Частота и интенсивность.

В ИДЕАЛЕ, ВЫ ДОЛЖНЫ ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ЧАСТОТУ ИЛИ ИНТЕНСИВНОСТЬ, ИЛИ И ТО, И ДРУГОЕ. НО ЕСЛИ ВЫ ЗАНЯТЫ И ТОЧНО НЕ МОЖЕТЕ ВЫДЕЛИТЬ БОЛЕЕ 30 МИНУТ В ДЕНЬ, ТО УВЕЛИЧЬТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ. ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ЕСЛИ ВАШЕ КАРДИО ВКЛЮЧАЕТ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ, ПОДНИМИТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ НА 1 УРОВЕНЬ (ЕСЛИ ВЫ НАЧАЛИ С УРОВНЯ 3, ПЕРЕЙДИТЕ К УРОВНЮ 4 НА ВТОРОМ МЕСЯЦЕ). ЧТО КАСАЕТСЯ ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЯМИ, ЕСЛИ ВЫ НАЧАЛИ С 5-ФУНТОВЫХ ГИРЬ, ПЕРЕЙДИТЕ НА 7,5-ФУНТОВЫЕ ВО ВТОРОМ МЕСЯЦЕ. А В ТЕ ДНИ, КОГДА ВАШ ДЕНЬ НЕ ЗАПОЛНЕН ВСТРЕЧАМИ, ПОСТАРАЙТЕСЬ ЗАДЕРЖАТЬСЯ ЕЩЕ НА 5-10 МИНУТ. БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ В СВОИХ ЦЕЛЯХ, ОСОБЕННО КОГДА ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ. СЛИШКОМ БЫСТРОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ЧАСТОТЫ И ИНТЕНСИВНОСТИ МОЖЕТ ПЕРЕГРУЗИТЬ ВАС, И ВЫ ЗАХОТИТЕ СДАТЬСЯ.