5 Способов Укрепить Вашу Иммунную Систему

Иммунная система человека — это удивительная часть организма, которая защищает его от болезней и позволяет телу исцелять себя, чтобы обеспечить его выживание. Когда ваша иммунная система работает должным образом, она будет атаковать вторгающиеся вирусы, такие как коронавирус, паразиты и бактерии. К сожалению, со временем и из-за неправильного питания и привычек иммунная система организма может ослабнуть, что делает вас более восприимчивыми к болезням и, как правило, продлевает течение болезни. Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы улучшить вашу иммунную систему, чтобы она могла лучше подготовиться к вторжению вирусов, бактерий и других типов инфекций.

Избавьтесь от вредных привычек

Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему — избавиться от вредных привычек и вести более здоровый образ жизни. Все компоненты и системы вашего тела будут работать лучше, если они защищены от внешних воздействий. Опасности для окружающей среды и токсины были обнаружены в ряде продуктов, которые люди потребляют ежедневно, включая продукты питания, табак и алкоголь. Исключение продуктов с высоким содержанием жиров, отказ от курения и снижение потребления алкоголя могут помочь вашему организму лучше подготовиться к борьбе с инфекциями и вирусами.

Достаточное количество витаминов в вашем рационе

Еще одна важная часть укрепления вашей иммунной системы — убедиться, что вы получаете правильные витамины через свой рацион. Сбалансированное питание является ключом к поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья, но получение дополнительных витаминов С, В 6 и Е также может помочь вашей иммунной системе лучше бороться с болезнями. Например, хорошей идеей было бы регулярно готовить энергетический коктейль.

Снизить стресс

Ум и тело тесно связаны с физическими симптомами, которые проявляются в случаях крайнего эмоционального стресса. Это событие побудило исследователей лучше изучить взаимосвязь между иммунной системой и ее реакцией на стресс. Во время этих исследований ученые сосредоточились на хроническом стрессе, а не на отдельных случаях, чтобы увидеть, как отреагирует иммунная система организма. Оказывается, длительный стресс подавляет защитные иммунные реакции в организме, делая человека более восприимчивым к болезням.

Достаточно сна

Сон важен не только для бдительности и когнитивных функций, но и для общего состояния здоровья вашего тела. Недостаток сна может повлиять на то, насколько вы восприимчивы к болезням и насколько хорошо ваше тело будет восстанавливаться, когда вы боретесь с болезнью. Когда вы спите, ваша иммунная система вырабатывает цитокины, представляющие собой белки. Эти белки помогают улучшить сон и, конечно же, увеличиваются, когда ваше тело борется с воспалением или инфекцией.

Упражнение

Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить общее состояние здоровья, что поможет лучше подготовиться к борьбе с болезнями и инфекциями. Упражнения также могут помочь дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для снижения риска заболевания в первую очередь и сокращения продолжительности болезни, если она все же произойдет.