Как перестать нервничать? Научитесь контролировать любой стресс за 21 день.

Когда вы нервничаете, иногда трудно объяснить или контролировать свое беспокойство. Нервозность - это здоровая эмоция, но многим людям трудно справиться со всеми своими заботами изо дня в день.

Если вы страдаете от беспокойства, знайте, что есть много других людей, которые чувствуют то же самое. Есть много методов, которые помогают использовать ваши эмоции.

Соблюдайте этот план 21 день, тогда вы отодвинете все эти заботы в сторону. Примите наш вызов и попробуйте новый метод, чтобы успокоить свои нервы каждый день в течение 21 дня.

В конце концов, подумайте о том, какие действия и упражнения наиболее эффективно помогли вам использовать свое беспокойство. Мы обещаем, что вам станет лучше!

День 1: Заведите книжку-раскраску.

Было научно доказано, что проведение некоторого времени в окрашивание успокаивает нервы.

День 2: Попробуйте дыхательные упражнения. Вдыхайте медленно и выдыхайте, задерживая дыхание в течение нескольких секунд после каждого вдоха. Попробуйте сделать это в течение 5-10 минут, когда возникает беспокойство.

День 3: Слушайте музыку.

Будь то ваш любимый плейлист или оптимистичная группа, которую вы любите, вставьте наушники и увеличьте громкость, когда ваши заботы начинают окружать вас.

День 4: Медитируйте.

Потратьте 15 минут утром, чтобы посидеть в тихом месте и сосредоточиться на медитации.

День 5: Позвоните близким.

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с тревогой является отвлечение внимания, поэтому позвоните хорошему другу или члену семьи и наверстайте упущенное, когда вы нервничаете.

День 6: Отправляйтесь на пробежку. Доказано, что физические упражнения, особенно бег или бег трусцой, могут успокоить вас.

День 7: Говорите положительные утверждения.

Выбор фразы и напоминание себе об этом, когда вы нервничаете, могут помочь вам сохранить спокойствие. Вот несколько отличных подтверждающих фраз для использования.

День 8: Пусть все выйдет. Для некоторых людей подавление тревоги может усугубить ситуацию. Когда вы нервничаете, попробуйте выпустить все это. Ударь по подушке или покричи - серьезно.

День 9: Напишите в дневнике. Запишите все, что вы чувствуете по мере нервов. Вам даже не нужно продолжать писать, когда закончите - просто запишем это словами.

День 10: Сделайте кроссворд. Доказано, что игры, требующие больших умственных способностей и концентрации, помогают людям с тревогой.

День 11: Удалите кофеин из своей жизни. Поскольку кофеин является стимулятором, он может вызвать приступы тревоги. Вы можете увидеть большую разницу, если вы его исключите.

День 12: Танцуйте так, как будто никто не смотрит. Танцуйте, танцуйте как можно больше, когда начинаете беспокоиться. Танцы облегчают стресс и нервы, поэтому, даже если вы одиноки в комнате, попробуйте.

День 13: Используйте стрессовый мяч. Возьмите в руки стрессовый мяч и неоднократно сжимайте его. Известно, что это снимает напряжение.

День 14: Примите горячую ванну.

Для более немедленного облегчения принятие горячей ванны заставит ваше тело расслабиться, успокоив вас.

День 15: Смейся. Занятие вашего мозга юмором не только улучшает ваше настроение, но и отвлекает ваш разум. Посмотрите несколько забавных видео, когда у вас есть заботы.

День 16: Работа над арт-проектом. Исследования показывают, что выполнение проектов декоративно-прикладного искусства может значительно снизить уровень тревоги.

День 17: Попробуйте йогу. Независимо от того, посещаете ли вы занятия или следите за онлайн-видео, попробуйте йогу для снятия стресса.

День 18: Идите на цифровой детокс. Снимите стресс, оставив свою работу в офисе, когда вернетесь домой. Не смотрите на свой смартфон на наличие электронных писем или обновлений для работы.

День 19: Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Смена обстановки в уединенном месте может успокоить ваши нервы. Независимо от того, находитесь ли вы на работе или дома, найдите минутку, чтобы подышать свежим воздухом и освежиться своим окружением.

День 20: Запланируйте свое беспокойство. Многие психологи рекомендуют планировать час вашего дня для беспокойства. Таким образом, ваш стресс не является открытым; вам позволено беспокоиться только в этот период времени.

День 21: Примите свои чувства. Это нормально иметь беспокойство. Как только вы узнаете свои симптомы и нервозность, вы сможете научиться их контролировать.

Будьте здоровы, успехов во всем!