Похмелье? Как ночь выпивки может испортить ваше настроение.

Одна из многих вещей, которые я заметил в жизни после 40 лет, заключается в том, что даже один бокал вина может вызвать у меня неприятное чувство на следующий день. Я просыпаюсь усталым, с затуманенной головой и встревоженным - даже больше, чем обычно. Шардоне, почему ты меня подводишь?

Посовещавшись с друзьями, я обнаружил, что есть популярный термин для этой легкой алкогольной скуки — “похмелье”. Это не официальный диагноз, но люди иногда используют это слово для описания эмоционального падения, которое они испытывают после выпивки, что не совсем соответствует настоящему похмелью.

Я считаю, что это происходит после очень небольшого употребления алкоголя, но эксперты, которые изучали более тяжелое употребление алкоголя, установили ту же связь. Проблемы, связанные с настроением после употребления алкоголя, такие как беспокойство, довольно распространены и даже были задокументированы в исследовательской литературе. “Я наблюдаю это все время, клинически”, - сказал доктор Джадсон Брюер, психиатр и нейробиолог из Школы общественного здравоохранения Университета Брауна.

Почему алкоголь может повлиять на наше психическое и эмоциональное состояние — и что мы можем с этим поделать? Чтобы получить ответы, я углубился в исследование и поговорил с тремя психиатрами, которые изучают тревогу и зависимость.

Эффекты алкоголя многочисленны и разнообразны.

Первое, что нужно знать об алкоголе, - это то, что он много чего делает с организмом. “Это действительно вызывает глубокие физические эффекты во множестве различных систем”, - объяснил доктор Карл Эрик Фишер, психиатр-нарколог из Колумбийского университета. По его словам, помимо прочего, это влияет на почки, иммунную систему, мозг, гормоны, обмен веществ и систему кровообращения. Неудивительно, что, употребляя его, мы можем чувствовать себя странно на следующий день, даже если съели не так уж много.

Что касается, в частности, тревоги после употребления алкоголя, то причин может быть несколько. Во-первых, алкоголь имитирует успокаивающее вещество в мозге, называемое ГАМК, что является одной из причин, по которой употребление алкоголя часто заставляет нас чувствовать себя расслабленными. Однако после этого организм борется за то, чтобы вернуть свой химический состав в нормальное состояние, уменьшая успокаивающую активность ГАМК и увеличивая активность возбуждающего химического вещества под названием глутамат, который оказывает противоположный эффект, заставляя нас чувствовать беспокойство и возбуждение, сказала доктор Эллен Вора, психиатр из Манхэттена, написавшая книгу о тревоге.

Кроме того, алкогольные напитки, такие как смешанные коктейли, могут содержать много сахара, и после того, как мы его усвоим, у нас может произойти падение уровня сахара в крови, сказал доктор Вора. В ответ организм вырабатывает гормоны стресса, включая кортизол и адреналин, которые заставляют печень выделять гликоген и нормализуют уровень сахара в крови. (Низкоуглеводные напитки, такие как спиртные напитки, также могут привести к снижению уровня сахара в крови, потому что печень может изначально сосредоточиться на расщеплении алкоголя, а не на выделении гликогена для поддержания здорового баланса сахара в крови.)

Верные своему названию, эти гормоны стресса также вызывают психическое напряжение, которое “может ощущаться как беспокойство или даже паника”, - сказал доктор Вора. После употребления алкоголя эти эффекты могут начаться посреди ночи — отсюда и причина, по которой вы можете проснуться в 3 часа ночи, чувствуя себя покрасневшим и паникующим, — и могут продолжаться и на следующее утро.

Я спросил доктора Вора, усиливается ли действие алкоголя с возрастом, и получил неоднозначный ответ. С одной стороны, она указала, что с возрастом наша печень работает менее эффективно, поэтому она может не выводить из организма алкоголь и его побочные продукты. С другой стороны, по словам доктора Вора, люди могут со временем привыкнуть к алкоголю, что может заставить некоторых людей чувствовать себя менее подверженными алкоголю с возрастом, и некоторые исследования подтверждают это мнение. Что касается меня, я думаю, что моя бедная печень, должно быть, истощена, потому что я определенно чувствую последствия одного или двух напитков гораздо сильнее, чем в свои 20 лет.

Сон (или его отсутствие) играет определенную роль.

Химические последствия употребления алкоголя имеют и еще один важный эффект: они нарушают наш сон. Как повышенный уровень сахара в крови, так и избыток глутамата влияют на качество и количество сна, и “на следующий день мы будем капризными, раздражительными и усталыми”, - сказал доктор Вора.

В исследовании, проведенном в 2022 году, исследователи угостили одну группу добровольцев алкогольными напитками — мужчины выпили примерно пять, а женщины — четыре, - а другая группа в течение вечера пила чай, а затем контролировала их ночной сон. Они обнаружили, что потребление алкоголя сократило как общее количество времени, которое испытуемые спали, так и количество времени, которое они проводили в R.E.M. sleep, по сравнению с теми, кто не пил алкоголь. Хотя исследователи в этом исследовании не обнаружили сильной связи между употреблением алкоголя и негативным настроением на следующий день, другие исследованияпоказали, что лишение сна может вызвать чувство тревоги.

