Утреняя зарядка

Чем полезна зарядка?

Приготовьтесь к тренировке… сегодня вечером!

4. Балет
5. Бег
6. Бодифлекс
7. Танец

Заряжаться утром одно удовольствие! Ты мне не поверишь? Так что вы, вероятно, делаете что-то не так. WDay.ru рассказывает о прелестях утренней зарядки и представляет семь способов, как это сделать.

Утренняя зарядка помогает проснуться, зарядиться энергией и вообще очень полезна для здоровья — это прописные истины. Вы наверняка не раз себе обещали: «С понедельника обязательно начну заниматься, только вставайте на 15 минут раньше…». Но лень и тяга ко сну часто берут верх, и после 2-3 утренних тренировок мы снова забываем о зарядке. Между тем сделать утреннюю гимнастику своей привычкой совсем несложно, главное подойти к теме творчески.

Упражнения «встряхнут» ваше тело лучше, чем вредный утренний кофе

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЗАРЯДКА?

Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медленнее и становится гуще, сердце бьется реже, чем во время бодрствования. Нервная система тоже отдыхает, все процессы в ней замедлены. Сразу после пробуждения во всем организме сохраняется преобладание тормозных процессов: у человека снижены умственная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакции. Такое состояние может сохраняться длительное время – до 2 часов. Но большинство из нас не могут позволить себе так долго качаться по утрам. И вот, борясь с вялостью и желанием снова лечь спать, мы идем на работу или учебу, «засыпая» в автобусе или метро, ​​а когда приходит время идти на работу, не можем сосредоточиться.

Как не набрать вес летом

10-15 минут утренней зарядки «запускают» все процессы в организме. Он повышает напряжение во всем теле, заставляет сердце работать во время бодрствования и стимулирует нервную систему. Выполняемая регулярно (не менее пяти раз в неделю), она улучшает обмен веществ – это значит, что калории из пищи будут расходоваться быстрее, а не откладываться в «жировых запасах».

ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ТРЕНИРОВКЕ… СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ!

Проснись, открой шторы, съешь яблоко. И приступайте к утренней зарядке с хорошим настроением.

Не путайте утреннюю тренировку с утренней зарядкой. После пробуждения организм еще не готов к большим нагрузкам. Если вы начнете делать серьезный набор силовых упражнений, упражнений на выносливость или глубокую растяжку, сразу же вставая с постели, это может быть не только полезным, но и вредным.

Но даже в простую гимнастику не стоит бросаться сразу, прыгая на звон будильника. Подготовьте свое тело к комфортному пробуждению, желательно… вечером.

Когда вы ложитесь спать, постарайтесь представить, как приятно будет проснуться. Нет, нет, ты не проспишь, но встанешь вовремя. Открой шторы, включи музыку, хорошенько проветривай комнату, умойся, не торопись, погуляй по дому... А потом - с удовольствием согреешься и с улыбкой побежишь по своим делам. С такими мыслями приятно заснуть, а утром будет приятно проснуться. А мозг, который накануне вечером уже подготовил утренний план действий, после пробуждения будет подталкивать тело к запланированным действиям.

Как попасть в объятия Бонда

Однообразие — еще одно препятствие, мешающее регулярно заниматься утренней гимнастикой. День за днем, месяц за месяцем делать одни и те же упражнения каждое утро явно скучно. Но даже короткую утреннюю тренировку можно делать все время по-новому. Попробуйте разные варианты.

1. Зарядка в постели

Ваша рабочая неделя — если вам действительно тяжело вставать в понедельник — вы можете начать с упражнений в постели. Хорошо потянитесь, сделайте «велосипед», покачайте животом, не вставая с любимой кровати. Достаточно осознавать, что такой способ зарядки подходит только для ленивых и только описанные ниже варианты могут принести ощутимую пользу.

2. Классический

Это основа, классическое сочетание простых, но общемышечных разминочных упражнений: наклоны, повороты головы, неглубокие приседания, махи руками и ногами (без напряжения). Те, кто никогда не делал утреннюю зарядку, могут начать с этого комплекса.

3. йога

Плавная, нежная разминка с элементами йоги подойдет совам, которым особенно сложно просыпаться по утрам. Обратите внимание на дыхание и легкую растяжку, избегайте сложных поз.

Бегать желательно утром в парках или скверах, подальше от пыльных трасс.

Разминка с элементами йоги подойдет людям, которым сложно просыпаться по утрам.

Прыжки на кровати превращаются в упражнение, если подойти к этому творчески.

4. БАЛЕТ

К утренней зарядке можно добавить и элементы хореографии. Неглубокий слой, наклоны, простые упражнения на тренажере (или любая поддержка, которая может их заменить) — все утро вы будете чувствовать себя грациозно, а осанка улучшится.

5. БЕГ

Легкая (не утомительная!) пробежка также является хорошим вариантом для утренней разминки. Сразу оговоримся: бегать только по парку или скверу, вдали от автомагистралей и автомагистралей, также нужно помнить об удобных кроссовках.

6. БОДИФЛЕКС

Это специально разработанное дыхательное упражнение не только разбудит тело, но и поможет похудеть. В этой гимнастике есть базовые упражнения, которые можно использовать для утренней разминки.

7. ТАНЕЦ

Ведь если вам не хочется тренироваться сегодня утром, просто включите любимую музыку и потанцуйте 10-15 минут. И тело проснется, и настроение улучшится, и утро не пройдет без зарядки.

Ведь давайте понемногу, по 10 минут, но каждый день гораздо эффективнее, чем изнурять себя раз в месяц.