Вы можете немного ускорить свой метаболизм с помощью нескольких более или менее известных приемов, которые способны творить чудеса. Кроме того, у большинства людей метаболизм замедляется после сорока. Кроме возраста, на него влияет генетика или пол.
Взгляните на советы
Накачать мышцы
Тело сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Мышцы сжигают больше калорий, чем жиры. Наличие мышц увеличит основной метаболический выброс, необходимый для функционирования организма. Однако вам не обязательно иметь большие мышцы, это в целом поможет укрепить и укрепить тело.
Не забывайте двигаться
При аэробных нагрузках вы не наращиваете мышцы, но укрепляете сердце и ускоряете обмен веществ не только во время тренировки, но и после нее. Лучше всего тренироваться с высокой интенсивностью (бег, быстрая ходьба, танцы и т. д.), потому что при низкой он уже не дает такого эффекта.
Влияние большого количества жидкости
Тело нуждается в достаточном количестве воды для переработки калорий. Если вы пьете мало в течение длительного времени, ваш метаболизм может начать замедляться. Поэтому выпивайте около двух литров воды равномерно в течение дня. Недостаток жидкости приводит к тяге к соленой пище, что заставит вас искать другие часто калорийные продукты без необходимости.
Энергетики также могут помочь
Энергетические напитки могут ускорить метаболизм из-за их содержания. Они часто содержат кофеин, таурин, аминокислоты и т. д. Недостатком является то, что некоторые содержат сахар или подсластители. Тем не менее, избегайте их перед сном, чтобы вы могли заснуть.
Перекусить
Если вы едите три основных приема пищи каждый день, дополняя их перекусом, вы также можете таким образом ускорить сжигание. Хотя, по последним данным, количество порций не влияет на ускорение обмена веществ, как и регулярность.
Приправьте свою еду
Острая пища, с другой стороны, не увеличивает метаболизм, хотя этот эффект носит временный характер. При регулярном употреблении специй он может проявить себя отлично. Такой эффект имеют специи чили, перец, имбирь, корица, карри и т.д.
Не ограничивайте белок
Переваривать жиры и углеводы легче, чем белки, для которых организму требуется больше энергии. Белки могут больше насыщать и также нужны для жиросжигания. Хорошие источники включают мясо, рыбу, яичный белок, бобовые, тофу и молочные продукты.
Обычный кофе творит чудеса
Если вы пьете кофе, вы, вероятно, замечали, что у вас больше энергии и концентрации, вы также чувствуете себя менее уставшим и более выносливым во время тренировок. Еще одним преимуществом употребления кофе является тот факт, что он может мгновенно увеличить основной обмен.
Выпейте зеленый чай
Употребление зеленого чая также способствует ускорению метаболизма на несколько часов после его употребления, ведь он содержит не только кофеин, но и катехины. Рекомендуется выпивать 2-4 чашки зеленого чая в день, что может увеличить потребление энергии до 17%.
Избегайте голодания и жестоких диет
Жестокие диеты или даже голодание очень плохо сказываются на организме. Сначала вы теряете очень нужные мышцы, набираете много воды, организм начинает экономно работать и запоминает этот порок. Взамен он будет сжигать меньше калорий и быстрее набирать вес после диеты перед диетой или голоданием.
Ознакомьтесь с другими интересными советами по снижению веса.
