«Мое тело ломается и полностью выходит из строя»

Порой кажется, что сначала одно, потом другое. Вот тут гастрит, здесь спина, а тут надо вновь и вновь сдавать анализы, пить таблетки и не забывать про врачей. Кажется, что это одна бесконечная череда происшествий и неудач. Но! Останавливаем обобщение! Здесь поможет составление таблицы из слабых мест, симптомов, что надо делать регулярно и какие ближайшие шаги. Условно, не «у меня всё отваливается», а «кости, остеоартроз, делать зарядку каждый день, при боли помазать долобене». Эдакая инструкция к своей собственной тушке. При этом не забываем напоминать себе о том, что у вас классно работает, только вы это не замечаете. Например, мозги или сердце.

«Я подведу других людей»

Редкая боль предупреждает о своём приходе. Обострения просто случаются, независимо от того что у вас там с планами и занятостью. И это не то что, что может контролировать каждый из нас. Больничные порой нужны, чтобы ещё раз вспомнить, как другие люди могут без вас, но как бы здорово было бы с вами. Поэтому, прежде чем кручиниться и убиваться, лучше составить примерный план, что делать, если прихватило. И этим планом поделиться с теми, кто от вас зависит. А также не геройствовать, любой человек имеет право на форс-мажор.

«Эта боль невыносима»

Да, порой действительно тяжело выносить болевой синдром. Это снижает качество жизни. Но…

1) всё ещё есть обезболивающие

2) если будет действительно невыносимо, вы потеряете сознание

3) если до этого не дошло, то вспоминаем технику «расширения».

Это специальный способ визуализации и дыхания, когда мы с закрытыми глазами сосредотачиваемся на дыхании и далее визуализируем образ. Вот какая ваша боль по размеру, форме, цвету? Какая у неё текстура и температура? А затем начинаем представлять, будто мы направляем своё дыхание в её центр. С помощью очередного выдоха расширяем границы этой боли и размываем её цвет, плотность, интенсивность. Работает именно за счёт управления внимания. И да, всё ещё важно вести дневник боли и составить собственную шкалу интенсивности. Такое дз крайне помогает врачам с постановкой диагноза.

«Мне ничего не помогает и не поможет»

Здесь можно вспомнить одну из любимых техник из КПТ: «суд над мыслью». Изначально определить, на сколько процентов вы верите в эту мысль, а потом вспоминать аргументы «за» и «против». Затем внимательно аргументы рассматриваем и уточняем. Как закончите, оцените вновь, на сколько вы верите в эту мысль. Скорее всего вам что-то и когда-то помогало, просто в моменте это забывается.

«Обо мне некому позаботиться»

Когда я недавно потеряла сознание, то потом долго и мучительно думала, а что будет, если это случится вновь, когда рядом никого не будет. Полезли картинки, где я лежу в растекающейся луже крови и лишь кошка шуршит пакетом от «Яндекс. Лавки». До этого она, конечно, сожрала мне лицо. Когда картинки кончились, то начала думать о том, кому смогу позвонить в ночи. Такие люди есть, просто я почему-то до сих пор стесняюсь.

Из этого тоже есть выход: составить с друзьями кризисной разговор заранее, уточнить, о какой помощи уместно просить, а о какой нет. Есть ли временные рамки? Договоренности должны быть обоюдными.

Помним, что и вы, и ваши друзья имеют право на «нет» и на «да», когда речь идёт об экстренной помощи.

В любом случае нужно самому себе готовить подушку безопасности.

Резюме: боль — это отвратительно. Но это сигнал о том, что что-то идёт не так и с этим нужно разобраться.