Что психологи хотят, чтобы сегодняшние молодые люди знали

Поколение, вступающее во взрослую жизнь, сталкивается с новыми, иногда изнурительными проблемами. Эксперты предлагают инструменты для преодоления "кризиса четверти жизни”.

Сатья Дойл Байок, 39-летний терапевт, заметила изменение тона за последние несколько лет у молодых людей, которые приходили в ее офис: неистовые, измотанные клиенты в возрасте от 20 до 30 лет. Они были расстроены и сбиты с толку, постоянно чувствуя, что с ними что-то не так.

“Парализующая тревога, депрессия, тоска и дезориентация фактически являются нормой”, - пишет г-жа Байок во введении к своей новой книге “Четверть жизни: поиск себя в раннем взрослом возрасте”. В книге использованы истории из практики мисс Байок, чтобы описать препятствия, с которыми сталкиваются современные молодые люди — примерно в возрасте от 16 до 36 лет — и как с ними бороться.

Как и в среднем возрасте, четверть жизни может принести свой собственный кризис — попытка отделиться от родителей или опекунов и обрести чувство собственного достоинства - это борьба. Но поколение, вступающее во взрослую жизнь, теперь сталкивается с новыми, иногда изнурительными проблемами.

Многие молодые люди сегодня с трудом могут позволить себе колледж или решают не посещать его, а "экзистенциальный кризис", который раньше наступал после окончания учебы, наступает все раньше и раньше, сказала Анджела Нил-Барнетт, профессор психологии в Кентском государственном университете, которая изучала тревожность у молодых людей. "Мы были ограничены этим мифом о том, что ты заканчиваешь колледж и начинаешь свою жизнь", - сказала она. Без социального сценария, которому следовали предыдущие поколения — окончить колледж, жениться, создать семью, — г-жа Байок сказала, что ее молодые клиенты часто пребывали в состоянии длительного подросткового возраста.

Действительно, согласно недавнему онлайн-опросу Credit Karma, платформы личных финансов, почти треть взрослых поколения Z живут со своими родителями или другими родственниками и планируют остаться там. Многие оказываются настолько погрязшими в повседневных денежных проблемах, от неумолимого роста студенческих долгов до растущей стоимости всего, что они чувствуют себя неспособными решить, чего они хотят для себя в долгосрочной перспективе. Этот паралич часто усугубляется растущей опасностью изменения климата и тяжестью многолетней пандемии, в результате которой многие молодые люди оплакивают своих родных и друзей илименьшие потери, такие как обычный опыт обучения в колледже или традиции начала первой работы.

Эксперты говорят, что тем, кто вступает во взрослую жизнь, нужны четкие указания, как выбраться из этой неразберихи. Вот их главные советы о том, как справиться с кризисом четвертьжизни сегодня.

Относитесь к себе серьезно.

"Выделите время, чтобы быть эгоистичным", - сказал доктор Нил-Барнетт, который также является автором книги “Успокоите свои нервы: руководство чернокожей женщины по пониманию и преодолению тревоги, паники и страха”. Она рекомендует планировать напоминания, чтобы проверять себя, примерно каждые три месяца, чтобы выяснить, где вы находитесь в своей жизни и чувствуете ли вы себя застрявшим или неудовлетворенным. С этого момента, по ее словам, вы можете начать определять аспекты своей жизни, которые вы хотите изменить.

Мисс Байок сказала, что нужно обращать внимание на то, что вам естественно интересно, и не отвергать свои интересы как глупые или бесполезные. Может быть, есть место, которое вы всегда хотели посетить, или язык, который вы хотели бы выучить. Может быть, вы хотите заняться новым хобби или исследовать часть истории своей семьи. "Начните относиться к своей внутренней жизни с должным уважением", - сказала она.

Однако, по словам г-жи Байок, есть разница между эгоизмом и потаканием своим желаниям. Расследование и допрос того, кто вы есть, требует работы. “Дело не только в том, чтобы выбрать свои ярлыки и сделать это”, - сказала она.

Будьте терпеливы.

"Некоторые люди все еще придерживаются мнения, что в 18 лет ты становишься взрослым и что ты должен быть полностью готов к этому", - сказал Джеффри Дженсен Арнетт, исследователь из Университета Кларка, изучающий психологию юности. “Я не знаю, имело ли это когда-либо смысл, но сейчас точно нет”.

По словам мисс Байок, квотерлифтеры могут испытывать давление, вынуждая их проходить каждый этап своей жизни наперегонки, стремясь к ощущению достижения, которое приходит после выполнения задания. Но научиться слушать себя - это процесс, длящийся всю жизнь. По ее словам, вместо поиска быстрых решений молодым людям следует подумать о долгосрочных целях: начать терапию, которая выходит за рамки нескольких сеансов, выработать привычки здорового питания и физических упражнений, работать над достижением уверенности в себе.

"Я знаю, это кажется абсурдно большим и огромным по масштабам", - сказала она. "Но это значит позволить себе блуждать и двигаться по жизни, а не просто"ставить галочки и делать все правильно”".

