Гигиена сна: 5 ценных советов для засыпания. Как заснуть быстро и легко?

Хорошо спите и просыпайтесь отдохнувшими – это то, что кажется простым, но не всегда это удается. Причиной может быть плохая гигиена сна. У специалистов по сну есть несколько советов о том, как обрести спокойный сон.

Устраивайтесь поудобнее

Создайте условия для сна, в которых вы чувствуете себя абсолютно комфортно: удобная кровать, хороший матрас, удобное положение для лежания и правильная температура сна.

Откройте для себя темную сторону ночи

Яркий свет весьма полезен для организма. Мы выделяем серотонин, который обладает активирующей и антидепрессивной функцией. Недостатком является то, что правильное освещение сокращает продолжительность сна, потому что серотонин подавляет мелатонин.

Переведите свой смартфон в ночной режим

Проверяйте свою электронную почту и последние новости перед сном? Лучше не надо.

Избегайте шума перед сном

Нам нужен отдых, чтобы выспаться. И это нарушается шумом, например, когда спальня находится на оживленной улице.

Создайте ритуал перед сном

Если вам трудно уснуть вечером, вы можете перевести свое тело в режим сна с помощью обычного ритуала перед сном. Это может быть упражнения на расслабление или чашка успокаивающего хмелевого чая.

Материал подготовлен по источнику.