Вы когда-нибудь ставили перед собой цель придерживаться нового поведения... только для того, чтобы неделю спустя обнаружить, что вы вообще этого не делаете?
Я знаю, что у меня есть.
Почему так трудно сформировать хорошие привычки? Почему так трудно вносить последовательные изменения? Как мы можем иметь самые лучшие намерения стать лучше, и все же видеть так мало прогресса?
И самое главное, можем ли мы что-нибудь с этим сделать?
Ваши жизненные цели - это не ваши привычки
Ваши смелые жизненные цели невероятны. Мы гордимся тем, что у вас они есть. Но вполне возможно, что эти цели предназначены для того, чтобы отвлечь вас от того, что вас действительно пугает — изменения в повседневных привычках, которые означали бы переосмысление того, как вы себя видите.
— Сет Годин
У всех нас есть надежды и мечты (если у вас их нет, вы, вероятно, не тот человек, который будет читать эту статью).
И большую часть времени у нас есть хотя бы общее представление об этих целях: то, как мы хотим, чтобы наше тело выглядело, и хорошее здоровье, которым мы хотим наслаждаться, уважение, которое мы хотим получать от наших сверстников, и важная работа, которую мы хотим создать, отношения, которые мы хотим с нашими коллегами. Семья, друзья и любовь, которой мы хотим поделиться.
В целом, это хорошо. Приятно знать, чего ты хочешь, а наличие целей дает тебе ощущение направления и цели. Однако есть один способ, которым ваши надежды и мечты на самом деле мешают вам стать лучше: ваши желания могут легко заставить вас откусить больше, чем вы можете прожевать.
Вы точно знаете, что я имею в виду…
Вы вдохновляетесь The Biggest Loser, отправляетесь в спортзал, надрываете задницу до изнеможения и берете следующие три месяца на восстановление.
Вы, наконец, получаете это желание написать свою книгу, писать весь день в выходные, а затем вернуться к своей повседневной работе в понедельник и никогда не возвращаться к ней.
Вас мотивируют рассказы вашего друга о путешествиях в новые страны, поэтому вы начинаете планировать собственное кругосветное путешествие, но в итоге оказываетесь ошеломлены всеми деталями и остаетесь дома.
Слишком часто мы позволяем нашим побуждениям и желаниям доводить нас до исступления, когда мы пытаемся решить всю нашу проблему сразу, вместо того, чтобы начать небольшую новую рутину.
Я знаю, я знаю. Это далеко не так сексуально, как сказать, что вы похудели на 30 фунтов за 3 месяца. Но правда такова: мечты, которые у вас есть, сильно отличаются от действий, которые приведут вас туда.
Итак, как нам сбалансировать наше желание произвести преобразования, меняющие жизнь, с необходимостью выработать небольшие устойчивые привычки?
Я рад, что вы спросили.
Мечтайте о большем, но начинайте с малого
Если вы серьезно настроены на реальные перемены — другими словами, если вы серьезно настроены на то, чтобы делать что—то лучше, чем сейчас, - тогда вам нужно начинать с малого.
Представьте себе типичные привычки, хорошие или плохие: чистить зубы. Пристегните ремень безопасности. Грызть ногти.
Эти действия достаточно малы, чтобы вы даже не задумывались о них. Вы просто делаете это автоматически. Это крошечные действия, которые становятся последовательными шаблонами.
Разве не имеет смысла, что если мы хотим сформировать новые привычки, лучшим способом начать было бы внести небольшие изменения, которые наш мозг мог бы быстро усвоить и автоматически повторить?
Что, если бы вы начали думать о своих жизненных целях не как о больших, смелых вещах, которых вы можете достичь, только когда придет время, или когда у вас будет больше ресурсов, или когда вы, наконец, поймаете свой большой прорыв... но вместо этого как о крошечных, ежедневных действиях, которые повторяются до тех пор, пока успех не станет неизбежным?
Что, если потеря 50 фунтов не зависела от того, что исследователь нашел идеальную диету или вы нашли сверхчеловеческую дозу силы воли, а зависела от ряда крошечных привычек, которые вы всегда могли контролировать? Такие привычки, как ходьба по 20 минут в день, выпивание 8 стаканов воды в день, прием пищи два раза вместо трех.
Я думаю, что следующая цитата из Би Джея Фогга, профессора из Стэнфорда, прекрасно резюмирует эту идею.
Если вы посадите правильное семя в нужном месте, оно прорастет без дальнейших уговоров.
Я считаю, что это лучшая метафора для создания привычек.
“Правильное зерно” - это крошечное поведение, которое вы выбираете. “Правильное место” — это последовательность действий - то, что происходит после. Часть “уговоров” - это усиление мотивации, которая, я думаю, не имеет ничего общего с созданием привычек. На самом деле, фокусироваться на мотивации как на ключе к привычкам совершенно неправильно.
Позвольте мне быть более откровенным: если вы выберете правильное поведение и правильно его упорядочите, вам не придется мотивировать себя, чтобы оно росло. Это произойдет само собой, как хорошее семя, посаженное в хорошее место.
—Би Джей Фогг, основатель Tiny Habits
Насколько это здорово?
Типичный подход заключается в том, чтобы нырнуть в глубину, как только вы получите дозу мотивации, только для того, чтобы быстро потерпеть неудачу и пожелать, чтобы у вас было больше силы воли, когда ваша новая привычка утонет. Новый подход заключается в том, чтобы пробираться по мелководью, медленно погружаясь все глубже, пока не достигнете точки, где вы можете плавать, мотивированы вы или нет.
Сосредоточьтесь на образе жизни, а не на том, что меняет жизнь
Слишком часто мы становимся одержимыми преобразованиями, которые меняют жизнь.
Потеря 50 фунтов изменила бы жизнь, выпивая 8 стаканов воды в день, это новый тип образа жизни.
Публикация вашей первой книги изменила бы вашу жизнь, отправка электронной почты новому книжному агенту каждый день – это новый стиль жизни.
Пробежать марафон изменило бы жизнь, бегать 3 дня в неделю – это новый стиль жизни.
Зарабатывание дополнительных 20 000 долларов в год изменило бы жизнь, работая дополнительные 5 часов в неделю в качестве фрилансера – это новый стиль жизни.
Приседание еще на 100 фунтов изменило бы жизнь, приседание 3 дня в неделю – это новый тип образа жизни.
Вы видите разницу?
Жизненные цели хороши, потому что они дают направление, но они также могут обмануть вас, заставив взять на себя больше, чем вы можете выдержать. Ежедневные привычки — маленькие повторяющиеся действия — это то, что превращает большие мечты в реальность.
P.S. Если вам нужны более практические идеи о том, как выработать новые привычки (и избавиться от плохих), ознакомьтесь с моей книгой "Атомарные привычки", в которой показано, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.
