Почему так важно правильно питаться в первый триместр беременности?

Будущей маме еще задолго до зачатия рекомендуется начать задумываться о своем питании. Ведь только от нее будет зависеть то, как малыш будет расти и развиваться в утробе.

В первом триместре беременности происходит закладка и формирование основных и жизненно важных органов малыша. От того, как женщина будет питаться в первые недели беременности, будет зависеть здоровье ее будущего ребенка.

Режим питания

До 20-й недели беременности женщине рекомендовано питаться 4–5 раз в день, не реже чем каждые 2–3 часа. Регулярное поступление необходимых витаминов, минералов и элементов способствуют накоплению полезных веществ в организме, что может снизить вероятность развития патологии у малыша.

Питаться следует регулярно и разнообразно. При правильном и сбалансированном приеме пищи есть все шансы исключить наличие таких патологий, как пороки сердца, гидроцефалия, аномалия головного мозга, костей, глаз, ушей, а также снизить риск выкидыша.

Многие знают, что беременные очень любят поесть и начинают кушать за двоих. Этого делать ни в коем случае нельзя! У многих женщин вес начинает стремительно набирать обороты, вследствие чего возрастает риск развития сахарного гестационного диабета и осложнений сердечно-сосудистой системы, а также вероятности родить крупного малыша весом более 4 кг.

Какие полезные продукты стоит употреблять в пищу беременной?

• Зерновые продукты (хлеб, макароны из муки крупного помола, а также рис, хлопья или мюсли, которые богаты витамином В, марганца, железа).

• Блюда из мяса, яиц, рыбы (источники белка, омеги и жирных кислот).

• Разнообразные овощи и фрукты.

• Растительные жиры (рекомендовано употреблять ежедневно 1 ст. ложку таких масел, как льняное, оливковое, виноградное, подсолнечное, рапсовое).

• Свежее молоко, кефир, натуральные йогурты без консервантов, ряженка, сметана (эта молочная продукция богата ацидофильными бактериями и лактозой, необходимой для правильного функционирования полезной микрофлоры кишечника)

• Выпивать 1–1.5 л чистой воды в день (также рекомендовано пить некрепкий чай не чаще 2 раз в день, натуральные соки и морсы, негазированную минеральную воду)

Будущей маме следует отказаться от сигарет, алкоголя и кофе, а также исключить газированные напитки и сласти. Нерациональное и несбалансированное питание может привести к ухудшению здоровья, выкидышу, риску родить нездорового малыша

Чтобы беременность протекала легко и без осложнений, чтобы женщина с радостью ждала встречи со своим будущем малышом – необходимо рационально, сбалансированно питаться! Следить за весом беременной крайне важно. В первую очередь стоит задуматься о здоровье своего ребенка. Думая о нем, будущая мама забудет о «вредной» пищи.

Сон, полезные продукты, прогулки на свежем воздухе, витамины – вот залог здоровой беременности!