Как быть, если чувство вины мешает нормально жить

картинка "виноватый котик" из интернета

Вы будете удивлены, что неприятное чувство вины может быть полезным. Возникает оно обычно вместе с нашим ощущением, что мы кому-то навредили. Но страшно представить, как трудно было бы жить в обществе, где каждый не способен проявить этот вид сочувствия, без вины было бы гораздо труднее строить здоровые взаимоотношения в мире социальных чудовищ.

«Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством» - эта знаменитая цитата Парацельса, на мой взгляд, как нельзя лучше иллюстрирует то,что чувство вины иногда превращается в жуткую отраву, не дающую жить спокойно и отравляющую действительность. Как с этим бороться? Давайте выясним!

Не обращаясь в суд, без следственных мероприятий.

Есть такие люди, которые постоянно чувствуют себя виноватыми: когда их хвалят, они внутренне съеживаются до размера комочка и твердят про себя как мантру: «Да что вы, я не такой, вы ошиблись!», когда что-то не смогли предусмотреть, когда съели что-то лишнее, когда кому-то не уступили. Если где-то кто-то повысил голос или нервно отчитывает кого-то, такие индивиды уверены абсолютно, что это обращение лично к ним. Что-то может пойти не так по внешним причинам, не зависящим от людской воли обстоятельствам и вот тогда бедняги из кожи вон лезут чтоб исправить ситуацию, справляются, но не перестают не давать себе покоя и грызть себе душу тем, что можно было сделать что-то лучше. Человек, с чувством вины хронического характера все свои действия расценивает как ущерб для других. Чтоб с этим справиться, необходимо научиться обращать внимание, когда возникает это неприятное ощущение и прослеживать логику событий. Вред тобой реально кому-то нанесен? Ваши ли действия привели к неприятным последствиям или это не зависело от вас никаким образом? Может ощущение вины иллюзорно, почему оно в принципе появилось?

Психологи объясняют, что в таких случаях чувство вины лишь семя, которое прорастает в хорошо подготовленной для этого почве. Это глубоко из детства, где возможно не хватает общения с родителями, которые возможно были слишком заняты или не понимали что нужно обеспечить эмоциональный комфорт ребенку. Вне эмоциональной связи с родителями, дети не редко ощущают себя брошенными, одинокими, но не отдают себе в этом отчета конечно. Это чувство со временем глубоко поселилось, и семя проросло в возникающее спонтанно чувство вины. Справится с хроническим чувством вины, поможет специалист конечно, но и аутотренинг может помочь держать себя в руках.

Хорошим быть здорово? Как бы ни так!

Бывают случаи, когда сделавший хорошую карьеру человек переживает свой успех и мучает себя виной перед теми, кому меньше повезло, у кого ниже зарплата, кто хуже справляется с работой. Встречали таких? Я встречала и не раз. Приходилось ли Вам слышать, что подобные эмоции и чувство вины за то что им больше повезло выжить испытывают пострадавшие в катастрофе или теракте? Людям кажется, что они не заслужено, заняли чье-то место, им кажется, что родственникам погибших больно даже их видеть. Именно такие ощущения заставляют ударяться в акции милосердия, заниматься благотворительностью и причинять боль себе, как наказание за то, что незаслуженно выжили. За счастье или успех словно пытаются такие люди заплатить и отстрадать. Таких людей очень жаль, потому что им трудно избавится от ощущения хрупкости хорошего, призрачности счастья или успеха. Обычно такое ощущение тоже родом из детства, где нестабильные в отношении к деткам родители то чрезмерно ласкают, то наоборот, отстраняются от детей.

Родители менторы.

Часто встречаются случаи, когда вину постоянно вызывают в ребенке родители. Как – будто специально давят на слабое место, напоминая, как много они в свое время дали человеку, вырастили его, выучили, дали путевку в жизнь, купили что – то дорогое. Как же это для них не сделать такую мелочь? Очень часто это работает как для достижения их целей, таки для развития комплекса вечной вины в человеке. Прекрасно, однако, работает. Тут мы имеем дело с чувством вины иллюзорном, оно обычно никакой связи с человеком его испытывающим на самом деле и не имеет. Как часто мы слышим истории, что кто-то пошел в университет выбранный папой и не встречался с тем или иным человеком потому, что он маме не нравился. Причиной этому может быть через чур сильная связь с матерь в детстве, которая так сильна, что ребенок переживает все её чувства. Вот поэтому беременным обычно и не рекомендуют нервничать, от слова совсем. Если мать переживает, плохо чувствует себя, пожертвовала чем –то вроде хорошей карьеры, малыш страдает от таких эмоций и воспринимает что это из-за него и чувство вины поселяется в его сердце на долгие годы. От такого «наследства» трудно избавится самостоятельно, лучше обратится к психологу. Однако можно и самостоятельно начать фиксировать и замечать, как манипулятор пускает в ход любимые уловки и абстрагироваться. Учитесь властвовать собой, объясняя себе, что приходящие эмоции не имеют ничего общего с реальной виной.

Чувство вины не отделить от личности, но человек взрослый, зрелый в умениях анализировать эмоции может его прожить и умеет отпустить.

А если правда виноваты?

Если же в самом деле нелицеприятный поступок совершен необходимо его осознать, исправить ошибку (если только это возможно) и оставить наконец себя в покое. Эта эмоция от личности не отделима и нельзя от нее навсегда избавиться. Способность это чувство вины выдержать является по мнению психолога Анатолия Добина, признаком зрелости. Нужно прожить это, поставить точку и больше самокопанием не заниматься.

Вот некоторые практики, которые надеюсь, будут полезны в борьбе с чувством вины:

Первая и главная: осознанность. Необходимо следить за мыслями и чувствами, не разделяя на позитивные и негативные. Это скоро превратится в привычку, и контролировать чувство вины станет легче.

Вторая практика заключается в том, чтобы быть к себе милосерднее.

Для вас самих Вы единственный в мире человек, который всегда и в любую минуту может поддержать и пожалеть, если вам трудно. Просто научитесь говорить себе, что имеете право чувствовать ту или иную эмоцию, но она никак не относится к вашим качествам.

Третьей практикой советую сделать «кодекс личности»

Я о том, что нужно ответить себе на вопросы максимально честно: Верю я во что? Ценности мои какие? Что для меня правильно? Как мне поступать в той или иной ситуации? В ситуации, когда возникает чувство вины или в конфликте, принимайте решения в соответствии с полученными ответами.

Четвертая практика это посмотреть историю своей семьи. Повторяющиеся сценарии в поколениях предков можно и прервать, отпустив прошлое. Выяснить необходимо, чего не хватает и признать, что прошлого не вернуть и время ни на миг не остановишь. А значит, как человек самодостаточный, я если что и самостоятельно могу дать себе все, что нужно.

Я всем кому должен, прощаю. Последнее конечно шутка, которой я хотела бы завершить данную тему, если она была вам интересной, прошу поддержать мое стремление поднимать психологические темы. Буду очень благодарна за Ваше мнение и комментарии.

С пожеланием Здоровья и радости жизни без чувства вины, искренне Ваша – ЛоКува!

Прекрасным материалом, отчасти явившимся источником данной публикации делюсь: Подробнее ➤