Могут ли упражнения укрепить ваш иммунитет?

Вы, наверное, слышали совет: одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье, особенно в преддверии сезона простуды и гриппа, — это оставаться физически активным.

Эта народная мудрость существует уже много веков, но до недавнего времени у исследователей было мало данных, подтверждающих эту идею. Теперь ученые, изучающие факторы риска, связанные с Covid-19, получили некоторые предварительные доказательства связи между регулярными физическими упражнениями и улучшением иммунной защиты от болезней.

Когда исследователи проанализировали 16 исследований людей, которые оставались физически активными во время пандемии, они обнаружили, что занятия спортом были связаны с более низким риском заражения, а также с более низкой вероятностью тяжелого Covid-19. Анализ, опубликованный в прошлом месяце в British Journal of Sports Medicine, вызвал большой энтузиазм среди ученых, занимающихся физическими упражнениями, которые говорят, что результаты могут привести к обновлению рекомендаций по физической активности и политики здравоохранения, которые вращаются вокруг упражнений как лекарства.

Эксперты, изучающие иммунологию и инфекционные заболевания, более осторожны в интерпретации результатов. Но они согласны с тем, что упражнения могут помочь защитить здоровье с помощью нескольких различных механизмов.

Упражнения могут укрепить иммунитет различными способами.

На протяжении десятилетий ученые наблюдали, что у людей, которые находятся в хорошей физической форме и ведут активный образ жизни, по-видимому, более низкие показатели некоторых инфекций дыхательных путей. И когда люди, которые занимаются спортом, заболевают, у них, как правило, менее тяжелое заболевание, сказал Дэвид Ниман, профессор здоровья и физических упражнений в Аппалачском государственном университете, который не участвовал в недавнем обзоре Covid-19.

“Риск тяжелых исходов и смертности от простуды, гриппа, пневмонии — все это значительно снижается”, - сказал доктор Ниман. “Я называю это эффектом, подобным вакцине”.

Новый метаанализ, в котором рассматривались исследования в период с ноября 2019 года по март 2022 года, показал, что этот эффект распространяется на Covid-19. У людей со всего мира, которые регулярно занимались спортом, риск госпитализации был на 36 процентов ниже, а риск смерти от Covid на 43 процента ниже по сравнению с теми, кто не занимался спортом. У них также была более низкая вероятность заражения Covid вообще.

Люди, которые следовали рекомендациям, рекомендующим не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, по-видимому, получили наибольшую пользу. Но даже те, кто занимался меньше, были более защищены от болезней, чем те, кто вообще не занимался спортом.

Можете ли вы подсесть на мелатонин?

Исследователи предполагают, что физические упражнения могут помочь бороться с инфекционными бактериями и вирусами, например, увеличивая циркуляцию иммунных клеток в крови. В некоторых небольших исследованиях исследователи также обнаружили, что сокращение и движение мышц высвобождают сигнальные белки, известные как цитокины, которые помогают иммунным клеткам находить и бороться с инфекцией.

По словам доктора Нимана, даже если уровень цитокинов и иммунных клеток снижается через два-три часа после прекращения тренировок, ваша иммунная система со временем становится более отзывчивой и способной быстрее улавливать патогенные микроорганизмы, если вы тренируетесь каждый день. “Ваша иммунная система заряжена, и она в лучшей боевой форме, чтобы справиться с вирусной нагрузкой в любой момент времени”, - сказал он.

У здоровых людей физическая активность также связана с уменьшением хронического воспаления. Широко распространенное воспаление может быть чрезвычайно разрушительным, даже обращая ваши собственные иммунные клетки против вашего организма. По словам доктора Нимана, это известный фактор риска Covid-19. Поэтому имеет смысл, что уменьшение воспаления может повысить ваши шансы на борьбу с инфекцией, сказал он.

Исследования также показывают, что физические упражнения могут усилить преимущества некоторых вакцин. Например, у людей, которые тренировались сразу после вакцинации от Covid-19, вырабатывалось больше антител. И в исследованиях пожилых людей, которые были вакцинированы в начале сезона гриппа, у тех, кто занимался спортом, антитела сохранялись всю зиму.

По словам доктора Стюарта Рэя, специалиста по инфекционным заболеваниям Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, физические упражнения приносят множество более широких преимуществ для здоровья, которые могут помочь снизить частоту и тяжесть заболеваний. Известно, что включение в свой распорядок дня прогулок, пробежек, походов в спортзал или занятий любимым видом спорта помогает, например, снизить ожирение, диабет и болезни сердца, которые являются факторами риска тяжелого гриппа и Covid-19. Тренировки могут помочь вам получить более спокойный сон, повысьте свое настроение и улучшите метаболизм инсулина и здоровье сердечно-сосудистой системы, повышая ваши шансы против гриппа и Covid-19. По словам доктора Рэя, трудно сказать, являются ли преимущества прямыми изменениями в иммунной системе или просто улучшением общего состояния здоровья.

Исследование может рассказать нам так много.

Доктор Питер Чин-Хонг, специалист по инфекционным заболеваниям из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, согласился с тем, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут точно определить конкретный механизм или причинно-следственную связь. В то же время, по его словам, важно не слишком полагаться на это.

“На данный момент вы не можете сказать:” Я пойду в спортзал, чтобы предотвратить заражение Covid", - сказал доктор Чин-Хонг. Проблема с изучением точного влияния физической активности на иммунитет заключается в том, что физические упражнения - это не то, что ученые могут легко измерить в линейной шкале, сказал доктор Рэй. “Люди тренируются по-разному”.

Участники исследования обычно самостоятельно сообщают о количестве и интенсивности своих упражнений, что часто может быть неточным. И просто ожидание, что упражнения принесут пользу, может обеспечить мощный эффект плацебо. В результате исследователям может быть трудно точно сказать, сколько упражнений или какой тип идеально подходит для иммунной функции. Доктор Рэй сказал, что также вполне возможно, что люди, которые регулярно занимаются спортом, могут обладать другими качествами, которые помогают им бороться с инфекциями, такими как разнообразное питание или лучший доступ к медицинской помощи.

Кроме того, “ведутся ожесточенные споры о том, делает ли чрезмерная физическая нагрузка вас более восприимчивым к инфекциям и болезням”, - сказал Ричард Симпсон, который изучает физиологию и иммунологию физических упражнений в Университете Аризоны.

Доктор Симпсон сказал, что марафонцы часто сообщают о том, что заболевают после забегов, и некоторые исследователи считают, что слишком интенсивные физические упражнения могут непреднамеренно стимулировать цитокины и воспаление в организме. По его словам, упражнения без перерыва также истощают запасы гликогена в организме, что для некоторых людей может привести к нарушению иммунной функции на несколько часов или несколько дней, в зависимости от их базового состояния здоровья. А занятия в группах или посещение интенсивных спортивных тренировочных лагерей могут привести к тому, что спортсмены будут подвергаться большему количеству патогенов. Другие эксперты отмечают, что физически активные люди могут просто внимательно следить за своим здоровьем.

Тем не менее, для обычного человека, занимающегося спортом, ранние данные свидетельствуют о том, что может быть защитный эффект от серьезного заболевания. Но те, у кого проблемы с получением достаточного количества упражнений или по какой-то причине они вообще не могут заниматься спортом, не должны отчаиваться, сказал доктор Рэй. “Что помогает одному человеку оставаться здоровым по сравнению с другим, так это сложное сочетание факторов”.

источник-Подробнее ➤