5 советов, как сохранить здоровье, работая в офисе

Долгие часы работы перед компьютером не могут не сказаться на нашем здоровье. Посмотрите, как справиться с иммобилизацией, пока она не разобралась с вами:

Переместите монитор

Если монитор стоит прямо на рабочем столе, пора его переместить. По мнению специалистов, его верхняя часть должна быть на уровне глаз. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность читать все, не глядя вниз более чем на 10 градусов.

Если это не так, вы адаптируетесь к уровню монитора, двигая головой. Если ваш экран расположен низко, вы опускаете голову, что вызывает боль в шее и спине. Более высокие мониторы способствуют синдрому сухого глаза.

Скорректируйте осанку

Плохая осанка – это то, что должен исправить каждый офисный работник. Большинство людей, сидящих перед компьютером, вытягивают шею вперед.

Этот дисбаланс создает напряжение в шее и позвоночнике. Эксперты говорят, что это все равно, что держать шар для боулинга одной рукой.

Постарайтесь выпрямить спину и держать подбородок вперед. Чтобы снять напряжение, сделайте легкое упражнение, которое особенно полезно — постарайтесь коснуться подбородком шеи.

Встаньте

Современное рабочее место построено вокруг концепции сидения, но сегодня «настоящая» работа возвращается в полную силу.

Так называемые «прямые» рабочие станции помогают людям заменить 25 процентов времени, проведенного в сидячем положении, на стояние.

Это, в свою очередь, улучшает самочувствие и снижает усталость. Если у вашей компании есть возможность, вы можете заказать письменный стол, высота которого регулируется и где возможно работать как сидя (обычное положение офисных работников), так и стоя.

Прогулка

Конечно, у вас много работы, но вы не привязаны к своему рабочему столу. Используйте каждую свободную минутку для прогулки.

Вам необязательно делать это на улице, вы можете сделать это в офисе. Даже обедайте «на ходу» — буквально.

Отдых

Постоянная работа никому не идет на пользу. Ученые рекомендуют каждые 25 минут рабочего времени сделать пятиминутный перерыв.

Проверьте свою личную электронную почту, войдите в социальную сеть, прочитайте интересную статью. Этого достаточно, чтобы сделать перерыв в работе, чтобы потом с повышенным энтузиазмом погрузиться в нее.