Как справиться с плохим самочувствием

Всем иногда бывает плохо. Это нормально время от времени чувствовать себя плохо.

Когда дело доходит до психического здоровья, многие придерживаются такого подхода: мне грустно, и теперь я буду злиться на себя или осуждать себя за то, что я так себя чувствую. Такой подход совершенно неэффективен. Это усугубляет ваше настроение и препятствует вашей способности исцеляться. Это всё равно что простудиться и в ответ сломать себе руку!

Вы ни слабые, ни глупые и не заслуживаете боли из-за этого. Это просто следствие жизни, которое мы все должны научиться принимать. В следующий раз, когда будет плохое самочувствие, вы поправитесь быстрее, если отнесётесь к себе с добротой, следуя этим нехитрым советам.

Совет №1: измените своё мышление

Ключевым моментом является ваше отношение к нежелательным эмоциям. Когда вы находитесь в этом состоянии, важно обращаться к себе с состраданием. Вместо того чтобы кричать на себя: "Что со мной не так?!" осторожно спросите: "Что мне нужно?" Такой подход помогает устранить гнев и осуждение.

Совет №2: используйте свои пять чувств

Цель этого совета — стать добрым к себе, занимаясь приятными делами. Этот навык значительно облегчает самочувствие, не усугубляя его.

Первое чувство — это зрение, поэтому следует смотреть на вещи, которые вам приятны. Это могут быть фотографии семьи или друзей, произведения искусства, наблюдение за людьми в парке.

Слух поможет слушать музыку, которая нравится. Стиль музыки полностью зависит от вас. Звуки природы также принесут пользу. Подойдёт и генератор белого шума.

Запах часто недооценивают и совершенно напрасно. Как много положительных или отрицательных эмоций, связаны с запахом. Здесь и цветы, и ароматические свечи, парфюмерия, кофе или запах свежего хлеба.

Напротив, вкус — это то, с чем мы часто переусердствуем, поэтому вам нужно быть осторожным с этим. Вы можете выпить чаю и съесть любимую еду. Но что бы вы ни делали, делайте это осознанно.

Наконец, есть осязание. Так много вариантов, когда мы можем использовать это чувство. Вы можете просто обнять себя, погладить мягкую игрушку или укутаться в одеяло. Полезно принять горячий душ.

Последний совет — чтобы усилить спокойствие, объедините свои чувства. Например, примите тёплую ванну с ароматическими свечами и успокаивающей музыкой. Или съешьте вкусный бутерброд в вашем любимом парке.

Совет №3: двигайтесь

Существует сильная связь между разумом и телом. Поэтому логично, что вы будете двигаться, когда нам плохо. Например, качаться в кресле-качалке. Это можно делать и на обычном стуле. Полезна йога, но она на любителя. Прекрасно помогают ходьба и танцы. Впрочем, они полезны независимо от того, как вы себя чувствуете.