Как прожить жизнь без страхов: как перестать боятся? Несколько способов как побороть фобию и свои страхи

Давайте начнем с самого начала: если бы мы постоянно всего боялись, то мы были бы заняты 24 часа в сутки. Поэтому очень важно присмотреться к тем страхам, которые стояли на вашем пути целую вечность. Какие из них действительно оправданы? Можно начать со своего самого большого страха. Рассмотрите каждый из них в отдельности и оцените их.

Опирайтесь на положительный опыт

Вы собираетесь воплотить свою мечту в реальность? Тогда вам не очень помогут разрушительные мысли. Также не рекомендуется копаться в прошлом, чтобы сказать: “но тогда у нас ничего не получилось”. Сосредоточьтесь на том, что было хорошо и работало в той или иной ситуации. Таким образом, опасения могут быть отброшены в сторону, и их место может занять надежда.

Переключите свое внимание с внутреннего на внешнее

Когда мы напуганы, мы часто направляем все свое внимание внутрь, на наши мысли, катастрофические сценарии, которые придумывает наша голова, и наши физические панические реакции, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и т.д. Важно, чтобы вы сосредоточились на восприятии окружающей вас реальности, чтобы “сделать реальным” что-то другое, кроме вашего собственного страха.

Противостоите себе, чтобы преодолеть страх

Если вы боитесь определенной ситуации, попробуйте подвергнуть себя ей. Давайте предположим, что вы хотели бы читать лекции. Но вы боитесь, что не справляетесь с ситуацией. Страх говорит: “Ты будешь заикаться, сбиваться с пути и покраснеешь, как помидор”. Знаете, что помогает от таких страхов? Просто делай то, чего ты боишься. В большинстве случаев все оказывается не так плохо, как вы думаете.

Измените свою интерпретацию ситуации

Давайте запомним: вас пугает не ситуация, а интерпретация, которая вызывает чувство, в нашем случае пугающее. Хорошей новостью является то, что вполне возможно изменить свою интерпретацию ситуации, предоставив своему подсознанию возможность выбирать различные варианты развития события.

Будьте добры к себе

Если вы оказываетесь в ситуации, которая обычно вызывает у вас страх, найдите любящего (воображаемого) компаньона. Поручите этому компаньону поддерживать вас и хорошо уговаривать. Вы также можете сделать это, с любовью разговаривая с самим собой и поощряя себя к выполнению определенного действия. “Я справлюсь“, ”Я уже справлялся с более сложной ситуацией“, ”Мне нечего терять" – страх автоматически пройдет.

Маленькие шаги к большой цели

И последнее, но не менее важное: что действительно помогает, так это когда вы практикуетесь сталкиваться со своими страхами снова и снова. Делайте это как в компьютерной игре: не начинайте с финала игры… Лучше всего записать своего рода иерархию страхов: какая ситуация пугает меня больше всего? Какая ситуация пугает меня немного меньше? Какая ситуация будет примерно в среднем диапазоне? И чего я просто немного боюсь, но достаточно, чтобы все же мне было страшно?

Материал подготовлен с использованием текста источника