15 лайфхаков для похудения

Чтобы нормализовать вес, надо не только его сбросить, но и сохранить желаемый результат. Для этого нужно следовать рекомендациям, которые помогут сделать фигуру стройнее.

1. Начинать утро со стакана воды, который запускает все необходимые процессы в организме. Кожа будет выглядеть лучше, а ЖКТ заработает без сбоев.

2. Мотивация. Подумать о преимуществах, которые появятся после выполнения действий для нормализации веса. Мысленный позитивный настрой прибавит энергии.

3. Небольшая зарядка в начале дня поможет пробудиться и хорошо повлияет на все функции организма.

4. Быстрая ходьба или побежка улучшает метаболизм. Стройные люди много гуляют. Появляется хороший тонус мышц, сжигаются лишние калории, уходят проблемы со сном.

5. Использовать небольшие тарелки. Размер посуды имеет значение — так можно уменьшить порции блюд.

6. За полчаса до еды пить немного воды. Это сдержит аппетит и в результате не получится съесть больше, чем требуется организму.

7. Вести дневник калорий. На упаковках указана информация об энергетической ценности продуктов, поэтому легко посчитать количество ккал, съеденных за день. Специальные приложения упрощают эту задачу. Следить за тем, чтобы расход калорий был чуть больше, чем их потребление.

8. Раз в неделю разрешать себе есть любую еду, а в остальные шесть дней придерживаться здорового рациона.

9. Исключить сладкие газированные напитки, пирожные и другую выпечку. Конфеты заменить тёмным шоколадом, который можно есть в небольшом количестве.

10. Вместо сладостей употреблять курагу, изюм и другие сухофрукты.

11. Один раз в неделю взвешиваться.

12. Избавиться от привычки запивать пищу чаем. Это приводит к замедлению пищеварения, так как желудочный сок разбавляется и еда плохо переваривается.

13. Не делать слишком долгих перерывов между приёмами пищи. При сильном чувстве голода можно съесть намного больше, чем необходимо для хорошего самочувствия.

14. Заниматься в спортивном зале. Красивый силуэт и мышечный рельеф — это приобретённые качества. Сформировать развитую мускулатуру помогают тренировки. Эффект можно увидеть при выполнении упражнений не менее трёх раз в неделю. Простой комплекс для развития всех групп мышц поможет укрепить их тонус, а при систематических занятиях сформируется красивое тело.

15. Прививать полезные привычки постепенно, не все сразу, напоминать себе о том, что в итоге они дадут хорошего и полезного, а не сосредотачиваться на лишении чего-либо.

Эти простые рекомендации помогут похудеть и поддерживать результат в дальнейшем.