Как избежать обезвоживания в жару

Всем доброго времени суток.

Вот несколько способов избежать обезвоживания во время жары.

Пейте много жидкости

Когда температура начинает повышаться, может быть сложно определить, сколько жидкости теряет ваше тело. Все мы знаем, что наш организм выделяет жидкость в виде пота, когда на улице тепло, но если он также очень влажный, может быть трудно заметить, сколько пота вырабатывает ваше тело.

Золотое правило гидратации — пить, когда хочется пить.

Но если вам, как и многим другим, трудно заставить себя пить простую воду, то соки, молоко, чай и даже газированные напитки могут быть отличными увлажнителями.

Однако имейте в виду, что газированные напитки и соки часто содержат много сахара, что может представлять другую проблему для здоровья.

Ограничьте кофеин (если вы чувствительны) и алкоголь

Если вы чувствительны к кофеину или не употребляли его какое-то время, возможно, лучше воздержаться от кофе и энергетических напитков.

Хотя исследования показывают, что употребление кофе или других напитков с кофеином может иметь такой же увлажняющий эффект, как и вода, этот эффект не совсем применим к тем, кто чувствителен к кофеину. Если вы регулярно пьете кофе, ваше тело, скорее всего, привыкло к этому кофеину, и поэтому он, скорее всего, не повлияет на ваш уровень гидратации.

Также, лучше держаться подальше от алкоголя во время жары.

Ешьте увлажняющие продукты.

Мало того, что они содержат высокий процент воды, они также содержат другие питательные вещества, такие как клетчатка, которые принесут пользу вашему общему здоровью.

Арбузы, персики, ягоды, виноград и апельсины — все это отличные кандидаты. Сочные овощи, такие как огурцы, сельдерей и оливки, также полны жидкости. Жидкие блюда, такие как супы или каши, также могут помочь вам избежать обезвоживания.

Если статья была Вам полезна, то ставьте лайк, если нет – дизлайк.

Источник:

1. Яндекс картинки

2. Подробнее ➤