Усольцев Виктор Николаевич
Усольцев В. Н. Подписчиков: 23238
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 20.8М

Может ли сова стать ранней пташкой? 

215 дочитываний
57 комментариев
Эта публикация уже заработала 11,30 рублей за дочитывания
В конкурсе публикаций от 06.06.2022 эта публикация заработала 850,00 рублей
Зарабатывать

Здравствуйте, уважаемые коллеги, пользователи и гости сайта!

Может ли сова стать ранней пташкой? 

Сегодня хотел бы рассмотреть такую тему, как «здоровый сон».

Некоторые люди генетически склонны поздно ложиться спать, но новый утренний распорядок может помочь сдвинуть часы сна

Хороший сон трудно получить. Более одной трети взрослых людей обычно не высыпаются в количестве, определяемом как минимум семь часов в сутки. Если ваши склонности к совам мешают вам спать, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более жаворонком.

Первое, что нужно иметь в виду, это то, что время отхода ко сну в некоторой степени зависит от вашей генетики. У каждого есть личный биологический ритм, или хронотип, который определяет оптимальное время для засыпания и пробуждения. Исследования показывают, что есть много генов, которые подталкивают одних из нас быть жаворонками, других — полуночниками, а других — чем-то средним.

Тот факт, что вы в настоящее время действуете как сова, не означает, что вам суждено сжечь масло в полночь. Возможно, вы не ложитесь спать позже своего оптимального времени из-за отвлекающих факторов. Например, многие люди, которые естественным образом засыпают около 10 часов вечера, в конечном итоге не ложатся спать до полуночи, чтобы работать, просматривать веб-страницы, фильмы.

Это мешает просыпаться по утрам. Но вы можете стать жаворонком, сосредоточившись на утренней рутине.

Решите, в какое время вы хотите просыпаться. Затем каждый день вставайте с постели именно в это время — независимо от того, насколько вы устали — и получайте немного солнечного света.

Когда ваше тело привыкнет начинать день раньше, вы естественным образом начнете засыпать и вечером раньше. В идеале вы должны выйти утром на улицу и заняться спортом или какой-либо другой деятельностью, которая заставляет вас бодрствовать.

В то время как воздействие солнечного света с утра имеет решающее значение, вы должны стараться получать много солнечного света и в течение дня, так как это также поможет сдвинуть ваши часы в правильном направлении.

У некоторых людей есть состояние, известное как синдром отсроченной фазы сна, что похоже на экстремальную ночную сову. Они, как правило, не засыпают далеко за полночь и легко могут проспать все утро. Это состояние наиболее распространено среди молодых людей.

А как у вас обстоят дела со сном? Высыпаетесь?

Источник: 1. яндекс картинки

2. Подробнее ➤

57 комментариев
Понравилась публикация?
191 / -1
нет
0 / 0
Подписаться
Донаты ₽

Если у вас возникли вопросы по теме данной публикации, вы всегда можете написать мне в мессенджеры или позвонить:

C Уважением, юрист Усольцев Виктор Николаевич
Комментарии: 57
Отписаться от обсуждения Подписаться на обсуждения
Популярные Новые Старые

Это я, утром

+10 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)

Не всегда высыпаюсь. Зачастую поздно ложусь.

+9 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)

как на пенсию ушел, так высыпаться стал

+7 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)
05.06.2022, 14:24
Армянск

к старости может не раньше

+6 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)

я сова

+6 / 0
Ответить

Здравия и До-Б-Ра, Елена Сергеевна!

Благо дарю Вам!

Про генетическую предрасположенность к какому-либо режиму сна, возможно, господа учёные придумали. Всё зависит от жизненных обстоятельств: например, в армии "совы" в момент становятся. "жаворонками".

Все Мы подчинены ритму Земли. Надо научиться его улавливать. Меня, например, в 20-22.00 начинает клонить в сон. Если это время пересидеть, то потом уже трудно заснуть. Если же лечь в 20-22.00, то потом легко встать в 2-4.00, особенно если понимать, что это самое ценное время для пробуждения. Очень важно такой режим с детства привить детям. Для их безопасности важно. Кроме того, это ранее утреннее время можно использовать с большой пользой для себя.

+3 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)
раскрыть ветку (1)
Показать комментарии (57)
Валерий Ш
Подписчиков 27500
вчера, 13:21
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 69.3М
А как всё хорошо начиналось. 44-летний мужчина шёл по одному из самых дорогущих мест в России - «Москва-Сити».
Подробнее
Неинтересно
00:34
Поделитесь этим видео
-1
54
Валерий Ш
Подписчиков 27500
29.10.2024, 13:21
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 69.3М
Наши чиновники и депутаты умеют не только кататься с коллегами женского пола ...
Подробнее
Неинтересно
00:54
Поделитесь этим видео
-4
178
Валерий Ш
Подписчиков 27500
26.10.2024, 12:55
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 69.3М
Природа и общество очень справедливо распределяет справедливость (умышленная ...
Подробнее
Неинтересно
00:29
Поделитесь этим видео
-6
103
Коцур Мария Витальевна
Подписчиков 65
25.10.2024, 23:32
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 156.6к
Как-то семейная пара решила отправиться в кино, а детей оставить с бэбтситтером. Детей они уложили спать,...
Подробнее
Неинтересно
0
1
Шевчук Ирина Владимировна
Подписчиков 1437
вчера, 22:11
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 6.3М
Подробнее
Неинтересно
02:26
Поделитесь этим видео
0
0
Григорьева Юлия Евгеньевна
Подписчиков 1748
вчера, 21:52
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 2.5М
https://youtube.com/shorts/E0KpYQtVnJU?si=TPh5MAJErGuid1DUМилоты вам на ночь
Подробнее
Неинтересно
0
Обновление знаний
Подписчиков 2007
вчера, 19:42
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 3.2М
Ситуация актуальная: пожилой родитель в силу болезни не может получать свою пенсию, может ли сын/дочь,...
Подробнее
Неинтересно
0
2
Лебедева Светлана Васильевна
Подписчиков 705
вчера, 14:19
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 3.1М
Местные власти не раскрывают данных о том, сколько людей до сих пор числятся ...
Подробнее
Неинтересно
0
0
Коцур Мария Витальевна
Подписчиков 65
вчера, 10:40
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 156.6к
Однажды в лесу жила змея по имени Ирис. Она была очень красивой и грациозной, но в то же время ...
Подробнее
Неинтересно
0
0
Коцур Мария Витальевна
Подписчиков 65
вчера, 08:05
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 156.6к
На Луне жили люди. Луна была их домом. Они жили в маленьких городах на поверхности ...
Подробнее
Неинтересно
0
2
Валерий Ш
Подписчиков 27500
вчера, 13:21
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 69.3М
А как всё хорошо начиналось. 44-летний мужчина шёл по одному из самых дорогущих мест в России - «Москва-Сити».
Подробнее
Неинтересно
00:34
Поделитесь этим видео
-1
54
Lilit Eloyan
Подписчиков 16
29.10.2024, 00:36
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 24.5к
"Феноменальное открытие: ученые нашли способ продлить жизнь на 20 лет!""Группа исследователей совершила прорыв,...
Подробнее
Неинтересно
0
3
МПЕ
Подписчиков 157
28.10.2024, 23:52
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 811.7к
Исследование сторителлинга рассказывает о том, как работают инструменты искусственного интеллекта,...
Подробнее
Неинтересно
0
1