Как похудеть на 10 килограмм за одну неделю?
И так, разберемся как же похудеть на 10 килограмм за одну неделю и возможно ли это? На самом деле я хочу применить простую арифметику, чтобы показать возможности нашего тела и как это сделать. Чисто теоретически это возможно, можно сбросить 10 килограмм всего за одну неделю!
Каким образом это может произойти, что такое похудение? Наш организм сбрасывает лишнее, то есть начинает худеть тогда, когда мы тратим больше энергии, чем потребляем. Энергию мы потребляем в виде калорий, тратим мы тоже в виде калорий, поэтому чтобы сбросить вес, нужно создать необходимый дефицит калорий. И каким же он должен быть, чтобы сбросить 10 килограмм за одну неделю, я расскажу на примере цифр.
Чтобы сбросить 1 килограмм лишнего жира нужно потратить 7700 килокалорий. Как это можно сделать? Начнем с очевидного, с физических нагрузок. На пример, если беговая тренировка продолжительностью в час и вы будете бежать примерно со скоростью 11 километров в час вы потратите примерно 700-800 килокалорий за час такой тренировки. Давайте возьмём для простоты подсчётов 7770 калорий и представим что вы будете тренироваться в течение недели 2 раза в день, утром и вечером. Если мы умножим 770 килокалорий это одна тренировка, на 14 тренировок в неделю, мы получим 15 400 килокалорий потраченных. Если перевести это в килограммы из расчета, что 7700 килокалорий- это один килограмм у нас получится дефицит на 22 ,1 килограмма.
Что будет происходить еще, если вы только начинаете процесс сброса лишнего всегда в первые дни? Уходит больше! От чего эта магия? Уходит лишняя жидкость. Достаточно много носителей лишней жидкости, это может быть даже 2-4 килограмма и поэтому можно прикинуть, что у вас за это время еще уйдет около 3 килограмм, грубо говоря воды и того у нас уже есть примерно 5 килограмм, то есть за неделю просто суходом лишней жидкости, с интенсивными тренировками два раза в день, уже будет дефицит примерно на пять килограмм.
Но мы же говорили как сделать 10 и что у нас остается еще? У нас есть еще наше питание и если мы будем кушать меньше, чем мы ели раньше, у нас тоже будет создаваться дефицит калорий. Давайте предположим, что вы кушали до этого 2500 килокалорий в день. Сейчас мы хотим же быстро создать большой дефицит, допустим вы будете кушать 500 килокалорий в день и того у нас будет за неделю, ну если каждый день будет дефицитным, минус 2000 калорий. Будет еще, если 2000 умножить на 7 дней это будет еще 14000, примерно, килокалорий. Это у нас будет как раз еще примерно 2 килограмма и сейчас. Итого у нас выйдет уже дефицит на 7,1 килограмма.
Что с нами будет происходить еще при таком очень скудном, скромном, ограниченном рационе? При таких сверхинтенсивных нагрузках наш организм будет просто беспощадно кушать сам себя, потому что еды будет не хватать и тренировки очень интенсивные, поэтому за это время, еще очень сильно сгорят и наши мышцы. Могу вам гарантировать, что за это время будет еще пару килограмм мышц. Итого мы теряем еще 2 килограмма мышц. Всего получается уже 9,1 килограмма и до 10 килограмм мы можем добить как раз просто пустым желудком, но этого мы кушали больше пищи в течение суток. Теперь на 500 килокалорий, которые мы оставили, у вас просто, из-за общей простаты желудка, в течение дня будет как раз еще необходимый отвес. Итого минус пустой желудок мы получим 10 килограмм.
Арифметика простая и условия беспощадные, но казалось бы, все формула готова и можно приступать. Единственное, прежде чем всерьез задуматься об этом, я хотела бы добавить еще несколько моментов. Первое, не зря диетологи и настоящие профессионалы рекомендуют худеть и сбрасывать лишнее постепенно, наш организм набирает тоже ведь постепенно и эти когда то 10 килограмм, которые возможно, у вас сейчас есть лишние, уж точно появились не за неделю, я более чем уверена. И нашему организму необходимо такое же продолжительное, постепенное время, чтобы теперь сбросить эти килограммы. Наш организм, когда он теряет лишнее, вот эти вот лишние килограммы они не испаряются от нас, не отпадают кусочки, они как-то не отрезаются ночью по волшебству пока мы спим. Наш организм перерабатывает жир в качество энергии, но нашему телу нужно адаптироваться и перестраиваться-это процесс перестройки для того, чтобы мы наше новое тело строили как в новое здание. Для этого нам нужен фундамент из качественных привычек, из нормального образа жизни, из нормального режима дня, хорошего сна, достаточного количества чистой воды, хорошего сбалансированного питания потому, что мы наше тело с перестраиваем как новый дом и нам необходимы строительные материалы и ресурсы. А при таком скудном рационе, который я здесь прикинула для формулы в 500 килокалорий - это практически, ничего. Организму будет недоставать строительных материалов и чаще всего, при таком экстремальным похудением вы конечно же увидите минус на весах , но будет ли ваш внешний вид, таким каким вы его хотите видеть на самом деле? Ведь коже тоже нужны строительные материалы, чтобы подтягиваться, иначе при таком быстром экстриме похудения, вы можете получить растяжки кожи, можете потерять свой тонус, начать обвисать. Это точно не будет красиво и тогда, этот экстремальный минус на весах, вас перестанет радовать очень быстро. Нашему организму нужно время, чтобы адаптироваться, перестраиваться и нужны строительные материалы из хорошего сбалансированного правильного питания и конечно нашему организму нужен отдых ему нужны периоды восстановления. Поэтому необходимо хорошо спать, а что касается тренировок, можно пофантазировать на тему того, что может случиться с химическими составами, если человек раньше не тренировался, а теперь решил бегать по два часа в день. Возможны проблемы с коленями и начнутся они еще раньше, чем закончится эта неделя.
Поэтому я вас призываю все-таки задуматься о вашем здоровье, о вашем самочувствии. Показатель на весах, иногда нам кажется, что мы к этому стремимся, но если честно задуматься и спросить у самого себя, чего я хочу на самом деле? Цифры на весах, быстро сейчас как-то там по волшебству или я хочу определённое состояние, внутреннее ощущение, какое-то самочувствие и какой-то внешний вид, определенное состояние тела, фигуры и красоту? Красота, стройность и здоровое тело ничего не имеет общего с вот этой арифметикой, она не про здоровье, не про хорошее самочувствие и не при действительно красивое, стройное, подтянутое тело, для того, чтобы иметь вот такое, необходимо правильное, сбалансированное питание, умеренные и грамотные физические нагрузки и хороший правильный период восстановления.
