Для чего в фитнесе нужен персональный тренер? Для того же, что и учитель в школе. Институт можно окончить и заочно, но первые шаги без тренера (учителя) нельзя!
Можно понять посмотрев, как выполняют упражнения мои ученики и как другие посетители тренажёрного зала.
Когда посетители спортзала видят, как тренируюсь я и мои ученики, они говорят:
"Зачем подымать большие веса"?
Но я их спрашиваю: Если вы подумаете штангу в 60 кг на 8 повторений, а я жму штангу в 120 кг на 25 повторений
важно не какой вес Вы подумаете, а на сколько "легко" Вам это делать!
Вот и сегодня на тренировке мы выполняли упражнение
Жим платформы лёжа
фото автора на тренировке 18.03.2022
Правило такое: с весом +50 кг делается 15 повторений и если легко добавляем ещё 40-50кг (какие есть блины) и так же повторяем 15 раз.
Так с каждым разом увеличивая вес на 40-50 кг мы подбираемся к весу который сравнительно "легко" можем поднять в едином порыве 10 повторений, а после небольшой паузы в верхнем положении станка, дорабатываем ещё 5 повторов.
Этот режим называется 10+5!
"Отдых - остановка" делается для того, чтобы перевести дыхание и не загонять сердце.
Между подходами надо отдыхать где то 3-4 минуты. Если Вы работаете быстрее, то увеличивайте рабочие веса.
Вот в таком режиме я и добрался до +300 кг.
Как не странно но Вадим - мой ученик сделал +340 кг.
С ним же занимается его сын - Богдан. Парню 17 лет и он пришёл ко мне толстеньким и немощным, но тренируясь со мной и глядя на своего отца он преобразился и сегодня от нас не отставал пошёл тоже на +340кг сделал 10 повторений!
И хотя я начал "легко", но после 6 повтора решил передохнуть и в 7 меня чуть не придавило!
Дальше я решил не рисковать.
А Вадим поставил "рекордные +400кг"!
Кто то глядя на видео скажет: " У него маленькая амплитуда, у тебя больше"!
Но ребята, мы с самого начала делали в комфортной амплитуде и не уменьшали её с добавлением веса. Поэтому я считаю, что Вадим заслуженно превзошёл меня.
Эта статья может быть "учебным пособием" и если Вы думаете что так не эффективно, попробуйте, хуже Вам не станет. Ведь я так уже тренируюсь 27 лет.
А мне про между прочим уже или только 65 лет!
фото автора
Я - Заслуженный тренер России, Мастер Спорта Международного класса, 2-кратный Чемпион Мира🏆🏅Рекорд Мира в жиме штанги лёжа 🏋️♀️, Чемпион Европы 2017г по бодибилдингу.
Персональный тренер по фитнесу. Веду занятия в спортзале и он лайн.
Консультации, рекомендации по питанию и спортивным добавкам, план тренировок и методики.
(Поддержать меня можно нажав на кнопки "Подписаться" и "Донаты"₽)
