Страх публичных выступлений. Как победить?

И тут я вас сразу разочарую: страх публичных выступлений можно победить только публичными выступлениями. Бесполезно стоять перед зеркалом и кривляться. Бесполезно записывать себя на видео. Только люди, только хардкор*.

В первый раз у вас холодеют руки, немеют ноги, краснеют щеки, а душа вообще прячется в левом мизинце. Второй раз тоже самое. Изменения почти не заметны. А на десятый раз вы уже не так робеете перед выходом на аудиторию, и коленки дрожат не так явно.

И ваш пятьдесят первый (например) выход на сцену выглядит так. Уверенной походкой вы подходите к кафедре, улыбаетесь залу... Вам так спокойно, как будто вы лежите у себя дома в теплой ванне. А все почему? Потому что многократно повторенный стресс перестал быть стрессом. Организм закалился. Привык.

Когда мы в театре работали над спектаклем "Фронтовые аккорды" обнаружилась одна интересная вещь. Есть там в спектакле душераздирающее стихотворение про мать, двоих сыновей которой расстреляли у нее на глазах, а еще песня Евгения Мартынова "Алексей-Алешенька, сынок", тоже никого равнодушным не оставляющая. Так вот, в начале репетиций и исполнительница этих номеров и все окружающие не могли сдержать слез - тема "цепляла" так глубоко, что не отреагировать, сдержаться в принципе невозможно. К середине репетиций плакали не все. И не так сильно. А на премьере не плакал никто из актеров. Их организмы привыкли к этому виду стресса и перестали реагировать на него.

Так и с публичными выступлениями. Вы перестанете бояться, если начнете выступать.

Но есть тут небольшой лайфхак. Британские ученые доказали, что... На самом деле, я уже не помню, что это были за ученые, но идея была в том, что наш организм равным образом воспринимает как большие аудитории, так и малые. То есть, для него равнозначно выйти в теплом кругу друзей у костра с песней про походы и ступить на серьезную сцену в "Гамлете", ну или с научным докладом. Равнозначно. Это равнозначный опыт.

И что это значит для человека? А то, что можно тренировать свой навык публичных выступлений в комфортной обстановке. Главное, чтобы какие-то люди там все-таки были, чтобы выступление было публичным.

Школьнику перед тем, как выйти с важным докладом в классе, можно для начала прочитать его родителям, бабушке и брату. А новую концертную программу можно несколько раз обкатать как квартирник у лучших друзей. Вы приобретете необходимый опыт с наименьшим стрессом.

Источник