Не Можете Заснуть? Вот Что Делать

Очередная бессонная ночь? Даже теплое молоко и пересчет овец не помогают заснуть? Тогда попробуйте наши 4 совета, чтобы лучше спать.

Отбросьте негативные мысли

Вы просто хотите быстро заснуть, чтобы быть готовым к предстоящему дню? Вместо этого вы ворочаетесь в постели. Раздражает — но неудивительно, если вы берете с собой в постель свои проблемы, такие как заботы о деньгах, отношениях или стресс на работе. Поэтому постарайтесь изгнать все стрессовые мысли из головы и из спальни. Но это не значит, что вы должны отложить свои заботы в сторону. Напротив. Вместо этого сознательно занимайтесь с ними в определенное время дня. И ударение делается на «день». Если вы будете подавлять свои проблемы, они не растворятся в воздухе. Они догонят вас, когда у вас не будет возможности активно отвлечься.

Вставайте с постели, если у вас проблемы со сном

Если вы не можете заснуть, не оставайтесь в постели долго. Почему? Есть риск, что мозг в долгосрочной перспективе свяжет период отдыха с бессонницей — не лучшими условиями для лучшего сна. Если вы не заснете через 15-20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, если не скучным. Задача делает вас вялым, вы устаете и можете спать. Легкие домашние дела, такие как сортировка белья или подготовка дивана, подходят для отдыха. Вы также можете поставить удобное кресло у кровати, взять не очень интересную книгу и прочитать несколько страниц. Только не делайте это слишком возбуждающим или пугающим, потому что тогда вы не сможете снова заснуть из-за волнения.

Никакого алкоголя и обильной еды перед сном

Слишком много пива или бокалов вина после работы могут убить сон. Хотя многие люди часто лучше засыпают после стакана или двух пива, это не длится вечно. Алкоголь снижает активность мозга и выключает карусель мыслей. Так вы быстрее заснете. Однако эффект зачастую недолговечен, поскольку за первой спокойной половиной ночи часто следует беспокойная вторая половина. Это потому, что ваше тело должно делать две вещи: расщеплять алкоголь и восстанавливаться. Кроме того, алкоголь усиливает позывы к мочеиспусканию и высушивает организм. Вам нужно часто ходить в туалет по ночам или вы испытываете сильную жажду, что естественным образом нарушает ваш сон.

Обратите внимание на свой биоритм

Если хотите хорошо спать, сбалансируйте свой биоритм. Все больше и больше людей днем ​​сидят в плохо освещенных офисах, делают слишком мало перерывов и не получают достаточно света. Вечером лучше не становится: вы лежите на диване, а свет в гостиной слишком яркий, а телевизор мерцает. Неестественный цикл света, которому вы подвергаетесь ежедневно, не дает вам спать по ночам. Отсутствие физических упражнений делает остальное за плохой сон. Так что делать? Подышать свежим воздухом в обеденный перерыв. Прогулка за городом также повышает работоспособность. Даже небольшие упражнения во время перерыва улучшают ваш биоритм. Приглушенное освещение вечером подготовит ваше тело ко сну. Это поможет вам быстрее заснуть.