Может ли сова стать ранней пташкой?
Здравствуйте, уважаемые коллеги, пользователи и гости сайта!
Сегодня хотел бы рассмотреть такую тему, как «здоровый сон».
Некоторые люди генетически склонны поздно ложиться спать, но новый утренний распорядок может помочь сдвинуть часы сна
Хороший сон трудно получить. Более одной трети взрослых людей обычно не высыпаются в количестве, определяемом как минимум семь часов в сутки. Если ваши склонности к совам мешают вам спать, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более жаворонком.
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что время отхода ко сну в некоторой степени зависит от вашей генетики. У каждого есть личный биологический ритм, или хронотип, который определяет оптимальное время для засыпания и пробуждения. Исследования показывают, что есть много генов, которые подталкивают одних из нас быть жаворонками, других — полуночниками, а других — чем-то средним.
Тот факт, что вы в настоящее время действуете как сова, не означает, что вам суждено сжечь масло в полночь. Возможно, вы не ложитесь спать позже своего оптимального времени из-за отвлекающих факторов. Например, многие люди, которые естественным образом засыпают около 10 часов вечера, в конечном итоге не ложатся спать до полуночи, чтобы работать, просматривать веб-страницы, фильмы.
Это мешает просыпаться по утрам. Но вы можете стать жаворонком, сосредоточившись на утренней рутине.
Решите, в какое время вы хотите просыпаться. Затем каждый день вставайте с постели именно в это время — независимо от того, насколько вы устали — и получайте немного солнечного света.
Когда ваше тело привыкнет начинать день раньше, вы естественным образом начнете засыпать и вечером раньше. В идеале вы должны выйти утром на улицу и заняться спортом или какой-либо другой деятельностью, которая заставляет вас бодрствовать.
В то время как воздействие солнечного света с утра имеет решающее значение, вы должны стараться получать много солнечного света и в течение дня, так как это также поможет сдвинуть ваши часы в правильном направлении.
У некоторых людей есть состояние, известное как синдром отсроченной фазы сна, что похоже на экстремальную ночную сову. Они, как правило, не засыпают далеко за полночь и легко могут проспать все утро. Это состояние наиболее распространено среди молодых людей.
А как у вас обстоят дела со сном? Высыпаетесь?
Источник: 1. яндекс картинки
2. Подробнее ➤
Если у вас возникли вопросы по теме данной публикации, вы всегда можете написать мне в мессенджеры или позвонить:
Это я, утром
Не всегда высыпаюсь. Зачастую поздно ложусь.
как на пенсию ушел, так высыпаться стал
к старости может не раньше
я сова
Здравия и До-Б-Ра, Елена Сергеевна!
Благо дарю Вам!
Про генетическую предрасположенность к какому-либо режиму сна, возможно, господа учёные придумали. Всё зависит от жизненных обстоятельств: например, в армии "совы" в момент становятся. "жаворонками".
Все Мы подчинены ритму Земли. Надо научиться его улавливать. Меня, например, в 20-22.00 начинает клонить в сон. Если это время пересидеть, то потом уже трудно заснуть. Если же лечь в 20-22.00, то потом легко встать в 2-4.00, особенно если понимать, что это самое ценное время для пробуждения. Очень важно такой режим с детства привить детям. Для их безопасности важно. Кроме того, это ранее утреннее время можно использовать с большой пользой для себя.