Стать атлетом - ещё никто не похудел и не накачался лёжа на диване: Почему растут мышцы?

Привет Друзья!

Почему растут мышцы?

Возьмите профессиональных спортсменов:

Марафонец, пауэрлифтер и бодибилдер.

Они все тренируются и мышцы у них развиты, но по разному.

Если у пауэрлифтера большая масса и грубая сила, а у марафонца сухие и выносливые мышцы, то у Бодибилдера есть и огромный мышечный объём, как у пауэрлифтера, и сухость мышц, как у марафонца.

Поэтому, в зависимости от задачи Вы и должны построить правильно тренировки, чтобы добиться нужного результата.

Тренируйтесь в силовом режиме.

Это когда Вы выполняете силовое поднятие снаряда на 3-6 повторений.

Конечно перед этим надо хорошо размяться, разогреть суставы и связки и лучше всего это сделать теми упражнениями, которыми Вы будете работать, но сначала с лёгкими весами и на 10-15 повторений в подходе.

Это когда Вы выполняете силовое поднятие снаряда на 8-12 повторений. Тут так же нужна разминка с малыми весами для разогрева. (минут 10-15)

Надо выполнять многоповторные упражнения желательно с небольшим весом на 20-40 повторений (можно в супер сериях грудь - жим 20раз и спина - тяга 20раз) и с минимальными перерывами (30-40секунд). Тогда даже при хорошем питании Вы будете терять жировую прослойку и делать свои мышцы более "рельефными"!

Ещё никто не похудел и не накачался лёжа на диване!