Тревога. Как от неё избавиться самостоятельно! Простые работающие техники.

Тревога – такой запрос ,один из самых частых поступающих от клиентов.

А сколько таких тревожных вокруг и стеснительных по части обращения с этой проблемой к психологу?!! Все мы))

Как справиться с этим зудящим, мучающим симптомом самому?

Во-первых, как я люблю говорить, надо расскусить врага, т.е максимально понять его суть.

Зная суть- не так страшно жить.

Как говорится -не так оно страшнО, как его малюют)))..

1. Начнем с понятия- что такое тревога. Это механизм самозащиты, которую включает организм ( мозг) ч.б нас защитить от чего-то.

Поэтому не пытайтесь нащупать у себя на теле волшебную кнопку, чтобы отключить в секунду эту эмоцию- не получится! Более того- такую кнопку не найдёт даже психотерапевт. Он пользуется другими методами выключения тревоги, о них мы тоже поговорим.

После того как тревога перешла из статуса врага, мучающего нас денно и нощно, в статус защитника- уже должно стать легче.

2. Как правило тревогу пораждает страх чего-то, за кого-то, любая ситуация, которая ещё не произошла. Очень редко тревога бывает за УЖЕ произошедшее.

Как правило, это некое ожидание. И даже если в реальности тревожащим нас событиям не суждено сбыться , это всё равно не оставит бурный поток тревожащих мыслей.

А потому, что не контролируя себя и свои привычки мыслить, мы сами сформировали и выстроили нейронные связи таким образом, что они бегают по одной и тойже проторенной траектории каждый день, каждый час нашей жизни и поменять их по щелчку просто нельзя.

Как поменять?

Разрушать!

Да, именно..каждый день останавливать свой мысленный локомотив и сворачивать в позитивную сторону.

Ловить буквально за хвост негативного таракана и тормозить его движение!..

Итак, первое- придумать стоп- слово!

Второе- какую-то приятную ситуацию, или из прошлого, или мечту из будущего!

Как только вы ловите себя на негативной, устрашающей мысли- сразу вслух говорим стоп- слово! А дальше переключаем себя на "думание" позитивной, приятной ситуации которая у вас уже должна быть как шаблон на готове!

Это должно быть ежедневным ,регулярным правилом. Через усилие буквально качаем мыслительную мышцу!)

И это работает, друзья! Это элементарная физиология!

3. Следующим шагом , закрепляющим предыдущий, будет разрушение ассоциаций. И касаться оно будет вашего окружения. Начиная от интерьера, заканчивая людьми.

А)

Какие изменения сделать в интерьере? Здесь полет вашей фантазии! Результатом должно быть комфортное и безопасное ощущение в "новой" обстановке.

Даже если вы переставили шкаф или поменяли цвет штор- ваш мозг воспринимает это как изменения и начинает выстраивать новые связи. Это нам на руку, т.к строительство новых клеточек, для изменения мышления мы и добиваемся!

Б)

Люди- избегайте общения с теми, кто мыслит в сторону "как страшно жить". Помните, как та пиявка из Лунтика которая все время кричала одну и ту же фразу " Всё плохо! Все плохо!" ???)))))

В общем такое окружение не способствует вашему выздоровлению, однозначно!

4. Уделяйте время себе для получения наслаждения! Нельзя все время любить кого-то, а о себе забывать, работать не отдыхая, бежать не останавливаясь. Эмоции удовольствия умолять и исключать из своей жизни очень опасно. Это как раз тот источник который нейтрализует и снижает стресс, притупляет негатив и даже...( ну в общем-то логично) продляет молодость и жизнь ( "кирпич с крыши " не в счёт)

И да, лучше вот такой вот чёрный юмор, чем светлая грусть! Всем добра, удовольствия и молодости! 😙