Может ли коричневый шум отключить ваш мозг?

Шум звучит как ветер, или сильный дождь, или ровный гул самолета авиакомпании. Это звучит так, как будто где-то вдалеке журчит вода, как будто нежный вентилятор колышет потоки прохладного воздуха. Он успокаивающий, устойчивый, слегка грохочущий.

Добро пожаловать в культ КОРИЧНЕВОГО ШУМА, иногда неопределенной категории нейтрального, плотного звука, который содержит все частоты, которые могут уловить наши уши. Коричневый шум похож на белый шум, но имеет более низкое и глубокое качество. За лето он приобрел горячую популярность, набирая обороты в онлайн-сообществах A.D.H.D., где люди снимали видео о своей реакции на то, что услышали его впервые. Многие говорили, что это позволяет их мозгу чувствовать себя спокойно, освобождаясь от внутреннего монолога. Некоторые предложили своим зрителям тоже попробовать, и комментаторы вмешались, утверждая, что коричневый шум не только помогает им сосредоточиться, но и снимает стресс и успокаивает их. спать.

На YouTube восьмичасовые, 10-и 12-часовые видеоролики с коричневым шумом были просмотрены миллионы раз; есть также плейлисты Spotify, посвященные звуку, и специализированные приложения для его воспроизведения.

“Это определенно продолжается”, - сказала доктор Шивнавин Бейнс, детский и подростковый психиатр из Кливлендской клиники Akron General, которая лечит людей с А.Д.Х.Д. Она добавила, что в последнее время многие пациенты спрашивают о коричневом и БЕЛОМ ШУМЕ, часто указывая на сообщения, которые они видели в социальных сетяхСМИ.

За последние 20 лет ученые обнаружили доказательства того, что иммерсивные звуки, такие как белый, коричневый и РОЗОВЫЙ ШУМ, могут помочь мозгу сосредоточиться, уснуть или расслабиться — особенно для людей с А.Д.Х.Д. Но эксперты говорят, что трудно разграничить и классифицировать звук, поэтому различия в эффекте между различными цветамине всегда хорошо зарекомендовали себя. Многие звуки похожи или перетекают друг в друга, сказал Даниэль Берлау, профессор фармацевтической школы Университета Реджиса, который изучал влияние белого шума на A.D.H.D. “Это не так научно, как думают люди”, - сказал он.

Увеличьте громкость, чтобы почувствовать, как реагируют ваши собственные уши и мозг. Вот что мы знаем о том, как эти шумы могут влиять на то, как мы фокусируемся, спим и расслабляемся.

Что такое коричневый шум?

Человеческое ухо улавливает звуки только в определенном диапазоне частот - те, которые стимулируют улитку, спиралевидную полость, вращающуюся во внутреннем ухе. По словам доктора Берлау, когда мы играем в brown noise, мы слышим все частоты, которые ухо способно уловить сразу. Одновременное прослушивание всех этих частот создает захватывающий, даже удушающий опыт, который некоторым людям может показаться приятным.

Исследователи определили спектр звуков, которые были названы в честь цветов; каждый определяется относительной интенсивностью различных частот звука. (Происхождение названия каждого цвета окончательно не известно.) Для людей со стандартной функцией слуха более известный и лучше изученный двоюродный брат коричневого шума, белый шум, имеет более шипящий звук, чем коричневый шум. Розовый шум - это более мягкая версия белого шума, воспроизводящая более низкие частоты немного громче. ФИОЛЕТОВЫЙ ШУМ воспроизводит звуки более высокой частоты громче, чем коричневый шум, а также издает шипящий звук. Серый шум, который откалиброван так, чтобы ваши уши слышали все частоты с одинаковой громкостью, звучит похоже на белый шум, но более плавно. Белый, коричневый и розовый шум являются наиболее известными и изученными, потому что ученые пришли к единому мнению о том, как их воспроизвести.

Название Brown noise происходит от имени Роберта Брауна, шотландского ботаника, который обнаружил “броуновское движение” — способ, которым частицы пыльцы, взвешенные в воде, “танцуют” под микроскопом. Эксперты говорят, что коричневый шум имитирует это движение с помощью звуковых сигналов, которые меняются случайным образом от одного момента к другому, создавая помехи.

Что касается того, является ли коричневый шум более эффективным для концентрации внимания или сна, чем любой из других типов этого захватывающего шума, ответ отрицательный, сказал Ямалис Диас, доцент кафедры детской и подростковой психиатрии в NYU Langone Health, который специализируется на A.D.H.D. “Никаких исследованийпредполагает, что определенный вид шума является ключевым. Частоты могут активировать и стимулировать мозг по-разному ”.

В чем разница между белым, коричневым и розовым шумом?

БЕЛЫЙ ШУМ звучит как помехи. Точно так же, как белый свет излучает все пигменты видимого света с одинаковой интенсивностью, белый шум смешивает звуки любой слышимой частоты. У него более шипящий звук, чем коричневый шум.

РОЗОВЫЙ ШУМ - это уменьшенная версия белого шума, воспроизводящая более низкие частоты немного громче. Он звучит как мягкий дождь или легкое журчание разбрызгивателя, но с меньшим шипением, чем белый шум.

КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ содержит все частоты, такие как белый шум, но воспроизводит низкие частоты на более громком уровне, а высокие частоты на более мягком уровне.

Почему шум помогает вам сосредоточиться?

Существует популярная теория, называемая стохастическим резонансом, согласно которой присутствие белого шума позволяет мозгу настраиваться на трудноразличимые тона - в музыке, голосах людей или окружающих звуках, - которые иначе остаются незамеченными, сказал Йоран Седерлунд, профессор специального образования в Швеции, который также изучает неврологию иПознание. Другими словами, согласно теории, просто включив белый шум, вы можете более четко слышать и фокусироваться на других стимулах.

Доктор Диас сказал, что как внутренние, так и внешние сигналы могут отвлекать мозг. “Вы можете быть полностью ошеломлены в своем собственном мозгу такими мыслями, как:” Я выключила щипцы для завивки?", - сказала она. Шум, который достаточно стимулирует, чтобы активировать мозг, но не является подавляющим, может помочь заглушить часть этой внутренней болтовни, сказала она, а также замаскировать фоновый шум.

Может ли коричневый шум помочь при стрессе?

Нет надежных исследований, подтверждающих, что коричневый шум снимает стресс. “Некоторые люди думают, что беспокойство можно подавить, если использовать шумовое одеяло для фильтрации звуков”, - сказал доктор Берлау. Но для некоторых постоянный шум может отвлекать или вызывать больше беспокойства.

“Не все согласны с тем, что это всегда работает”, - добавил он. Существует также сила эффекта плацебо, особенно когда люди ищут коричневый шум, уже убежденные, что звук может их успокоить.

Есть ли доказательства того, что шумовая терапия может помочь при А.Д.Х.Д.?

Доктор Содерлунд и другие исследователи изучили преимущества белого шума для детей с нарушениями чтения и A.D.H.D. В одном эксперименте дети с нарушениями чтения прошли 30-минутный тест, который включал чтение и запоминание слов; те, кто слушал белый шум через наушники, в целом показали лучшие результаты в тесте.

Доктор Содерлунд сказал, что шум позволяет им лучше концентрироваться и выполнять академические задачи.

Это может быть связано с тем, что у людей с АДГД префронтальная кора головного мозга может с трудом отфильтровывать стимулы, с которыми человек сталкивается в любой конкретной среде, например, болтовню из соседнего разговора или изображение, мелькающее на чужом экране, сказал доктор Бейнс.

По словам доктора Диаса, у людей с АДГД может не хватать дофамина в мозге, химического вещества, влияющего на внимание и мотивацию. Без достаточного количества дофамина мозг остается “голодным”, пока вы пытаетесь сосредоточиться, объяснил доктор Диас. “В то время как одна часть мозга пытается сосредоточиться, другая часть вашего мозга ищет пищу”. Когда вы слушаете звук, похожий на коричневый, розовый или белый шум, “вы почти назначаете схемам задачу”, - сказала она. “Вы послушайте это, пока я сосредоточусь на этой задаче”.

А как насчет шумовой терапии и сна?

Ученые пришли к противоречивым выводам о том, может ли какой-либо конкретный тип шума помочь вам лучше спать. Обзор 38 исследований за 2020 год выявил ограниченные доказательства того, что БЕЛЫЙ ШУМ может улучшить сон, несмотря на распространенность аппаратов с белым шумом, продаваемых для более спокойных ночей. Некоторые компании продвигают машины с белым шумом, чтобы помочь младенцам спать, утверждая, что звук имитирует окружающую среду в утробе матери.

Было проведено несколько исследований по использованию коричневого шума в качестве снотворного, хотя одно из заявлений, ходящих вокруг TikTok, заключается в том, что он может помочь вам заснуть.

Десять лет назад группа исследователей провела небольшое исследование, попросив 40 участников слушать непрерывный поток РОЗОВОГО ШУМА, пока они спали всю ночь. Изучив мозговые волны участников, исследователи увидели, что у тех, кто слушал розовый шум, сон был более глубоким, с меньшим количеством сложных мозговых волн и лучшей реакцией на нарушения сна по сравнению с тем, когда они спали без шума.

Доктор Берлау выдвинул простую теорию, объясняющую, почему люди говорят, что шум порождает сон - будь то розовый, белый или любой другой оттенок. Звуки могут заглушить вашего соседа снизу, шум уличного движения и храп вашего партнера.

И, по словам экспертов, если какая-либо форма шумовой терапии работает для вас, в ее использовании нет ничего плохого.

По словам доктора Берлау, прослушивание КОРИЧНЕВОГО ШУМА, скажем, в течение восьми часов подряд, вряд ли представляет какую-либо опасность, если только кто-то не воспроизводит звук на небезопасной громкости (прослушивание шума выше 70 децибел в течение длительного периода времени может повредить ваш слух).

Между тем, есть те, кто ценит шум.

“Если вы найдете это счастливое место — спокойный, тихий, последовательный мозг, - сказал доктор Диас, - он чувствует себя таким блаженным”.

ИСТОЧНИК-

Подробнее ➤