Ловушки ОКР
Как избавиться от навязчивых идей?
Вы когда-нибудь приходили домой, чтобы убедиться, что утюг действительно выключен? Или прочитать письмо несколько раз, прежде чем вы решите его отправить? Почему постоянное беспокойство заставляет нас мучительно представлять худший сценарий и как вернуть доверие к самому главному человеку в нашей жизни, рассуждают наши эксперты.
Помните фильм «Лучше не бывает» и персонажа Джека Николсона, который маниакально боится заразиться и поэтому постоянно моет руки в горячей воде, избегает прикосновений к незнакомцам и ест только одноразовыми столовыми приборами? «Вот как проявляется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)», — объясняет психолог Марина Мяус. - Навязчивые мысли или образы худшего, что может с нами случиться, являются навязчивыми идеями, а повторяющиеся действия, как и в случае с персонажем фильма, являются навязчивыми. Как бы человек ни хотел от них избавиться, у него ничего не получается, потому что только так он облегчает постоянную тревогу, давно ставшую фоном его жизни.
Мы успокаиваем себя не тем, что считаем, что условный экспресс выключен, а тем, что по дороге домой мы снова совершили рутинный ритуал психологической разгрузки. Почему мы выбираем такой странный способ успокоиться?
В бесконечных навязчивых фантазиях они разыгрывают все те болезненные чувства и эмоции, которые не могут проявить иначе.
«Хотя до сих пор нет четких доказательств происхождения этого расстройства, психоаналитическая теория применима к детству человека, когда мать хвалила его только тогда, когда он был послушным и комфортным ребенком», — объясняет психолог. «Между тем у детей есть естественные порывы гнева, ненависти и агрессии. Если мать их только ругает, не помогает осознать свои чувства и справиться с ними, ребенок учится от них открещиваться. Во взрослом возрасте человек скрывает свои запретные, как ему кажется, фантазии и желания в одержимости или принуждении, старается быть всем добрым, чтобы его не отвергли.
«Я не агрессивный человек по жизни, но у меня были такие же странные мысли, — вспоминает Олег. - На работе мне казалось, что сейчас я буду кричать на своего друга, в магазине, разговаривая с продавцом, я вдруг представил, как начинаю его бить. Хотя на самом деле я никому не причинял вреда, мне было неловко из-за человеческого контакта».
«У таких людей застывшая эмоциональная сфера, — комментирует Марина Мяус, — и в бесконечных навязчивых фантазиях они теряют все те болезненные чувства и эмоции, которые не могут выразить иначе».
ЛОВУШКИ ОКР
Наиболее распространенными опасениями людей с ОКР являются возможность заражения, потери здоровья и смерти. Человек постоянно переживает за себя или близких, любит магию чисел и верит в приметы. «Почти все, что меня окружает, в какой-то момент может показаться мне опасным», — признается Арина. «Я часто начинаю считать витрины в домах на незнакомой улице и говорю себе, что если до конца дороги выпадет нечетное число, все будет хорошо. Когда число четное, это меня так пугает, что я могу вернуться и начать считать заново.
«Я всегда боюсь, что затоплю соседей или устрою пожар в доме, который убьет людей по моей вине, поэтому я часто возвращаюсь, чтобы проверить кран и горелки», — говорит Анна. «Ты думаешь, что числа, трубы и электроприборы тебя подведут, но на самом деле ты боишься, что вырвутся наружу и проявятся затаенные чувства, часто такие, в которых трудно себе признаться», — говорит Марина Мяус.
Вполне здоровые стремления могут оказаться лишь прикрытием и попыткой под видом энергичных действий оторваться от страха.
Наряду с экологическими инопланетными ритуалами, которые люди часто стараются не афишировать, существует множество замаскированных и на первый взгляд социально приемлемых навязчивых идей.
«Например, девушка хочет выйти замуж и много говорит о сайтах знакомств и знакомствах. Мужчина пытается открыть бизнес и постоянно посещает тренинги. Эти, казалось бы, здоровые устремления могут в ряде случаев оказаться всего лишь прикрытием и попыткой уйти от страха под видом активной деятельности, убеждена Марина Мяус. - Проверить это можно только по результату. Если спустя пять лет девушка все еще говорит о замужестве, но не готова ни с кем строить отношения, а мужчина, написав один бизнес-план, отказывается от его реализации и быстро переходит к следующей идее, то с высокой с большой долей вероятности за этим стоят только наболевшие проблемы. Навязчивые идеи».
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ ИДЕЙ?
«Важно дать человеку возможность увидеть иррациональность своих страхов, — говорит когнитивный терапевт Ольга Садовская. «Научите его встречать их лицом к лицу, терпеть их, а не избегать их. Здесь очень помогает техника воздействия, т. е. погружение в страх, когда мы пытаемся максимально усилить состояние тревоги, пока человек воздерживается от своих обычных действий. После достижения пика тревога постепенно спадает.
«Когда терапевт предложил это упражнение, я думала, что мне будет только хуже», — вспоминает Элис. «Однако, еще раз подумав, что я не заперла дверь и что мне нужно вернуться, я остановила себя и не стала. Это было почти невыносимо: моя любимая кошечка осталась дома, мне казалось, что кто-то ворвется в квартиру и причинит ей боль. Эти мысли буквально заставили меня содрогнуться. Но чем яснее и подробнее я представлял себе все, что могло произойти, тем страннее это было для меня. Постепенно негативные мысли исчезли».
Не пытайтесь все время быть правым, позвольте себе то, что, возможно, было запрещено в детстве, — быть другим.
Люди с ОКР, как правило, живут в очень жестких рамках, в своего рода эмоциональных рамках. Поэтому важно начать с того, что прислушайтесь к себе. «Если у вас есть симптомы этого расстройства, проанализируйте, насколько вы сдерживаетесь в общении с людьми или в оценке событий», — предлагает Ольга Садовская. Постарайтесь быть более честным с собой и окружающими. Для этого полезно вести дневник своих ощущений, ежедневно описывая эпизоды общения и сопоставляя свои истинные чувства со словами и действиями в реальности.
Не пытайтесь все время быть правым, позвольте себе то, что, возможно, было запрещено в детстве, — быть другим.
Интересно
Интересная статья