Как определить уровень своего психического здоровья? Чек-лист из шестнадцати пунктов.

Что такое психологическое здоровье, и как понять на сколько лично ты соответствуешь этому понятию?

Предлагаю вам шестнадцать условий, при соблюдении которых, можно с большой долей вероятности утверждать что речь идëт о психически здоровой личности.

1. Способность любить. Возможность быть вовлечëнным в отношения, открываться партнëру. Искренне любить и принимать его таким, как есть: со всеми достоинствами и недостатками. Без идеализации и девальвации. Желание человека давать, а не брать, в детско-родительских или супружеских отношениях, во многом являются важнейшим критерием.

2. Трудоспособность. Речь идëт не совсем о работе и физической выносливости. Скорее о способности создавать то, что ценно для общества. Человеку важно понимать, что его деятельность имеет смысл и практическую пользу для других людей. Реализовать свой творческий потенциал, тем самым сделать этот мир лучше.

3. Умение играть, чувство юмора. Речь идëт не только лишь об игре, в прямом смысле слова, но и возможности использовать метафоры, юмор, аллегории. Так сказать, способность символизировать прожитый опыт и получить удовольствие от этого процесса.

Так же, возможно включить в этот пункт способность наслаждаться литературными произведениями и кинофильмами, как культурными символами, которые обобщают и передают определëнный опыт автора.

4. Способность создавать безопасные и гармоничные отношения. Люди, которые обращаются к психологам, очень часто состоят в не здоровых жестоких, токсичных, созависимых отношениях. Расстройства привязанности - невероятно распространенное явление, которое поддаëтся коррекции, при длительной и регулярной работе с психологом.

5. Автономность. Люди, зачастую страдают от недостатка этого компонента. Человек делает не то, что он на самом деле хочет. Он не понимает и не осознать свои собственные желания, и живет по лекалу общественного мнения и заложенных с детства стереотипов.

6. Постоянство, умение оставаться самим собой. Способность взаимодействовать со всеми гранями собственного "Я". Примирятся со своими особенностями, урегулировать внутренние противоречия. Возможность учитывать и интегрировать все свои достоинства и недостатки.

К примеру, достаточно часто, люди враждебно относятся к своему телу, не удовлетворяясь его внешним видом. Подвергают его изнурительным нагрузкам или голоду. Это распростронëнный признак не принятия себя.

7. Способность быстро адаптироваться и восстанавливаться после стресса. Когда у человека достаточно внутреннего ресурса, он не срывается и не заболевает, в следствии стресса, не использует ригидные защиты. Он эмоционально стабилен даже в экстремальных ситуациях.

8. Стабильная и реалистичная самооценка. Очень часто люди неадекватно строги к себе, предъявляют чрезмерно завышенные требования к своей персоне. Бывают и противоположенные ситуации (гораздо реже), то есть нереалистично завышенная не чем не подкреплëнная самооценка человека.

Психически здоровый человек относится к себе с симпатией, не требует от себя невозможного, не занимается самоуничижение.

9. Система ценностей. Понимание и принятие этических норм. Отвержение, не способность понять общечеловеческие гуманистические принципы именуют дисссоциальным расстройством личности. Человек подверженный этому отклонению, не чувствует границ дозволенного, не понимает рамок приличий и норм безопасности. Очень часто такие люди почти не способны испытывать эмпатию, сочувствие, сострадание.

Усвоение норм этики и морали, это очень важный компонент психического здоровья.

10. Способность выносить накал эмоций. Выносить эмоции - означает уметь оставаться с ними, ощущать их, при этом не теряя контроль. Одновременная возможность находится в симбиозе и с эмоциями, и с мыслями, не пренебрегая рациональным подходом.

11. Рефлексия, умение смотреть на свою личность со стороны. Способность ставить под сомнение свои чувства, мысли, ощущения и интерпретации, отойти от них, не считать их единственно верными, смотреть на себя и свои убеждения, как бы из вне. Человек способный к рефлексии может понимать, объективную причину своих трудностей, таким образом иметь большие шансы на их успешное преодоление.

12. Дифференцированность, обособленность от окружающих. Благодаря этой способности, человек может понимать, что другие люди - это отдельные личности, со своим мировоззрением, жизненным опытом, психологической и личностной структурой, так же как и он сам.

13. Разнообразность защитных механизмов и вариативность в их использовании. То есть, умение использовать разные подходы, в различных ситуациях. Сообразно необходимости применять способность сублимировать, изолироваться от происходящего, либо использовать интеллектуализацию.

14. Баланс действий в своих личных интересах и в интересах общества. Способность оставаться собой и успешно курировать собственные интересы, при этом учитывать интересы ближайшего круга общения и общества в целом. Уважать свою свободу и не посягать на чужую.

15. Ощущение себя живым, чувство витальности. К сожалению, многие люди вполне нормально функционируют, но при этом могут чувствовать себя как будто не живыми, не одухотворëнными, не людьми, а конкретными функциями.

16. Принятие того, что невозможно изменить. Допустимо искренне грустить, какой-то ограниченный период времени, в связи с тем, что не способен исправить. Как итог, смирение с ограниченностью своих возможностей влияния на окружающий мир, последующая адаптация.

У каждого конкретного человека присутствуют в разной мере эти 16 компонентов психического здоровья. В обобщëнном виде этот перечень представляет собой основную цель психотерапии.

Безусловно, перечисленные критерии не являются четким, а скорее ориентировочными, так как каждая личность индивидуальна, и пределы нормы, порой очень условны. Самое важное, чтобы человек был счастлив сам и не делал несчастными других.