Почему наше тело чувствует себя скованным, когда мы просыпаемся?

Здравствуйте, уважаемые коллеги, пользователи и гости сайта!

Сегодня хотел бы рассмотреть такую тему, как «скованность тела после сна».

Если вы регулярно просыпаетесь с жесткими мышцами, скрипучими суставами или общим ощущением, что ваше тело просто не такое гибкое, как было, когда вы ложились спать, первое, что нужно знать, это то, что вы не одиноки. Просыпаться с подтянутым телом — это почти универсальный человеческий опыт.

Но хотя чувство скованности по утрам является нормальным и обычно быстро проходит, оно также вызывает дискомфорт, пока длится. Эксперты говорят, что хорошая новость заключается в том, что есть несколько приемов, которые вы можете использовать — когда вы чувствуете скованность и даже до того, как это чувство возникнет,— чтобы помочь вам быстрее получить облегчение.

Большую часть времени это ощущение стянутости, когда вы просыпаетесь, является результатом ночных изменений смазки в двух разных частях тела: суставах и фасциях.

Фасция представляет собой сложную группу соединительных тканей, которые окружают и поддерживают мышцы, мягкие ткани, органы и кости.

В определенных ситуациях, например, когда температура вашего тела падает, когда вы долгое время находитесь в неподвижном состоянии или когда во время интенсивных упражнений в мышцах и фасциях накапливается молочная кислота, смазка становится более густой и вязкой, и слои фасций могут не скользят так легко, что приводит к ощущению скованности.

Когда вы спите, происходят многие из этих ситуаций сгущения: вы обычно неподвижны в течение длительного времени (скажем, восемь часов), и температура вашего тела имеет тенденцию падать.

Ваши суставы также могут способствовать чувству скованности по утрам. В здоровых суставах густая жидкость смазывает пространство между концами ваших костей, покрытыми хрящами, помогая им двигаться свободно и комфортно.

Хорошая новость заключается в том, что средство от утренней скованности — будь то фасции или суставы — одно и то же: движение.

Пока вы все еще в постели и лежите на спине, начните с растяжки всего тела, как это делают кошка или собака, когда они впервые просыпаются, широко вытягивая ноги и руки в противоположных направлениях. Затем попробуйте направить и согнуть пальцы ног или потянуться только руками и туловищем, имитируя растяжку «только что проснулась». Чтобы вернуть жидкость обратно в суставы, попробуйте осторожно сгибать и разгибать колени и локти, вращать запястьями и лодыжками или слегка покачивать головой из стороны в сторону.

Если вы все еще чувствуете скованность после того, как встали с постели, попробуйте пройтись на месте, продолжая сгибать и снова сгибать любые суставы, которые кажутся скованными.

Если ваша спина и бока тела напряжены, вы можете попробовать легкую растяжку.

Если вы часто просыпаетесь с жесткой шеей и плечами, возможно, вам стоит пересмотреть положение, в котором вы чаще всего спите.

В большинстве случаев утренняя стянутость естественным образом исчезает по мере того, как вы занимаетесь утром.

Есть у вас чувство скованности после сна? делаете зарядку?

Источник: 1. Яндекс картинки

2. Подробнее ➤