Заедаешь стресс? Пора разобраться с этой проблемой!

Если во время стрессовых ситуаций вы не тянетесь к печенькам, бургеру, шоколаду или мороженному, поздравляю, вы один из двенадцати человек, на которых не влияет стресс!

А что же с другими, одиннадцатью людями? Неужели никак нельзя побороть эмоциональное переедание? Давайте разбираться.

Большая часть людей на нашей планете, находясь в стрессовом или депрессивном состоянии, спасаются едой, то есть, заедают стресс, но, чем больше они его заедают, тем сильнее усугубляют свою стрессовую ситуацию: лишний вес, чувство вины, расставания с любимыми.

Так почему мы заедаем стресс?

Когда человек находится в плохом состоянии, то прием пищи, как это не странно, улучшает его самочувствие и настроение, но спустя некоторое время, все встает на круги своя, и опять руки тянутся к еде. Дело в том, что еда, особенно вкусная, быстро вырабатывает гормон счастья, поэтому и человек испытывает быстрый подъем настроения.

К основным причинам заедания стресса специалисты относят следующие:

1. Эмоциональный голод – это чувство голода, которое вызвано нервным перенапряжением. Съедая что-то вкусненькое, вы сразу чувствуете успокоение, но при этом нет чувства насыщения от еды.

2. Пищевое поведение – неправильный прием еды, который формируется еще с детства, проще говоря, когда детей поощряют шоколадкой или другими деликатесами, ребенок испытывает счастье. Мы выросли, а привычки остались, поэтому, когда мы хотим себя похвалить, то сами себе дарим что-то вкусненькое.

Как же перестать заедать стресс?

От стрессовых ситуаций уйти вообще невозможно, они сопровождают нас как на работе, так и дома, но вот избавиться от привычки заедать стресс можно.

Вот несколько дельных советов, которые помогут вам не только избавиться от привычки заедать стресс, но и научиться жить в стрессовых ситуациях более спокойно:

• Уберите с глаз долой вредные закуски: чипсы, печенье, сладкую газированную воду и тому подобное, а лучше вообще не покупайте их домой. Лучшая замена таким продуктам – это свежие фрукты, овощи, ягоды, а также сухофрукты.

• Придумайте себе новое вознаграждение во время радостных или грустных событий. Вместо поедания мороженого или шоколада сходите на массаж или салон красоты, шоппинг тоже дарит прекрасное чувство радости, да еще и сжигает калории.

• Питайтесь в течение дня сбалансированно. Обязательно должны быть полноценными завтрак, обед и ужин с правильным балансом белков, жиров и углеводов.

• Найдите радость в движении! Врачи говорят, что лучший способ побороть стресс – регулярные физические нагрузки.

• Не лишайте себя любимых продуктов. Главная проблема современных людей в том, что, когда они начинают «правильно» питаться, они убирают из своего рациона любимые продукты, которые считают вредными, и это неправильно, полностью избавиться от вредных продуктов вредно, да и не нужно. Просто не злоупотребляйте сладостями, мучными изделиями, фастфудом и другими не совсем «здоровыми» продуктами. Баловать себя вредностями даже полезно!

• Пейте больше чистой воды. Питьевой режим очень важен для метаболизма, да и постоянное питье поможет заглушить чувство голода, не нанеся вреда организму и вашему весу, а вот заменять водой еду не рекомендую.

• Займите свои руки чем-то полезным. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли что-то жевать, то руки так и будут тянуться к еде, поэтому найдите им другое применение: вышивка, вязание, рисование или поделки.

• Высыпайтесь! Дефицит сна всегда идет рука об руку со стрессом. Качественный отдых эффективно помогает бороться со стрессом, а значит и заедать будет нечего.

• Принимайте свои эмоции. Разочарование, грусть, страх, волнение – это прямой путь к поеданию лишней еды, но вы должны понять, что это естественные эмоции, которые испытывают абсолютно все люди, поняв это, вы будете проще относиться к любым свои эмоциям.

• Побольше гуляйте на свежем воздухе. Дорога до работы и обратно не считается прогулкой. Гуляйте перед сном минут 15-ть, а на выходных выбирайтесь в парк или лес, такое время отдыха дарит огромное чувство радости.

Любите себя, не загоняйте себя в тупик при стрессовых ситуациях, общайтесь больше с друзьями и близкими людьми, тогда в любой стрессовой ситуации вы больше не будете уязвимы!