В "замкнутом круге" депрессии, или Смогу ли я выйти из депрессии?

Сегодня у меня плохое настроение...... Сегодня я устал....... Я все время хочу спать.... Бывает такое?! Думаю, многие ответят: " Да". Это "первые звоночки" симптомов одного из современных заболеваний - ДЕПРЕССИИ.Опасность депрессии в том, что она часто маскируется под плохое настроение или усталость. Казалось бы, избитая тема, но.......депрессию недооценивают, считают слабостью, просто игнорируют. Все это опасно. Депрессия может разрушить здоровье и жизнь человека, привести его к СМЕРТИ. К сожалению, сегодня депрессия все больше и больше затрагивает молодых людей.

Если что-то не так, организм часто сигнализирует об этом. ОЦЕНИТЕ, как изменилось ваше самочувствие в последнее время. У депрессии может быть много физических симптомов, например:

бессонница или постоянная головная сонливость,ощущение кома в горле, тяжести в груди или животе, отсутствие аппетита или, наоборот, его усиление, утомляемость, быстрая усталость от любых физических и умственных нагрузок, головные боли, обострение хронических заболеваний, проблемы с пищеварением и "стулом", плохое состояние кожи, ногтей и волос.

Иногда депрессия может не затрагивать физическое здоровье, но почти всегда она влияет на психическое состояние. Ее спутники — это апатия, плохое, подавленное настроение, тоска и безысходность, чувство вины, неуверенность в себе, нежелание что-либо делать, отсутствие радостных, ярких эмоций, нежелание общаться с другими людьми. У каждого страдающего от депрессии она проявляется своим набором симптомов, но если эти симптомы сохраняются дольше двух недель, нужно получить ПОМОЩЬ.

Каковы причины депрессии?

-Генетика. Наследственные нарушения обмена серотонина и повышенная восприимчивость к стрессу.

· Психотравмирующий опыт, стресс.Сильные эмоциональные потрясения – потеря близкого, разрушение отношений, переживание серьезной болезни, лишение любимой работы или хобби, физическое и психологическое насилие.

· Гормональный сбой. Гормональный сбой при болезнях половой системы, поджелудочной и щитовидной железы, при длительном приеме гормональных препаратов.

· Нехватка ультрафиолета. «Сезонная депрессия» осенью и зимой при нехватке солнечного света, который нужен для синтеза серотонина.

· Алкоголь и наркотики. Спиртные напитки, психостимуляторы (в том числе злоупотребление чаем, кофе, энергетиками).

Возможно ли выйти из этого замкнутого круга? Страдающий от депрессии человек находится в замкнутом круге. Он не может заниматься делами, его проблемы копятся, выглядят все более неразрешимыми, и он чувствует себя все хуже. Человек может прокручивать в голове одни и те же мысли, все больше отдаляться от близких, убеждать самого себя, что ситуация безвыходная. Чтобы выйти из этого круга, нужна помощь. Лучше всего обратиться к врачу-психиатру. Он определит причины депрессии (они могут быть связаны не только с психикой, но и с ФИЗИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ) и предложит лечение, которое поможет быстро справиться с этим состоянием. Необходимо пройди обследование у врачей -специалистов, устранить заболевание или гормональный сбой.Если человек не готов сейчас идти к врачу, хорошо, если рядом будет кто-то, кто сможет помочь: проследить, чтобы он ел, умывался и принимал душ, выходил из дома хотя бы на короткую прогулку. Не оставаться одному. Необходимо поддержка близких. Можно начинать с малого, постепенно возвращаясь к привычныму.

Из-за стрессового периода пандемии коронавируса, политических перемен, происходящих в стране и мире, риск депрессии возрастает. Поэтому для профилактики депрессии и против нее НЕОБХОДИМО придерживаться 12 шагов:

1.Есть больше белковой пищи. Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, а она в больших количествах есть в бананах, орехах, молоке, яйцах, мясе птицы, устрицах.

2.Вести физическую активность.

3.Соблюдать режим сна. Чтобы стабилизировать работу нервной системы и избежать ее перенапряжения, важно спать 6-8 часов в примерно одинаковое время в хорошо проветриваемом, тихом и полностью темном помещении.

4.Вести физическую активность. Ежедневная зарядка, домашние танцы под любимую музыку и другие умеренные физ.нагрузки укрепляют сосуды и улучшают транспорт гормонов мозга, в том числе серотонина.

5.Отказаться от психостимуляторов. Кофе, чай и другие энергетики на основе кофеина вызывают обезвоживание, исчерпывают энергетические ресурсы организма и нарушают здоровую работу нервной системы. Вместо злоупотребления тонизирующими напитками лучше пить больше простой воды.

6.Ограничить инфо-шум. Постоянное чтение тревожных новостей и просмотр яркого контента в соцсетях перегружает нервную систему, не позволяет мозгу расслабиться. Поэтому важно ограничить информационный шум – хотя бы исключить его за час до сна и первые 1-2 часа после пробуждения.

7.Устранить неопределенность.Подавленное настроение часто связано с фоновым беспокойством. Его главная причина – чувство неопределенности. Чтобы от него избавиться, можно записать на бумаге беспокойные мысли и опасения, расписать возможный исход и план действия в каждой конкретной ситуации.

8. Проводить осознанный отдых. Отдых – это работа по восстановлению сил, но мы часто подменяем его бесполезными и вредными суррогатами – соцсетями, скандальными телепередачами, пересмотром любимых сериалов. Вместо этого лучше заранее продумывать полезный расслабляющий отдых:

9.Прослушивание любимой спокойной музыки.

10.Спокойные размышления о приятном, мечты и теплые воспоминания.

11.Игры с домашними питомцами.

12.Умиротворяющие хобби – йога, рисование, вязание.

Будьте здоровы!