна (болезнью остановок дыхания во сне), которая увеличивает риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта. До 30% внезапных смертей во сне может быть связано с синдромом обструктивного апноэ сна. Частота автокатастроф возрастает в 8-10 раз у больных с тяжелыми формами болезни из-за засыпания за рулем.
Говорят, что одна из самых тяжелейших пыток на свете – не давать человеку спать. Примерно такие же надругательства десятилетиями испытывают члены семьи, особенно супруги храпящих людей. Что только с храпунами не делают: их кантуют, им посвистывают, их в отчаянии лягают и выгоняют из спальни, с ними разводятся.
Не стоит думать, что храпуну хорошо живется, и он просто издевается. Он во сне проходит все круги ада, особенно если это Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
Причины СОАС те же, что и у храпа. Разница заключается лишь в степени их выраженности. Если при храпе стенки дыхательных путей только вибрируют при прохождении струи воздуха, то при болезни они периодически полностью спадаются, прекращая доступ воздуха в легкие. При этом снижается уровень кислорода в крови, сон получается прерывистым, наступает дневная сонливость.
Иногда может отмечаться до 500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведет как к острому, так и хроническому недостатку кислорода и существенно увеличивает риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.
Как с этим бороться? Иногда достаточно снизить вес на 5-7 кг, чтобы перестать храпеть. Или приподнять изголовье кровати, сменить подушку, перестать спать на спине. В случае реакции слизистой носа на сухой воздух, можно увлажнить домашнюю атмосферу, развесив в спальне мокрые полотенца.
Попробуйте бросить курить, тем самым вы снизите отечность гортани, (хотя бы не курите 2 часа перед), стоит так же отказаться от снотворных и транквилизаторов.
Если ваши ноздри в положении лежа просто спадаются и перекрывают воздушный поток, попробуйте использовать специальные наклейки нос. Они представляют собой пружинящую полоску, которая приклеивается к крыльям носа и раздвигает их, что существенно облегчает носовое дыхание. Предсказать эффективность полосок можно достаточно просто: захватить крылья носа кончиками пальцев, развести их в стороны и сделать несколько вдохов через нос. Эти штучки продаются либо в аптеках, либо в магазинах медтехники.
Существует отечественное внутриротовое устройство для лечения предотвращения и лечения храпа "ЭКСТРА-ЛОР". По виду оно отдаленно напоминает обычную детскую соску. Механизм действия, изложенный в официальной инструкции, заключается в фиксации языка в определенном положении, что препятствует возникновению храпа.
Если простейшие методы не помогают, можно попробовать полечиться. Правда многообразие причин храпа и разная тяжесть состояния требуют индивидуального лечебного подхода.
Не существует единственного и стопроцентно эффективного метода лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна. Поэтому, к объявлениям о чудодейственных средствах, устраняющих храп у всех больных за один сеанс, следует относиться с долей здорового скепсиса.
О колдунах и шаманах и кликушах рассказывать не будем, обратим свое внимание на вполне научные методы лечения храпа. Неплохо было бы обследоваться у ЛОР врача.
Частенько причиной храпа является банальный насморк, с причиной которого то же нужно разбираться, возможно, у вас аллергия на перо или домашнюю пыль, тогда отдайте предпочтение подушкам и одеялу из гипоаллергенных материалов (холофайбер).
Если причиной храпа является неправильный прикус. Существуют внутриротовые приспособления, которые выдвигают вперед нижнюю челюсть, что увеличивает размер дыхательных путей, соответственно, уменьшает храп и тяжесть СОАС. Их изготавливают индивидуально. Эти устройства дают наилучший эффект при неосложненном храпе, легких и умеренных формах СОАС.
Иногда причиной храпа являются видимые дефекты носоглотки: искривление носовой перегородки, полипы, увеличенные миндалины, увеличенное мягкое небо, и небный язычок, у детей-храпелок, могут быть обнаружены аденоиды. Если причиной храпа является патология ЛОР органов, то прямиком к хирургу.
Для людей не ленивых можно предложить потренировать мышцы формирующие гортань, мышцы языка, нижней челюсти и глотки со временем провисают под действием гравитации, попробуем их «подкачать». Эффект будет заметен только через месяц регулярных занятий.
В городах-миллионниках наверняка можно найти аппаратное лечение или CPAP-терапию (аббревиатура английских слов Continuous Positive Airway Pressure - постоянное положительное давление в дыхательных путях). Суть его очень проста. Если дыхательные пути немного «раздувать» во время сна, то это будет препятствовать их спаданию и устранит основной механизм развития заболевания. Лечение проводится с помощью небольшого компрессора, который подает постоянный поток воздуха под определенным давлением в дыхательные пути через гибкую трубку и герметичную носовую маску. Аппарат стоит дорого, иногда его берут для лечения в аренду.
Вот такой расклад, многоуважаемые храпуны. Средств борьбы с храпом много, они очень разные, но особо не обольщайтесь. В приватном разговоре, один доктор скептически заметил, что с храпом бороться крайне сложно, за не большим исключением - это практически не разрешимая проблема. Так что храпите себе в две дырочки и дальше…
А как вы справляетесь с проблемой храпа?