Мы все были засыпаны бесчисленными статьями, книгами о естественных способах повышения метаболизма. Это слово всплывает так часто, что мы склонны упускать из виду его реальное значение. Итак, этот процесс состоит из двух основных этапов: катаболизм – расщепление веществ и питательных веществ и анаболизм – наращивание большего количества клеток и восстановление нашего тела. На протяжении всего этого энергетического обмена с окружающей средой мы поддерживаем наши собственные системы в более или менее устойчивом состоянии.
Количество калорий, сжигаемых вашим организмом для поддержания работы органов и поддержания всех функций организма, называется BMR (базовая скорость метаболизма) – примерно на 70% вашего метаболизма. Последствия низкого BMR:
сопротивление потере веса
хроническая усталость
сухая кожа и ломкие ногти
выпадение волос
частые головные боли
плохая память
низкое либидо
депрессия
запор
Итак, как повысить свой метаболизм естественным путем?
Еда - это ваше лекарство.
Современная медицина необычайно искусна в лечении людей, когда они болеют. Однако его способность обеспечивать здоровье далека от удовлетворительной. Итак, еда - это “оно”! Нездоровая пища является основной причиной болезней, в то время как здоровая пища может быть ее главным целителем.
Клетчатка
Поскольку фермерские рынки снова открываются, а свежие продукты легко доступны, весна - лучшее время года, чтобы начать добавлять больше свежести в свой рацион. Наряду с витаминами и минералами, клетчатка является естественным способом поддержки детоксикации кишечника. Кроме того, клетчатка затрачивает больше энергии, что увеличивает ваш BMR.
Перестаньте считать калории
Недоедание так же рискованно, как и переедание - вы теряете мышечную массу, и ваше тело цепляется за каждую калорию, чтобы сэкономить энергию. Эта ненужная жертва заставляет вас испытывать боль от голода и лишений, что серьезно снижает BMR. Тем не менее, если вы уже находитесь в режиме “сохранения” – не паникуйте. Наши тела очень устойчивы и легко приспосабливаются – при правильном мышлении вы вернетесь к своему естественному статус-кво, ежедневно увеличивая потребление калорий.
Завтрак - это топливо дня. Переходите на белковую пищу. BMR зависит от того, сколько энергии расходует ваше тело. Около 30% калорий в белке идет на его переваривание и усвоение. Кроме того, это необходимый
Не отказывайтесь от хороших углеводов. Помните, что содержание калорий в сиропе с высоким содержанием фруктозы отличается от, скажем, в чернике.
Вы должны следить за питательными веществами, а не за количеством калорий. Все макроэлементы, витамины и минералы жизненно важны для вашего здоровья.
Зеленый чай
Молекулы катехинов в зеленом чае являются мощными антиоксидантами, которые противодействуют вредному воздействию вредных жиров и углеводов. Он активизирует процесс сжигания жира и снижает уровень холестерина. Сосредоточьтесь на реальном – не принимайте добавки, которые содержат экстракт зеленого чая и утверждают, что обладают чудодейственными свойствами.
Женьшень.
Традиционная китайская медицина использует корень женьшеня на протяжении веков. Он использовался в качестве добавки для улучшения общего самочувствия, физической выносливости, иммунной системы и замедления процесса старения.
Снижает уровень сахара в крови
Смягчает воздействие свободных радикалов, которые являются вредными побочными продуктами процесса расщепления
Ускоряет обмен веществ – ежедневное употребление чая из корня женьшеня способствует максимальному расщеплению жировых клеток
Избегайте убийц метаболизма
Есть продукты, которые могут действовать на организм как токсины – вызывать воспаление, вредить пищеварению, вызывать диабет, препятствовать усвоению:
жареная пища
закуски с высоким содержанием натрия
гидрогенизированные масла
изделия из белой муки
рафинированный сахар
алкоголь
Когда спешишь, легко перекусить картофельными чипсами или, что еще хуже, шоколадным батончиком. Но вы можете приготовить свои собственные питательные закуски на лету:
Цельнозерновые крекеры с гуакамоле и сардинами (источник омега-3 кислот)
Яблоки Granny smith с творогом, посыпанные корицей. Этот натуральный ускоритель обмена веществ также является потрясающим антиоксидантом: зеленые яблоки богаты полифенолами, а корица балансирует уровень сахара в крови и сдерживает тягу.
Грейпфрут – известен тем, что является пищей для похудения. Нарингин – соединение, содержащееся в этом фрукте, богатом витаминами и клетчаткой, – снижает уровень сахара в крови. Наслаждайтесь одним, когда чувствуете аппетит, без добавления сахара.
Активный образ жизни.
Само собой разумеется, что физические упражнения являются одним из естественных способов ускорить обмен веществ. Вы сжигаете калории, когда работаете до седьмого пота.
HIIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка. Ускоренная тренировка помогает сжигать жир в два раза быстрее, чем любая стационарная кардиотренировка.
Тяжелая атлетика – силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю полезны для увеличения мышечной массы. Мышцы сжигают 6 калорий на фунт – жир сжигает 2. Эта разница не слишком впечатляет. Однако со временем организм почувствует воздействие.
Сон
Большинство из нас живут напряженной жизнью, и, кажется, едва хватает времени, чтобы сделать все, что нам нужно, не говоря уже о достаточном отдыхе. Экономьте на качественном питании – это означает поразительные изменения толерантности к глюкозе и низкую скорость процесса расщепления / наращивания.
Недостаток сна влияет на: инсулин, мелатонин и кортизол, которые способствуют увеличению веса
Избавьтесь от своих “похитителей сна”: уменьшите техническую перегрузку перед сном
Уменьшите температуру во время сна – старайтесь поддерживать ее на уровне 64-65 градусов. Прохладный воздух вокруг вас запускает ваш собственный внутренний термостат. Ваше тело активирует бурый жир, который сжигает лишние калории, чтобы держать вас в тепле.
У людей с ограниченным сном снижается уровень лептина (гормона сытости), который усиливает чувство голода, и вы часто выбираете нездоровую пищу.
Мифы
Вода
То, что вы слышите или читаете в Интернете, не всегда соответствует действительности. Например, "пейте больше холодной воды" – нет никаких научных доказательств того, что холодная вода заставляет ваше тело сжигать больше калорий. Пейте любую воду, точка. Это как смазка для вашего тела.
Яблочный уксус
СМИ утверждают, что люди, которые выпивают столовую ложку яблочного уксуса в день, снижают вес тела, уровень висцерального жира и сахара в крови. Однако только исследование, проведенное на мышах с диабетом, показало незначительные положительные результаты.
Добавки
Химические компоненты в добавках, которые утверждают, что являются "естественным ускорителем метаболизма’, часто не соответствуют этикетке.
Некоторые из них могут быть токсичными для печени.
Худший побочный эффект – “неизвестность”. Добавки не одобрены FDA – вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы.
Подводя итог – увеличить метаболизм естественным путем очень возможно – регулярно занимайтесь спортом, старайтесь высыпаться в течение недели, избегайте стресса любой ценой, придерживайтесь здорового питания. Результатом будет сильная иммунная система и долголетие.