После того, как вы выпьете, “качество вашего сна будет не таким хорошим, хотя количество часов, которые вы проводите без сознания, может быть одинаковым”, - объяснил доктор Фишер.

Эти нарушения сна могут быть более серьезными для женщин, многие из которых уже имеют более низкое качество сна, чем мужчины. Женщины, у которых менструация, часто спят хуже, чем обычно, во время лютеиновой фазы своего цикла — периода между овуляцией и менструацией, — и менструальные спазмы также могут разбудить нас, сказала она. Женщины, переживающие перименопаузу, менопаузу и прошедшие менопаузу, также испытывают более высокий уровень бессонницы, добавила она.

“Если мы уже плохо спим и пьем, это бьет по нам сильнее, чем по нашим коллегам-мужчинам”, - сказала она.

Прислушайтесь к своему беспокойству.

Употребление алкоголя может усилить ваше беспокойство, но важно учитывать, что отношения могут работать и в обратном направлении: возможно, вы пьете отчасти потому, что чувствуете беспокойство. “Многие люди употребляют алкоголь из-за беспокойства или из-за каких-то других страданий в своей жизни”, - сказал доктор Фишер, в основном потому, что алкоголь может оказывать первоначальное успокаивающее действие, о котором я упоминал ранее. Другими словами, беспокойство, которое вы чувствуете на следующий день, отчасти может быть беспокойством, которое было и раньше.

Доктор Фишер предложил, независимо от того, вызывает ли беспокойство ваше пьянство или пьянство вызывает ваше беспокойство, не игнорируйте свои неустроенные чувства. Они “могут пытаться вам что-то сказать, и это может быть полезно выслушать”, - сказал он. Может быть, вы обнаружите, что утром, выпив несколько рюмок, вы не можете перестать думать о том, как сильно вы ненавидите свою работу, или о том, что вам хотелось бы иметь больше времени для катания на горных велосипедах. По его словам, несмотря на то, что алкоголь может усиливать ваши чувства, они все еще актуальны.

“У нас есть действительно сильный импульс относиться к беспокойству так, как будто это проблема сама по себе, например: " Я не хочу беспокоиться, как мне избавиться от беспокойства?’ И я думаю, что это действительно вредно ”, - сказал доктор Фишер. Тревога может быть прекрасным учителем, когда вы опираетесь на это чувство, сказал он, и “действительно прислушиваетесь к нему”.

Чтобы избавиться от нее, вспомните, каково это - чувствовать похмелье.

Один вопрос, который я (конечно) задал экспертам, заключался в том, есть ли способ употреблять алкоголь и каким-то образом избежать неприятностей на следующий день. Ответ, который я получил, был в значительной степени “нет”, но доктор Вора напомнила мне, что полезно есть здоровую пищу перед употреблением и оставаться увлажненным - она предложила чередовать алкогольные напитки с безалкогольными.

Тем не менее, эти исправления помогут не так много, поэтому, если вам надоело чувствовать себя отвратительно после нескольких коктейлей, очевидное решение - бросить пить. Но это легче сказать, чем сделать, и иногда призыв “просто остановиться” может иметь неприятные последствия, сказал доктор Брюер. По его словам, люди, у которых возникают проблемы с переходом на холодную индейку, могут испытывать стыд за себя и задаваться вопросом, не случилось ли с ними чего-то плохого, что еще больше затрудняет перемены.

Другая проблема заключается в том, что люди часто убеждают себя, что пьянство не является причиной их утренних проблем. “Нашему мозгу легко сказать: "О, нет, это не алкоголь. Вы можете продолжать пить. Это что-то другое ”, - объяснил он. Когда его пациенты хотят бросить пить, доктор Брюер советует им сосредоточиться на том, как они чувствуют себя утром после выпивки, и сравнить это с тем, что они чувствуют после ночей, когда они не пьют. При этом им легче определить причинно-следственную связь и решить, что выпивка того не стоит.

“Они видят, что это не так уж полезно, и это помогает им измениться”, - сказал он.

Это не значит, что выпивка время от времени - худшая вещь в мире, но если на следующий день она вызывает у вас ад, неплохо бы взвесить преимущества сокращения. Я все еще собираюсь выпить несколько бокалов вина на общественных мероприятиях, но в другие вечера я буду напоминать себе, насколько лучше я буду чувствовать себя на следующий день, если вместо этого выпью сельтерской.

Основные советы по завести новых друзей

В своей новой книге “Платонические отношения: как наука о привязанности может помочь вам завести и сохранить друзей” Мариса Франко, психолог, утверждает, что, несмотря на то, что мы могли бы предположить, большинство людей открыты для новых дружеских отношений, особенно в определенные периоды своей жизни. Но, по ее словам, вам нужно проявить себя, чтобы наладить значимые связи.

ИСТОЧНИК-

Подробнее ➤