Замечали ли вы сколько информации каждый день получает наш мозг? От разговоров с коллегами, через новостные ленты, наушники. От пестрящей рекламы, что окружила нас и мелькает в глазах как в калейдоскопе. От потоков информации, заполоняющие нашу почту, уведомления, смартфон и самое главное, наше внимание. Современные технологии дали нам возможность легко находить нужную информацию, но потоки данных хлынули, подобно воде из прорвавшей дамбы, снося дома наших мыслей и превращая их хаос, в котором трудно сконцентрироваться на чём то одном. Страшный сон О. Хаксли.
И ведь не только информационная перегрузка, но ситуации в нашей жизни, заставляющие нас принимать решения и ответственность за их последствия, заставляют нас испытывать стресс. Горящие дедлайны, ссоры с родными, недовольство собой, после “идеальных” сторис блогеров, вечные гонки, где ты петляешь, взбираясь на Олимп. Ситуация в мире, когда нет уверенности в своем будущем, после “Черных лебедей”. Совокупность всех этих факторов ведет к неизбежному росту гнева, стресса и психоэмоциональных расстройств. Что в свою очередь приводит к снижению уровня физического здоровья (нарушения сердечно-сосудистой, центральной и периферической нервной системы, ЖКТ и обмен веществ, снижение иммунитета), а так же мешает полноценно наслаждаться жизнью.
Внимание, я не являюсь практикующим врачом и далее стресс подразумевается, как эпизодические ситуации в нашей жизни. Если у вас есть подозрения на психоэмоциональные расстройства, проконсультируйтесь со специалистом и не занимайтесь самолечением.
Что же такое стресс? Изначально стресс служил человеку как сигнал, что происходит что то, для чего нужно быть наготове и мобилизовать все силы своего организма. Происходит учащение и усиление сердцебиения, увеличение артериального давления, учащение и углубление дыхания, или спазм дыхательных мышц, расширение зрачков и повышение мышечного тонуса. Пробуждаются инстинкты, что помогали нашим предкам выжить, инстинкт бей или беги. Весь организм к этому готов. В кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Но что же происходит в современном мире? Куда бежать, кого бить? И именно этот защитный механизм, когда действует слишком часто и длительно, становиться губительным для организма, словно осажденная крепость, защищает от захватчиков и в то же время изнуряя осажденных.
Но к черту эти базовые знания, все мы знаем, что такое стресс и как действует. А что, если я скажу, что стресс может быть другом и им можно управлять? Скажу, как извлечь выгоду из хаоса?
На конференциях TED очень часто спикеры поднимали тему стресса. Одними из популярных выступлений, были выступления доктора и главного исследователя Стенфордской лаборатории разума и тела, Алии Джой Крам и Келли Макгонигал, профессора Стэнфордского университета, ведущего эксперта в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. И далее в этой статье я хочу познакомить с главными мыслями этих людей.
Еще я хочу, чтобы вы отвлеклись на минуту и подумали, как часто вы испытываете стресс и насколько он сильный? Подумайте об этом.
Знали вы что если поменять мышление к стрессу, то поменяются и показатели физического здоровья? Участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете, рассказывали о механизмах реакции организма на стресс, говорили, что их колотящееся сердце всего лишь готовиться к действию. И все эти лекции проводили перед тестом на стрессоустойчивость. Участники, что поверили в то, что при правильной реакции, стресс может принести пользу, чувствовали себя увереннее и меньше нервничали. Изменилась и их физиологическая реакция на стресс. Представим типичную стрессовую ситуацию: пульс увеличивается, а кровеносные сосуды сужаются. Очень схоже с моментом, когда сильный напор воды течет через шланг. Но наши сосуды в сотни раз эластичнее, система замкнута и со временем сосуды изнашиваются. Вот вам и взаимосвязь хронического стресса и сердечно-сосудистых заболеваний. Опасно все время находиться в таком состоянии. Но, внимание, в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное и естественное, их кровеносные сосуды, хотя сердце все еще колотится, находились в нормальном состоянии, обеспечивая больше пространства для прохождения тока крови. И когда мы думаем о жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90. Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение. А теперь вспомните вопрос в начале, как часто вы испытываете стресс?
