Все, что вам нужно знать о дефиците витамина D.

Для начала, витамин D – не витамин.

Ну, это не витамин как таковой. Он действует как гормон, что делает его более сложным и, следовательно, более важным, чем другие витамины.

Он также известен как "витамин солнечного света", поскольку он вырабатывается, когда наш организм взаимодействует с солнцем. Хотя это звучит весело и невинно, его недостаточный уровень связан с рядом серьезных заболеваний.

Общие факторы риска дефицита витамина D.:

Чем дальше мы живем от экватора, тем меньше солнечного света мы получаем.

Большую часть времени мы проводим в помещении. Даже люди, которые живут в самых солнечных городах, таких как Барселона или Лос-Анджелес, могут быть подвержены риску дефицита витамина D, если они работают в офисе и проводят большую часть времени в офисных зданиях.

Недостаточное количество продуктов с высоким содержанием витамина D (жирная рыба, молочные продукты, яичные желтки, говяжья печень и т. Д.) Добавляется в рацион или не добавляется вообще.

Организм не усваивает витамин D должным образом.

Если вам 50 лет и старше, вы подвержены высокому риску дефицита витамина D.

Я сам стал жертвой критического дефицита витамина D и не понаслышке знаю о его последствиях. В какой-то момент вся иммунная система начинает вести себя как сумасшедшая.

Симптомы низкого уровня витамина D

Тревожные сигналы, такие как постоянное чувство усталости, ломающиеся ногти, сухая и шелушащаяся кожа, аллергии, которых у вас никогда раньше не было, перепады настроения появляются из ниоткуда. Все потому, что иммунная система работает не так хорошо. И ослабленный иммунитет является причиной того, что уровень витамина D снижается.

Другие признаки и симптомы дефицита витамина D включают:

Боли в костях и мышцах (Достаточный уровень витамина помогает поддерживать здоровье мышц и костей. Люди, которым не хватает витамина D, чаще имеют проблемы с костями и мышцами и страдают от хронических болей.)

Потеря костной массы (усвоение витамина D и кальция идут рука об руку. Люди, у которых диагностирована потеря костной массы, имеют низкий общий уровень кальция. И почти во всех случаях низкий уровень витамина D не так уж далеко позади.)

Выпадение волос (сильное выпадение волос может быть ошибочно связано со стрессом, хотя чаще всего это результат дефицита витамина D, особенно у женщин.)

Депрессия (Часто существует прямая связь между плохим самочувствием и низким уровнем витамина D. А предоставление его высокой дозы людям, страдающим дефицитом, помогает значительно улучшить их настроение.)

Дело в том, что низкий уровень витамина D никогда не распространяется самостоятельно. Хотя его дефицит сам по себе является проблемой, он также связан со многими заболеваниями. Люди, которым не хватает витамина D, более склонны к аутоиммунным заболеваниям (саркоидоз, рассеянный склероз, деменция) и онкологическим заболеваниям. Это также связано с проблемами с эндокринной, почечной и репродуктивной системами, здоровьем кишечника, проблемами с костями и суставами, гормональным дисбалансом, заболеваниями сердца.

И даже если это не является причиной определенных проблем со здоровьем, это определенно предрасположенность. При ослабленном иммунитете вам потребуется гораздо больше времени, чтобы вылечиться или справиться с инфекцией или вирусом. И такая простая вещь, как лечение простуды, может стать сложной. Все потому, что организм становится более устойчивым к лечению. Тем не менее, повышение уровня витамина D может значительно ускорить выздоровление и помочь избавиться от проблем, связанных с его недостатком.

Мой опыт научил меня, что лучше всего предотвращать дефицит витамина D задолго до того, как он вас поразит.

Итак, вот четыре простых шага, чтобы сэкономить время и проблемы:

1. Сдайте анализ крови

Регулярный анализ крови, который делают ваши врачи для пущей убедительности, ничего не доказывает и ничего не говорит о вашем уровне витамина D. Поэтому, чтобы быть уверенным, проверяйте уровень витамина D раз в год.

2. Будьте в курсе

Сколько витамина D достаточно? – Каждый человек, несмотря на свое географическое положение, должен стремиться к минимальному уровню 30 нг / мЛ, что является самым низким показателем нормы, и не превышать 80 нг / мл. При дефиците ниже 30 нг / мл ваша иммунная система начинает действовать непредсказуемо.

3. Пополните свои запасы

Ваш лучший источник витамина D - солнце. 20 минут полуденного солнца - это именно то, что нужно вашему организму. Но если ваш уровень уже критически низок, вам придется обратиться к следующему лучшему - пищевым добавкам. Кроме того, недавние исследования показывают, что иногда мы можем не получать достаточное количество витамина D либо от солнца, либо из пищи, которую мы едим. Если это так, добавки могут быть нашим единственным вариантом. Тем не менее, ваш врач должен назначить вам правильную дозировку.

4. Будьте под контролем

Одной из основных задач витамина D является контроль усвоения кальция и фосфора. И в случае, если вы принимаете добавки, очень важно контролировать их уровень. Сдавайте им анализы один или два раза в месяц после начала приема добавок.

В любом случае, лучшее, что вы можете сделать, это есть продукты, богатые витамином D, и проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы отдать дань солнцу и ждать, когда оно ответит вам взаимностью.