4 совета, как самому справиться с тревогой.

По данным НАФИ 70% россиян испытывают тревогу из-за событий в мире. Постоянное пребывание в стрессе отрицательно сказывается на всех сферах нашей жизни. Мы не может переехать на другую планету и избавиться от источника стресса, но уменьшить его влияние вполне в наших силах.

Что такое тревога?

Это эмоциональное состояние, которое возникает если человек ожидает негативных событий в будущем. Она может быть нормальной или патологической.

Нормальная тревога - это естественная реакция организма в ответ на внешние факторы.

Патологическая тревога обусловлена внутренними причинами (физиологическими и психологическими) и не связана с реальной угрозой.

Здесь мы поговорим только о нормальной тревоге, так как патологическая, это состояние, с которым сложно справиться самостоятельно и требует помощи специалиста.

Как проявляется?

Наиболее частые признаки:

Беспокойство

Раздражительность

Суетливость

Снижение внимания

Реже встречаются:

Учащение пульса

Учащение дыхания

Повышенное потоотделение

Как помочь себе?

Дыхание

Когда мы сильно нервничаем, то начинаем часто и поверхностно дышать. Из-за этого количество кислорода в крови повышается, возникает головокружение и тошнота. Правильное дыхание поможет успокоиться:

сделайте медленный вдох через нос

затем медленный выдох через рот

дышите таким способом около 3-5 мин

Музыка

Лечебный эффект музыки описывали в своих трудах еще Пифагор и Аристотель. В 2003 году Минздрав официально утвердил музыкотерапию, как официальный метод лечения. В своей работе Музыка и эмоциональное состояние человека, член Ассоциации музыкальных психологов и психотерапевтов Дымникова М. пишет: "музыка подходит для уменьшения стресса, эмоциональной боли и стимуляции хорошего настроения".

Активные действия

Ведите привычный образ жизни: встречайтесь с друзьями, гуляйте с собакой, занимайтесь спортом, уделяйте время своему хобби или просто наведите порядок в доме. Активные действия отвлекут вас от тревожных мыслей.

Сон

Следите за своим сном, это время, когда организм отдыхает и восстанавливается. Продолжительность здорового сна 7-9 часов. Недосып приводит к тяжелым последствиям. В эксперименте проведенном Би-би-си совместно с Оксфордским университетом было доказано, что сокращение сна даже на 1 час повышает уровень тревожности.

Если вы не справляетесь самостоятельно, беспокоитесь обо всем и постоянно и это мешает вам вести свою обычную жизнь, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.