Маленькие ритуалы, которые поддерживают нас в движении

Жена Сэма Хаима ненавидит запах бананов, поэтому он берет один банан с собой из дома на ежедневную утреннюю прогулку. Для Маргарет Клеркин пять минут, которые она проводит за чтением "Нэнси Дрю" перед сном, очень важны. Одна читательница Times наряжает свой завтрак в модные тарелки; другая взяла за правило делать стойку на руках, когда обдумывает сложную проблему.

Это лишь некоторые из ответов на вопрос The Well desk для читателей Times: каковы ваши оздоровительные "не подлежащие обсуждению"? Почти 2000 человек поделились практиками, которые закрепляют и оживляют их дни. Ниже приведена отредактированная подборка некоторых из наших любимых способов оставаться на ногах, стать здоровее или просто немного счастливее. Прочитайте, чтобы вдохновиться, и расскажите нам о своих не подлежащих обсуждению в комментариях.

Сделайте свое утро лучше.

Я использую разные тарелки для завтрака по выходным. Вместо привычной утренней рутины "хватай и отправляйся за едой", мои ярко-синие и желтые тарелки с хлебом, джемом и фруктами напоминают о том, что нужно наслаждаться жизнью, не торопиться и наслаждаться.

— Даниэла Рейк, Манхэттен

В честь моего дедушки я каждое утро наслаждаюсь выпечкой с кофе, читая дневные новости. Он пережил Вторую мировую войну, сражаясь за польскую армию. Каждый день он начинал с того, что от души съедал датское печенье, запивая его кофе. Когда я был маленьким мальчиком, я любил его и восхищался им, и на протяжении всей своей жизни я придерживался его утреннего ритуала и думал о нем с каждым сладким кусочком балабуха (его дурацкое слово для утреннего печенья). Я бы ни за что не отказался от этого ритуала, даже несмотря на то, что есть сладкое по утрам может быть не лучшим. Это дает чувство спокойного удовлетворения, с которым можно начать день.

— Марк Мамфорд, Такома, Вашингтон.

Чаще всего по утрам перед работой я плаваю от 45 до 60 минут. Я пропускаю некоторые утренние занятия, но то, что я в конце концов вернусь в бассейн, не подлежит обсуждению. Это мешает мне начинать день рассеянно. Когда вы плаваете, все, что вы можете делать, это думать свои мысли. Это катарсис. Кроме того, очень приятно сделать что-то продуктивное до 7 утра.

— Алекс Макнелли, Арлингтон, Вирджиния.

Иди сюда.

Я разговариваю со своим лучшим другом перед началом дня. Недавно мы превратили нашу не подлежащую обсуждению утреннюю беседу в не подлежащую обсуждению утреннюю прогулку, и польза от этого потрясающая. Мы чувствуем, что нас видят, слышат и поддерживают связь еще до того, как мы выходим в повседневную жизнь, а прогулка заставляет нас чувствовать, что мы добились успеха, еще до того, как мы идем в офис.

-Хайди Шмидт, Роанок, Вирджиния.

Каждое утро я гуляю по нашему городу, совершая то, что я называю "банановой прогулкой". Моей жене не нравится запах бананов в доме, и я люблю ее, поэтому я беру свой банан и провожу следующий час, выясняя вселенную, жизнь и, пока я этим занимаюсь, свой рабочий день.

Я смотрю, как открываются магазины и рестораны, и вижу, как другие люди гуляют со своими собаками или колясками. Я благодарен, и мое кровяное давление тоже благодарит меня.

— Сэм Хаим, Делрей-Бич, Флорида.

Посчитайте... что-нибудь.

Мое не подлежащее обсуждению - считать желтые двери вслух. Всякий раз, когда я выхожу из дома, я обязательно ищу и считаю каждую желтую дверь, которую вижу. Я принял эту привычку как способ помочь себе оставаться более присутствующим. Это похоже на игру — посмотреть, сколько дверей я смогу сосчитать за день. (Тридцать два - мой рекорд на сегодняшний день!) Все мои друзья знают, что не стоит обижаться, когда я останавливаюсь на полуслове, чтобы крикнуть “10!” Большинство из них будут кричать, если заметят передо мной желтую дверь.

Одна из моих подруг разыгрывает свою версию этого со своим мужем; они считают собак. Мое психическое здоровье, как и многие другие, сильно пострадало во время пандемии, и одна из самых больших проблем, с которыми я боролся, - это оставаться в настоящем и не позволять своим мыслям вращаться по спирали. Эта привычка очень помогла мне находить радостные моменты каждый день.

— Крис Олдос-Трейнор, Бостон

Найдите альтернативу прокрутке.

Каждое утро — в течение всего года — мы с мужем устраиваем “посиделки с птицами”, свободное от телефона время продолжительностью от 20 до 60 минут, когда мы наблюдаем за птицами из нашего внутреннего дворика. Впервые я проделал эту практику на семинаре выходного дня; это был первый раз за более чем 10 лет, когда я был один, тихо сидел без своих детей и без своего телефона. Я думал, что вот-вот лопну, это было так долго. Теперь эта практика так же важна для моего дня, как завтрак и начало работы. Наш 7-летний ребенок часто присоединяется к нам. Зимой мы кутаемся в спальные мешки. Мы наблюдали за семейством острокрылых ястребов, а колибри подлетают так близко, что мы можем держать их в руках.

