Можно ли вылечить себя самотерапией или лучше идти к специалисту?

Раньше я считала, что любую болезнь должны лечить врачи. С возрастом и опытом я прихожу к выводу, что это неправда. По нескольким причинам. Ниже я представлю вам, в чем разница между психотерапией и самопомощью и как мы можем самостоятельно поддерживать свое личностное развитие и заботиться о психическом здоровье.

Руководящие принципы - рекомендации по лечению не падают с неба.

Многие пишут в новостях: уже, настал этот момент, достаточно ли плохо, чтобы обратиться за помощью?

Давайте перевернем эту ситуацию. Представьте, что вы пришли домой с простудой. Еще ничего страшного, голова немного болит, начинает закладывать нос, кашель. Что делать? Наверное, кто-то из нас сразу запишется к врачу, кто-то проигнорирует симптомы, а кто-то попытается уладить вопрос чаем и одеялом. Поможет ли последний способ? Возможно. Потребуется ли со временем визит к врачу? Возможно.

То же самое и с психотерапией. Для некоторых из нас естественно ждать и обращаться за помощью, когда мы чувствуем, что «домашние» методы не работают.

Так как же узнать, что, что и как следует лечить? Рекомендации не падают с неба. Существуют некоторые руководящие принципы, основанные на результатах исследований, которые рекомендуют конкретные вмешательства и виды терапии в зависимости от тяжести и типа проблемы. В руководстве для специалистов в области психического здоровья при вводе фразы «депрессия» вы прочтете, что в случае легкого эпизода депрессии, поможет группа поддержки и индивидуальная самопомощь на основе когнитивно-поведенческих техник или онлайн-программы самопомощи.

Как оказать самопомощь?

В книгах и приложениях вы найдете много тем по психообразованию, т.е. знания, ориентированные на понимание механизмов конкретной проблемы или симптомов, и техники, которые можно применять в повседневной жизни (например, поведенческие, связанные с конкретным планом деятельности, или когнитивные – основанные на размышлениях, отмечание мыслей и их проверка).

Эффективна ли самопомощь? Конечно. Но иногда серьезность проблемы может быть настолько сложной, что потребуется помощь специалиста. Однако, если вы хотите попробовать самопомощь при использовании приложений или книг, обратите внимание на следующее:

• Кто автор? Стоит погуглить отзывы

• Какие методы использует этот ресурс самопомощи? Подтверждена ли их эффективность и как?

Стоит помнить: не каждый пациент всегда получает пользу от полного процесса психотерапии. Иногда бывает достаточно несколько раз встретиться со специалистом. Во время первой встречи стоит обсудить причины вашего прихода, финансовые ресурсы и рабочие цели. Терапевты действительно хотят помочь. Собрав эту информацию, можно разработать соответствующий и эффективный план действий.

функционирования.