Продукты, которые могут подавить аппетит и помогут вам похудеть

Занятия спортом — это только одна сторона здорового образа жизни. Некоторые из наших самых больших проблем со здоровьем связаны с нашими привычками в еде, особенно если мы голодны. Когда мы пытаемся изменить нашу диету к лучшему, трудно устоять перед искушением нездоровой пищи.

Чем голоднее мы, тем больше у нас шансов съесть все, что придет на ум. В один момент вы перекусываете, чтобы утолить голод, а через некоторое время ловите себя на том, что съедаете целую пачку чипсов.

Нет смысла воздерживаться от еды и голодать без надобности, чтобы весь вечер думать о еде и даже не уснуть. Важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите, чтобы вы могли контролировать свой голод, сохраняя при этом здоровый образ жизни.

Калории — это просто единицы энергии, но они ничего не говорят нам о питательной ценности пищи, которую мы едим.

Частые деликатесы, которые надолго оставят вас голодными

Наверняка вы уже замечали, что многие продукты, которые вы едите, совершенно вам не помогут, потому что через какое-то время вы снова проголодаетесь. Через час после перекуса вы идете на кухню, чтобы перекусить и заполнить черную дыру в желудке. Вот несколько примеров, которых вам точно следует избегать:

Искусственные подсластители

Многие люди, выбирая здоровый образ жизни, отказываются от рафинированного сахара и переходят на искусственные подсластители и газированные напитки без сахара. Однако, когда вы потребляете искусственные подсластители, ваши вкусовые рецепторы могут быть удовлетворены, но ваш мозг точно нет. Искусственные подсластители заставляют вас почувствовать вкус настоящего сахара даже сильнее, чем если бы вы пили настоящую кока-колу. В течение дня вы будете чаще тянуться к следующему приему пищи, чтобы заменить недополученный сахар.

Соки, фаст-фуды, белый хлеб, соленые деликатесы - чипсы или крендельки - это те продукты, от которых стоит полностью отказаться.

Употребляйте правильные продукты, подавляющие чувство голода

Теперь, когда вы знаете, что есть плохие продукты, к которым вам определенно нельзя прикасаться, пришло время перемен. Важно перейти на продукты, которые действительно надолго насытят вас, чтобы вы не были голодны весь день. Благодаря этому вы сможете сосредоточиться на своем здоровом образе жизни и не испытывать угрызений совести.

Одни из лучших продуктов для утоления голода — это продукты, богатые белком с низким содержанием сахара (нежирным белком). Эти белки насыщают вас без лишних калорий и рафинированного сахара.

Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше перевариваются. В результате уровень сахара в крови будет высвобождаться постепенно и оставаться стабильным в течение более длительного периода времени. Продукты с высоким содержанием воды также могут помочь с чувством сытости и содержат мало калорий.

Продукты, которые насытят вас надолго

Эта новость наверняка обрадует многих из вас – шоколад можно есть без вреда для здоровья! Ключом к потреблению этого деликатеса является поиск качества. Вы определенно не должны тянуться за шоколадом, полным сахара, жиров и невообразимых ингредиентов. Темный шоколад с высоким содержанием какао на вкус более горький, чем молочный, но он очень полезен для здоровья. Горечь горького шоколада замедляет пищеварение, а значит, вы надолго будете чувствовать себя сытым.

Авокадо

В авокадо много мононенасыщенных жиров (хороших жиров) и клетчатки. Положите кусочек авокадо на цельнозерновой хлеб или съешьте его ложкой прямо с кожуры.

Хумус

Хумус готовят из нута, который является отличным источником белка и клетчатки. Когда вы смешиваете хумус с овощами с высоким содержанием воды, например, с морковью, огурцами и сельдереем, вы получаете отличное сочетание, которое обеспечит вам гидратацию и чувство сытости.

Миндаль

Много белка, много клетчатки и отличная консистенция делают миндаль закуской, которую вы обязательно должны съесть в напряженный день. Ограничьте потребление до одной порции, чтобы получить как можно больше пользы для здоровья.

Белый йогурт, фрукты и овощи с высоким содержанием воды, фасоль и бобовые, яйцо также разрешены.

Прислушайтесь к своему телу и найдите продукты, которые утоляют чувство голода и снабжают вас достаточным количеством питательных веществ.

Источник сайт "Домашняя аптечка"