Как похудеть без диет

Как похудеть без диет? 6 простых способов начать прямо сейчас

Как похудеть без диет? И возможно ли это?

В зависимости от нашего опыта, диета вызывает целый спектр эмоций. Ведь в наше время трудно встретить человека, который никогда не сидел ни на каких диетах .

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ?

Недаром говорят, что лучшая диета — это отсутствие диеты, и одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для своей фигуры, — это осознанно выбирать все, что попадает на нашу тарелку. Что гарантирует желаемые результаты в долгосрочной перспективе, так это формирование здоровых пищевых привычек. Если мы впишем их в наш образ жизни, нам не придется беспокоиться о подсчете калорий или взвешивании продуктов. Однако это долгий процесс, который следует начать со следующих 6 шагов 😉

1. НАЧНИТЕ СЧИТАТЬ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ

Я знаю, что подсчет калорий звучит ужасно, и это плохое видение будущего. Дело не в том, чтобы сделать ваш мир полностью зависимым от чисел, а в том, чтобы начать думать о том, что идет в наши животы в так называемом в это время. Вы когда-нибудь задумывались, сколько дополнительных калорий может попасть в наш рацион в виде «всего одного кофейного печенья», «крошечной плитки для завтрака» или «горсти орехов во время серии»? Я, конечно, понимаю, что эти перекусы могут быть на 100% полезными, но худеем ли мы, набираем вес или сохраняем вес, определяется ежедневным балансом потребляемых калорий. И даже если мы едим самые здоровые закуски в мире, если мы постоянно превышаем свои потребности в энергии, весы никогда не будут показывать на дисплее меньшие цифры. Поэтому стоит начать все это записывать, считать или оценивать, ведь имея обзор нашего дневного баланса, мы сможем успеть все такие "закуски". Особенно в начале стоит подойти к этому придирчиво. Через некоторое время мы сможем есть более интуитивно. Однако для начала ознакомьтесь:Как рассчитать потребность в калориях и макроэлементах?

2. ЕШЬТЕ, А НЕ ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ

Как часто у нас бывают такие дни, когда мы отказываем себе в нормальном питании во имя того, что «на диете много не съешь»? Помимо того, что во время диеты нам не приходится голодать, обычно вместо полноценного приема пищи мы время от времени подбираем себе какие-нибудь небольшие перекусы. Однако, если бы мы сложили килокалории всех закусок на стороне, то могло бы получиться, что мы могли бы положить в этот момент довольно мясную еду, которая имеет одно большое преимущество… или даже два.

Во-первых, вы можете съесть свою еду, благодаря чему мы не доведем до волчьего голода, связанного с диетой.

Во- вторых, хорошо сбалансированный прием пищи помимо килокалорий дает еще и множество витаминов и минералов, которых нет в большинстве снэков.

Подводя итог, можно сказать, что питаясь полноценными и заранее спланированными приемами пищи, мы можем тщательно контролировать свой калорийный баланс, и в то же время не испытывать вечный голод, который у нас так ассоциируется с соблюдением диеты. Подробнее о диетическом голоде: спасение, голод между приемами пищи! - 5 наиболее частых причин

3. ИЗБЕГАЙТЕ ЖИДКОЙ КОНСИСТЕНЦИИ

Смузи, пудинги и фруктовые соки — очень хороший способ контрабанды многих питательных веществ в доступной форме. Однако такая последовательность приемов пищи не очень способствует ощущению сытости. Например, съев такое же количество калорий в виде коктейля и такое же количество калорий в виде твердой пищи, мы будем гораздо более удовлетворены едой, потому что она больше наполнит наш желудок, и мы есть гораздо дольше. Более того, намного легче контролировать энергетическую ценность традиционного приема пищи, чем коктейля, в который мы можем добавить большое количество орехов, арахисового масла, простых фруктов, сухофруктов или других продуктов с высокой энергетической плотностью, и при этом создается впечатление, что то что мы сделали низкокалорийный десерт.

4. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

Не зря овощи составляют основу пищевой пирамиды, а все рекомендации дают стимул увеличить их количество в рационе. Нет других продуктов с такой высокой питательной ценностью и в то же время такой низкой энергетической ценностью, как овощи. Добавление одной порции овощей (200-250 г) к каждому приему пищи не только положительно скажется на нашем здоровье, но прежде всего превратит даже самые простые сочетания ингредиентов в блюдо, которое насытит нас на несколько часы. Все благодаря клетчатке, которая нарушает процесс выделения энергии из еды и занимает много места в пищеварительном тракте, что мы субъективно будем ощущать как состояние сытости. Если вы не любите овощи, обязательно прочитайте этот пост:Практическое руководство: Как полюбить овощи?

5

Если мы хотим сбросить ненужные килограммы, мы становимся более чувствительными ко всем соблазнам, которые нас окружают.

Еще по теме: Почему мы покупаем сладости заранее (хотя не хотим) и как перестать это делать

6. НЕ ПОКУПАЙТЕ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

Будучи голодными, мы не в состоянии мыслить рационально. И не обязательно из-за нашей слабой воли, а просто потому, что наш организм сильно запрограммирован не доводить до состояния энергодефицита. Мы можем удивиться тому, сколько разных механизмов наш мозг приготовил для того, чтобы убедить нас купить дополнительные продукты — начиная с желания всего, что видят наши глаза, и заканчивая раздражением и разочарованием, которое мы хотим «съесть» с молочным шоколадом. . Не вдаваясь в подробности, голодный поход в магазин — это то, чего нам следует избегать как огня, особенно если мы хотим иметь полный контроль над тем, что окажется на нашей тарелке. Голод — лучший друг необдуманного выбора пищи.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ - РЕЗЮМЕ

Чтобы начать процесс изменений, нам не нужно садиться на ограничительную диету. Просто взгляните на свои существующие привычки и посмотрите, какие из них заставляют весы стоять на месте.

Именно диета должна подходить вам, а не наоборот!