Еще одним прекрасный пример: 300 работников принимали участие в исследовании в 2008 году, после финансового кризиса. Каждый из участников находился в состоянии стресса, угроза увольнения и вопросы, как прокормить свои семьи, крутились в голове несмолкаемой пластинкой.
В начале исследования учёные разделили испытуемых на две группы. Одной группе показали видео, где утверждалось, что стресс - плохо. А другой группе показали ролик с другой точкой зрения, в нем преподносился стресс как нечто усиливающее вас, а не истощающее.
Результат, как вы догадались, показал, что люди, которые знают о положительном влиянии стресса на самосовершенствование, показывают более высокие показатели в работе и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто считает, что стресс только наносит ущерб.
Еще один удивительный факт. Окситоцин. “Гормон радости”. Он выделяется в моменты радости, объятий, любви и...при стрессе.
Окситоцин – нейрогормон, помогающий строить социальные связи. Его выработка в гипофизе стимулируется прикосновениями других людей. Он вызывает чувство удовольствия, тем самым поощряет укрепление отношений, путем выработки в моменты прикосновений. Он как наркотик, в поисках новой дозы вы ищете все пути его получения, чтобы испытать вновь эти ощущения. И вам хочется быть ближе с другими людьми. Но при чем здесь стресс? Ваш организм идеальный механизм, где продумана каждая мелочь, и организм знает, что здоровая реакция на стресс — это поделиться эмоциями. Как говорил дедушка Фрейд: Неотреагированные эмоции несут губительный характер. Наше сознание само заставляет искать поддержку в других, но иногда мы можем впасть в агрессию, тем самым ухудшим свое состояние и отношения. И приятным бонусом окситоцина является функция восстановления сердечно-сосудистой системы.
Алия Джой Крам разработала три шага правильного реагирования на стресс.
Шаг 1.
Просто скажите себе: «Я волнуюсь потому что …. », «Я переживаю...». Поймите свое состояние.
Опять же пример: нейробиологические исследования Мэтта Либермана, когда участникам делали сканирование мозга и одновременно показывали изображения, вызывающие отрицательные эмоции. Когда их просили рассказать, что они чувствуют, нервная деятельность смещалась из миндалевидного тела, управляющего эмоциями, в префронтальную кору — область мозга, отвечающую за сознательное и целенаправленное мышление. Показали, что от самого факта признания стресса активность нашего мозга смещается из автоматических реактивных центров в более сознательные и целенаправленные зоны.
Шаг 2.
Поймите причины стресса. Стресс служит указателем на важные проблемы.
Шаг 3.
Бей или беги! Стресс запустил процессы мобилизации тела и мозга чтобы нам помочь. Действуйте. Не позволяйте стрессу переходить из эпизодического в длительный. Поделитесь эмоциями, займитесь физическими упражнениями, посмотрите на ситуацию под другим углом, перекусите, обнимитесь, этот список можно очень долго.
“Начните воспринимать стресс, как нечто, что может принести пользу.”
Все эти выводы можно отнести к свойству антихрупкости. Свойству вещей и явлений, под влиянием различный стрессоров, становиться лучше. При правильном отношении к стрессу, при управлении им, можно минимизировать риски, а иногда может извлечь выгоду. Гормезис и митридатизация, биологические и экономические системы, мифология и путь героя, посттравматический рост, ошибки и реакции на ошибки, эволюция - в каждом из этих примеров стрессоры являются информацией, которая помогает развитию. Для того чтобы укрепить мышцы, мы их “шокируем” нагрузками. Чтобы не болеть в будущем, люди вакцинируются, что является стрессом для организма, тем самым искусственно создавая клетки иммунологической памяти. Ошибки, которые выводят нас из колеи, при правильном умение проводить отбор и анализ данных, помогают укреплять системы. Стресс может нас как стимулировать, так и погубить. Все зависит от нашего отношения к нему и длительности воздействия.
«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»