— Хизер Кэмпбелл, Йорк, Мэн

Я все время читал, когда был моложе, и хотел вернуться к этому. За последние несколько месяцев для меня стало обязательным читать по крайней мере полчаса в день. Обычно это заканчивается чем-то большим, но в те дни, когда я устаю или занят другими делами, я сокращаю это на свои обязательные 30 минут. С тех пор, как я начал читать каждый день, я стал более продуктивным в целом. Я чувствую, что мое воображение улучшилось, так как я меньше смотрю телевизор и трачу меньше времени на прокрутку своего телефона. Мой разум движется больше, и я чувствую себя более присутствующим в своей жизни.

— Дженнифер Блейни, Центровой, Нью-Йорк.

Будьте со своим народом …

Пью чай со своим 11-летним сыном после школы. Он любит холодный мятный чай с медом; я предпочитаю английский завтрак с небольшим количеством соевого молока. Пришло наше время пообщаться, пошутить и поболтать о прошедшем дне. Это не должно длиться долго — может быть, от 15 до 20 минут. Я очень дорожу этим чаепитием между мамой и сыном и с нетерпением жду его каждый школьный день!

— Камаль Кападия, Беркли, Калифорния.

Каждый день в 6 часов вечера мой муж, которому уже 39 лет, готовит попкорн, я завариваю чай, а потом мы садимся и играем в джин рамми, пять раздач, так что должен быть победитель. У нас жесткая конкуренция, мы играем жадно до последнего момента. Победитель злорадствует и ликует. Пять минут спустя никто из нас не может вспомнить, кто выиграл.

— Уинифред Кример, Эврика, Калифорния.

... и ваши животные.

Моя собака - теперь 90—фунтовый Бернедудл - была очень больна, когда была щенком. Ветеринар дал мне внутривенные жидкости и иглы и пожелал мне удачи. Поэтому я сажал его на колени на полу каждые несколько часов, чтобы давать ему жидкости. К счастью, ему стало лучше, но это выработало утреннюю привычку — я пью кофе и чешу ему спину.

-Ванесса Хилл, Кэри, Северная Каролина.

Я знаю, это звучит безумно, но изюминкой моего дня является то, что я сижу в своем кресле после ужина и сажаю нашу кошку Баффи на колени, пока мы с мужем смотрим телевизор. Одно из преимуществ быть пустым человеком - это возможность постоянно заниматься любимым делом. Проводить время с кошкой на коленях - это много моих правил. Это прекрасно.

— Кристи Карлайл, Арлингтон, Вирджиния.

Сделайте перерыв.

Сиеста в три часа дня с поднятыми ногами на стопке диванных подушек и лежанием на спине в течение 30-60 минут.

-Джеймс Ласли, Сан—Мигель-де-Альенде, Мексика

Рано вечером я принимаю очень горячую ванну. Если семья ищет меня (и я не в гараже), я в ванне. Это расслабляет и смывает грязь дня не только с моего тела, но и с моей головы. Горячий и мыльный, Bluetooth-радио, книга — все это приветствуется.

— Кеннет Сетцер, Майами

Находите радость в мелочах.

По крайней мере, раз в день я выбираю момент радости. Поводом может быть вкус вкусной еды, смех с любимым человеком, поиск призового места для парковки, открытие моей следующей библиотечной книги, проблеск Луны в окне моего верхнего этажа. Удивительно, как множатся эти чудеса, когда я начинаю видеть в них вездесущие дары, а не редкие аномалии.

— Кэролайн Молина-Рэй, Остин, Техас

Переверните вверх дном.

Хотя это и не является ежедневной привычкой, я, решая сложную проблему, закрывал дверь своего кабинета и делал стойку на руках. Переворачивание с ног на голову напоминает мне, что есть и другие перспективы, о которых я, возможно, не знаю. По крайней мере, это заставляет меня улыбаться, что всегда помогает ситуации. Я также буду выходить на улицу босиком по утрам, когда мне нужно подкрепиться перед напряженным днем. (Это особенно заряжает энергией зимой.)

— Дженнифер Эшлок, Сильва, Северная Каролина.

У меня есть список состояний, любое из которых можно отнести к категории серьезных. И у меня есть длинный список не подлежащих обсуждению вопросов с точки зрения правильного питания, отказа от алкоголя, ограничения сахара, ходьбы, дыхания и тому подобного. Но я обнаружил, что одна абсолютно необходимая вещь кажется людям тривиальной и обыденной: прикосновение к моим пальцам ног. Каждое чертово утро, когда я просыпаюсь, я чувствую, что постарел на 20 лет, и кажется, что я не смогу дотронуться до пальцев ног, но я зависаю там столько времени, сколько нужно, чтобы мышцы расслабились. Мне 63 года, и это действительно имеет значение.

-Энн Лазарус, Рино, Невада.

Практикуйте свои страсти.

Некоторое время назад я начал заниматься искусством - 15 минут рисовать в альбоме для рисования первым делом с утра, даже не допив чашку кофе. Гораздо меньше давления, если я знаю, что у меня есть только 15 минут. Я могу легко экспериментировать, но в основном я просто счастлив отправиться в мир, немного проявив свой творческий потенциал.

— Мэри Э. Ли, Миннеаполис

источник-

Подробнее ➤