Чувство бодрости без кофеина

Прежде чем вы тянетесь за заманчивой банкой энергетического напитка, бутылкой кока-колы с сахаром или чашкой вкусного кофе, попробуйте эти здоровые методы, чтобы стимулировать свои чувства и сохранять бодрость.

Зрение - визуальная стимуляция

Внутренний ритм вашего тела регулируется количеством падающего на вас света. Чем больше воздействие, тем более бодрыми вы будете себя чувствовать. Откройте жалюзи и позвольте солнечным лучам проникнуть в комнату. Выйдите на дневной свет или выгляните в окно. Если естественного света нет, смело включайте его в офисе.

Тренируйте свои глаза

Двигайте глазами вверх и вниз, вправо, влево и по диагонали. Поверните их по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Плотно закройте их, а затем снова широко откройте. Повторите эти практики несколько раз.

Чтение и постоянное сидение перед экраном компьютера может привести к утомлению глаз. Регулярно давайте глазам короткие перерывы, намеренно подмигивая и глядя вдаль.

Обратите внимание на свое окружение

Наслаждайтесь наблюдением за людьми вокруг вас. Отслеживайте их действия, речь, язык тела и взаимодействие между ними. Обращайте внимание на детали зданий, красоту окружающей вас природы, мелочи вокруг, даже различая цвет, форму и размер предметов.

Присоединитесь к разговору

Пообщайтесь с другом или коллегой. Делитесь забавными историями друг с другом. Обсудите свой бизнес, творческие идеи, последний политический скандал или любую другую интересующую вас тему.

Потренируйтесь внимательно слушать и чувствовать то, что говорят вам собеседники. Настройтесь на тон, громкость и содержание различных разговоров.

Слушайте ободряющую мелодичную музыку

Попробуйте хип-хоп, рок или джаз, чтобы вдохновить чувства. Инструментальная не отвлекающая музыка работает лучше всего. Пойте, насвистывайте и напевайте в такт, когда это возможно. При необходимости подключите наушники, чтобы не мешать окружающим вас коллегам.

Обонятельная стимуляция

Ароматерапевты рекомендуют следующие эфирные масла: мяты перечной (для повышения энергии), розмарина (для развития осознанности), эвкалипта (для повышения уровня кислорода), кедра (для активизации мышления) и корицы (для улучшения скорости реакции).

Если у вас нет под рукой эфирных масел, вы можете попробовать кремы или зажечь несколько ароматических свечей, которые имеют тот же аромат, что и масла.

Цитрусовые, такие как лимоны, лаймы, грейпфруты и апельсины, также являются естественными обонятельными стимуляторами.

Питание

Побалуйте себя вкусным завтраком

Начните свой день с самого важного приема пищи. Лучше всего выбирать свежие, легкие и здоровые продукты: хлопья с отрубями, хлеб из непросеянной муки, фрукты и йогурт. Вам определенно следует избегать тяжелой пищи, такой как сосиски, жареная яичница или сладкие блины.

Пейте много воды

Всегда держите под рукой бутылку чистой воды и регулярно пейте ее в течение дня. Обезвоживание может вызвать у вас усталость, лень и сонливость. Если через некоторое время вам надоест пить только чистую воду, вы можете выжать в нее немного свежего лимона и пополнить свой запас витамина С.

Ешьте энергетические закуски

Орехи и фрукты (такие как бананы, яблоки и клубника) — верный выбор. Вы также можете попробовать различные здоровые продукты, такие как морковь с нежным сливочным сыром; стебли сельдерея с арахисовым маслом; и белый йогурт с мюсли. Избегайте продуктов, содержащих углеводы, а значит, сладостей, которые быстро поднимут уровень вашей энергии, но потом наступит быстрый спад, и вы будете уставать еще больше, чем раньше.

Прикосновение - тактильная стимуляция

Когда ваше тело вступает в контакт с холодной водой, оно вынуждено приспосабливаться и регулировать температуру вашего тела. Это определенно будет держать вас в тонусе и бодрости.

Попробуйте акупрессуру

Надавливайте, массируйте или постукивайте по точкам стимуляции по всему телу. Эти точки включают верхнюю часть головы, заднюю часть шеи, тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами, чуть ниже колена и мочки ушей.

В отличие от доз кофеина, вызывающих привыкание, эти методы активизируют ваши чувства, пробуждают вашу энергию и предотвращают утреннюю усталость и дневные кризисы. Кроме того, нет вредных побочных эффектов или рисков для здоровья.

Еще по теме на сайте "Домашняя аптечка"

Источник канал на Пульс Mail.ru "Домашняя аптечка"