Нежелательные килограммы и одежда, в которую вы больше не влезаете, означают, что вы должны что-то с собой сделать. Правильно, пора начинать худеть. Вы знаете, как это сделать правильно? Посмотрите, правильно ли вы это делаете.
Похудеть не так сложно, как кажется на первый взгляд. Однако необходимо соблюдать несколько правил, чтобы добиться желаемого результата. Эти правила часто недооценивают, поэтому многие думают, что похудеть сложно. Однако верно и обратное.
Самое главное в процессе похудения — нужно набраться терпения, правильно питаться, регулярно заниматься спортом, высыпаться и перестать напрягаться.
Потеря веса занимает много времени
Во-первых, имейте в виду, что вы не похудеете за одну ночь или за неделю. Вы набрали нежелательные килограммы за несколько лет, месяцев или недель, поэтому не можете похудеть, махая веточкой. Различные нездоровые диеты (такие как молочная диета или ананасовая диета) помогут вам очень быстро похудеть, но вы часто снова набираете вес.
При здоровом похудении вы теряете от полукилограмма до килограмма в неделю. Учтите, что работа быстрая, не очень актуальная. И это именно тот случай здесь. Лучше похудеть правильно и здорово, чем нездорово с последующим эффектом йо-йо.
Посмотрите, как можно похудеть без эффекта йо-йо. Вы добьетесь успеха с помощью различных советов и упорного труда. Вы также можете попробовать различные кетоновые диеты.
Еда и снова просто еда
При похудении очень важно правильное питание, именно поэтому вы набираете вес. Включите в свой рацион подходящие продукты и исключите или хотя бы уменьшите количество неподходящих продуктов. Также достаточно пить, рекомендуется выпивать не менее двух литров несладких жидкостей каждый день.
Подходящая еда
Овощи
Фрукты
Постное мясо
Рыба
Цельнозерновые продукты
Ржаной и цельнозерновой хлеб
Молочные продукты
Хлопья
Качественные колбасы
Семена
Орехи
Здоровые жиры
Неподходящая пища
Сладости
Выпечка
специи
Полуфабрикаты
Крем
Жирные сыры
Жирное мясо
Мгновенные блюда
Жареная еда
Жирная еда
Соблюдайте правила во время еды
Ешьте регулярно
Не переедайте
Порции должны быть достаточно большими
Не голодай
Пища должна содержать достаточно белка
В рационе должно быть достаточно углеводов
Ешьте много овощей
Ограничьте неподходящую еду
Не ешьте продукты, которые вам не нравятся
Без упражнений не получится
Важной частью не только похудения, но и всего нового образа жизни являются упражнения или хотя бы какое-то движение, без которого не получится. Найдите упражнения, которые вам понравятся и которые будут работать на вас. В начале это может быть обычная энергичная ходьба, бег (на улице или на беговой дорожке), аэробика и т. д.
Кстати, ходьба — это естественный способ передвижения для человека, который к тому же очень эффективен. Через двадцать минут быстрой ходьбы вы начинаете сжигать калории, укрепляя ряд мышц, это прельщает практически всех, и вы можете влиять на скорость и время ходьбы. Сначала гуляйте по 15 минут каждый день, затем постепенно увеличивайте это время (в зависимости от вашего состояния).
Каждое движение имеет значение. В спортзале, в помещении и на улице
Также рекомендуется сосредоточиться на других движениях. Опять же, это зависит от ваших способностей и состояния. Человеку с патологическим ожирением не следует особо переключаться, чтобы избежать травм. Поэтому то, как вы двигаетесь, длина и интенсивность всегда зависят от вашего состояния.
Как уже говорилось, начинайте движение постепенно. Если вы не знаете, как это сделать, вам лучше поговорить с кем-нибудь, чтобы не пораниться. Когда движение не вызовет у вас проблем, добавьте немного больше усилий.
Розовый сон
Не менее важной частью похудения является сон. Недостаток сна означает, что организм не может нормально восстанавливаться, и вам не нужно эффективно и правильно худеть. Обычно рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Если вы спите намного меньше и чувствуете усталость, когда просыпаетесь, спите дольше. Это окупается не только для похудения, но и для здоровья.
Посмотрите, что нельзя есть перед сном.
Снизить стресс
Вы часто испытываете стресс из-за того, что не можете похудеть, из-за работы, из-за вашего партнера или из-за чего-то еще? Постарайтесь уменьшить стресс, потому что, когда вы испытываете психический дискомфорт, это приведет к потере или увеличению веса. Кто-то худеет из-за стресса, кто-то набирает вес. А этого вы точно не хотите. Напрягаться точно не стоит, часто это лишнее.