Спросите себя, чего не хватает.

Г-жа Байок также посоветовала подвести итоги своей повседневной жизни и заметить, чего не хватает. Она делит квотерлифтеров на две категории: “типы стабильности” и "типы смысла".

"Типы стабильности" воспринимаются другими как прочные и стабильные. Они ставят во главу угла чувство безопасности, добиваются успеха в карьере и, возможно, стремятся создать семью. "Но есть ощущение пустоты и ощущение притворства", - сказала она. "Они думают, что это не может быть всем, в чем смысл жизни".

На другом конце спектра есть "смысловые типы", которые, как правило, являются художниками; у них сильные творческие страсти, но им трудно справляться с повседневными задачами, сказала мисс Байок. "Это люди, для которых делать то, что общество ожидает от вас, настолько ошеломляюще и настолько противоречит их собственному самоощущению, что они, кажется, постоянно барахтаются", - сказала она. "Они не могут этого понять".

Но четверть жизни - это становление целостной личности, сказала г-жа Байок, и обе группы должны учитывать характеристики друг друга, чтобы сбалансировать себя. Типам стабильности нужно подумать о том, как придать своей жизни чувство страсти и цели. И смысловым типам нужно обрести безопасность, возможно, начав с последовательной рутины, которая может как закрепить, так и раскрыть творческий потенциал.

Канал Йода.

Г-жа Байок признала, что процесс формирования самопонимания может показаться бессмысленным в нестабильном мире, и многие молодые люди подавлены нынешним состоянием мира.

Она обращается к, возможно, прототипу вдохновения для сохранения спокойствия в хаосе: Йоде. "Мастер-джедай" - это "один из немногих имеющихся у нас образов того, как может выглядеть спокойствие среди сильной боли и апокалипсиса", - сказала мисс Байок. По ее словам, даже когда кажется, что внешней стабильности мало, квотерлифтеры могут попытаться создать свою собственную устойчивость.

Доктор Грегори Скотт Браун, психиатр и автор книги “Самоисцеляющийся разум”, сказал, что выработка привычек, которые помогут вам закрепиться в молодости, имеет решающее значение, потому что переходные периоды делают нас более восприимчивыми к эмоциональному выгоранию. Он предлагает создать практический набор инструментов для ухода за собой, например, регулярно оценивать то, за что вы благодарны, делать контролируемые вдохи и поддерживать режим здорового питания и физических упражнений. “Это методы, которые могут помочь вам обрести ясность”, - сказал он.

Не бойтесь вносить большие изменения.

Доктор Браун сказал, что важно определить, какие аспекты своей жизни вы можете изменить. “Вы не можете сменить раздражающего босса, - сказал он, - но вы могли бы спланировать смену карьеры”. Это легче сказать, чем сделать, признал он, и молодые люди должны взвесить риски продолжения жизни в своем статус—кво — оставаться в родном городе или продолжать карьеру, которая их не волнует, - с потенциальной выгодой попробовать что-то новое.

Несмотря на путаницу и ограничения, четвертьжизнь, как правило, является “самой свободной стадией за всю жизнь”, - сказал доктор Арнетт. Молодым людям может быть легче переехать в новый город или начать новую работу, чем их старшим коллегам.

Знайте, когда звонить своим родителям, а когда звонить самому себе.

По словам мисс Байок, Quarterlife — это путешествие от зависимости к независимости. Мы учимся полагаться на самих себя, после того как, для некоторых, выросли в культуре вертолетного воспитания и практической семейной динамики.

Но даже если вы все еще живете в своей детской спальне, сказала мисс Байок, есть способы, которыми ваши отношения с родителями могут развиваться, помогая вам добиться большей независимости. Это может включать в себя разговор о семейной истории и прошлых воспоминаниях или вопросы о воспитании ваших родителей. "Вы переводите отношения из иерархии в дружбу", - сказала она. "Дело не только в том, чтобы уехать или получить физическую дистанцию”.

У каждого воришки, как правило, наступает момент, когда они понимают, что им нужно отойти от своих родителей и самостоятельно столкнуться с препятствиями, сказала г-жа Байок. Для нее осознание пришло после расставания в середине 20-х годов. Она позвонила своей матери, рыдая посреди ночи, и ее мать предложила навестить ее и помочь ей пройти. Мисс Байок испытывала искушение, но отказалась. “Мне было так приятно получить ее предложение прийти мне на помощь, но в тот же момент я также поняла, что должна сделать это сама”, - сказала мисс Байок. "Это не значит, что вы не можете или не должны по-прежнему зависеть от своих родителей в критические моменты", - сказала она. “Я не думаю, что дело просто в том, чтобы никогда больше не нуждаться в родителях”, - сказала она. “Но речь идет о том, чтобы проделать тонкую работу внутри себя, чтобы знать: это время, когда мне нужно стоять на своем”.

ИСТОЧНИК-

Подробнее ➤