Тренировка радости.

Ни для кого не секрет, что физические упражнения, даже в небольших дозах, могут улучшить ваше настроение. У исследователей даже есть название для этого: эффект улучшения самочувствия.

И хотя любая физическая активность — прогулка, плавание, немного йоги — может дать вам эмоциональный заряд, мы хотели создать короткое видео с тренировкой, специально разработанное для того, чтобы сделать людей счастливыми. Как бы выглядела “тренировка радости”?

Я психолог, увлеченный наукой об эмоциях. Я также преподаю групповые занятия более 20 лет. Чтобы разработать тренировку счастья, я обратился к исследованиям, которые я использую на этих занятиях, чтобы максимизировать радость, которую люди получают от движения своего тела.

Представьте, что болельщики взрываются, когда их команда выходит в плей-офф. Они прыгают вверх и вниз, как эти школьники в клипе, который стал вирусным в прошлом году в Instagram****.

Исследователи определили несколько подобных движений, которые узнаваемы во многих культурах как вдохновленные радостью: вытягивание рук вверх; раскачивание из стороны в сторону, как у посетителей концерта, растворяющихся в музыке; другие ритмичные движения, такие как подпрыгивание в такт; или занимающие больше места, как танцоры, вращающиеся с вытянутыми руками. Эти физические действия не просто выражают чувство радости — исследования показывают, что они также могут вызывать его.

Когда людей в нескольких небольших исследованиях инструктировали выполнять подобные движения, они сообщали о большем количестве положительных эмоций. А противоположные действия, такие как опускание и сжатие, вызывали печаль и страх. Другое небольшое исследование показало, что эффект от так называемых движений радости сильнее, когда вы можете видеть, как кто-то другой тоже делает движения — отчасти потому, что счастье заразительно.

Итоговая тренировка радости продолжительностью восемь с половиной минут позволяет вам самостоятельно проверить эти эффекты. Она проведет вас через шесть движений радости: тянуться, раскачиваться, подпрыгивать, трястись, прыгать от радости и одно, которое я назвал “праздновать”, которое похоже на подбрасывание конфетти в воздух. Я основал эти движения на исследованиях и на движениях, которые приносят наибольшую радость на моих занятиях среди людей всех возрастов и способностей. Вы должны выполнять движения любым удобным для вас способом — большим или маленьким, быстрым или медленным, как вам нравится. Если какое-то движение кажется неправильным, повторите предыдущее или придумайте свое собственное, двигаясь любым способом, который кажется радостным, мощным, игривым или грациозным. На видео показана тренировка стоя, но вы также можете попробовать ее сидя.

Мы добавили звуковое сопровождение, направленное на усиление положительных эмоций. Вы услышите песни в быстром темпе в мажорной тональности с сильным ритмом. Если у вас есть другая любимая музыка, которая делает вас счастливыми, вы можете отключить звук видео и вместо этого включить его.

Как изменить мнение? Исследование дает основания говорить об этом.

Тренировка радости - это всего лишь один из способов поднять себе настроение с помощью движения. Рассматривайте это видео как эксперимент и приглашение найти свою собственную радость движения. Есть много других научно обоснованных способов улучшить свое настроение с помощью упражнений:

Двигайтесь на свежем воздухе, в парке или в любом другом месте, где вы чувствуете себя на природе.

Двигайтесь с другими людьми, в классе или тренировочной группе, или случайно, с друзьями или семьей.

Двигайтесь под музыку, выполняя традиционные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, или все, что заставляет ваше тело двигаться, например, играть на гитаре, барабанить или петь в караоке.

Сделайте движение увлекательным с помощью игры или соревнования, в любой активной игре или спорте.

источник-

Подробнее ➤