Что такое паническая атака, или Как помочь себе при приступе паники в домашних условиях? Рекомендации специалистов.

Фото

📌 Так что же такое паническая атака и почему о ней стали говорить всё чаще?

📍 Паническая атака -это внезапная и беспричинная тревога или страх. Явление далеко не редкое, увы. Поэтому полезно знать, как им управлять!

📍 Как же понять, что паническая атака началась?

Прежде всего руки охватывает тремор, дыхание учащается, сердце начинает биться в режиме тахикардии. Ощущается острая нехватка воздуха, возникает разная по выраженности боль в груди. Может резко бросать в жар или, наоборот, знобить. Внешне это выглядит как резкая гиперемия кожи или выраженная бледность.

📍 К сожалению, к приступу атаки невозможно подготовиться! Именно поэтому важно знать, как оказать себе первую помощь в этом состоянии. Произойти это может в любое время и абсолютно в разной обстановке - на улице, в магазине, в лифте и т.д.. И в большинстве случаев без видимых причин! Можно сказать, на пустом месте. Но в 70% случаев паническому приступу предшествует депрессия.

📍 А есть ли у панической атаки возраст? Как утверждают специалисты, пик наблюдается в возрасте от 25 до 35 лет. Причём чаще такие атаки испытывают женщины.

📌 Какие действия стоит предпринять, чтобы купировать разыгравшуюся панику?

📍 Первым делом - подышите животом, делайте акцент на выдох.

📍 Встаньте на ровную поверхность-заземлитесь! Представьте, что ваш страх уходит в землю. По аналогии с электрическим током: схватитесь за какую-нибудь опору или потрясите хорошо руками, убирая лишнее напряжение.

📍 Если рядом с вами находится близкий человек, то будет полезным проговорить вслух все неприятные ощущения, которые вам пришлось пережить. Озвучивая свои страхи, вы быстрее с ними справитесь.

📍 Если в вашей жизни подобных приступов никогда не было, и с жуткими ощущениями пришлось столкнуться впервые, не затягивайте с визитом к врачу. Чтобы понимать, как бороться с вашей панической атакой, прежде всего нужно знать её истинную причину.

Фото

Источник