Анатомия панической атаки.

Панические атаки вращаются вокруг террора. Хотя люди в основном связывают их с разумом, на самом деле это совокупность симптомов, как физических, так и когнитивных. Ваш мозг охвачен страхом; ваше тело реагирует, и бывает трудно разобраться во всем этом.

Что такое паническая атака?

Большинство экспертов определяют паническую атаку как внезапное начало сильного страха, в отличие от такого состояния, как общая тревога, которая обычно проявляется как почти постоянное беспокойство.

Люди, страдающие паническими атаками, подвергаются бомбардировке психическими и физическими симптомами, которые могут варьироваться от человека к человеку.

Их сердца могут учащенно биться.

Они могут чувствовать, что не могут дышать.

Их конечности могут покалывать. Иногда они дрожат.

Они могут вызывать тошноту.

Их грудь может сжиматься, а некоторые сообщают о ощущении, что их душат. Некоторые люди, испытывающие приступы паники, могут внезапно почувствовать жар и потливость, другие чувствуют, что у них озноб.

А еще есть сбивающий с толку и дестабилизирующий страх. В приступе паники люди могут беспокоиться, что сходят с ума, теряют контроль над своим разумом и телом. Они могут думать, что у них сердечный приступ или даже что они умрут.

Большинство людей, регулярно испытывающих приступы паники, не испытывают всех этих симптомов, но могут иметь многие из них. Однако небольшая подгруппа людей, страдающих паническими атаками, имеет ограниченные симптомы панических атак, в которых они сталкиваются с тремя или менее.

И, почти так же внезапно, как возникают панические атаки, они обычно проходят. Симптомы нарастают в течение десяти минут и обычно исчезают в течение получаса, хотя некоторые люди могут ощущать затяжные последствия.

Однако этот опыт может быть травматичным, и люди, страдающие паническими атаками, могут начать бояться ощущений, которые напоминают им об их симптомах, например, запыхавшись после подъема по лестнице. Они также могут избегать всего, что напоминает им об этом эпизоде — продуктового магазина, где у них колотилось сердце, еды, которую они ели, когда началась паника.

У некоторых людей может развиться паническое расстройство, которое психологи определяют как повторяющиеся, неожиданные приступы паники, которые мешают повседневному функционированию. Доктор Шнайер сказал, что, хотя у 15-30 процентов людей будет по крайней мере одна паническая атака в их жизни, только у двух-четырех процентов разовьется паническое расстройство. У подгруппы этих людей — примерно у каждого третьего — также развивается агорафобия, тревожное расстройство, которое может включать в себя крайний страх перед общественными или людными местами, общественным транспортом, стоянием в очереди или вообще выходом из дома. Это может произойти, когда люди начинают сильно бояться тех мест, в которых у них раньше были приступы паники.

Что вызывает приступы паники?

Разнообразные стрессоры, такие как травмирующие события, финансовые проблемы или даже публичные выступления, могут спровоцировать приступы паники. Но они также могут возникать неожиданно, без какого-либо видимого триггера.

Когда люди испытывают сильный стресс, он активирует симпатическую нервную систему, сеть нервов, которые вызывают то, что психологи называют реакцией “сражайся или беги” на предполагаемую опасность. Организм выделяет химические вещества, такие как адреналин, также известный как адреналин, и норадреналин, которые заставляют сердце работать с перегрузкой, зрачки расширяются, а кожу выделять пот.

Другая сеть нервов, называемая парасимпатической нервной системой, возвращает тело в исходное состояние. Если он не активируется через некоторое время, приступ паники может приостановить человека в этом повышенном состоянии возбуждения.

Многие исследователи считают, что панические атаки могут возникать, когда мозг не способен должным образом отправлять сообщения между префронтальной корой, которая связана с логикой и рассуждениями, и миндалиной, которая управляет эмоциональной регуляцией. Во время панической атаки миндалина гиперактивна, в то время как префронтальная кора менее отзывчива, что заставляет нас двигаться по спирали.

У кого бывают панические атаки?

Любой человек может испытать приступ паники. Однако риск наиболее высок для подростков и людей старше 20 лет. Если у вас не было приступа паники к 45 годам, у вас меньше шансов пережить его позже в жизни.

Женщины более чем в два раза чаще, чем мужчины, подвержены приступам паники, но исследователи не совсем уверены, почему существует такое неравенство.

Как вы успокаиваете приступ паники в данный момент?

Если вы раньше не испытывали приступов паники, и у вас болит грудь и затрудненное дыхание, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы подтвердить, что у вас действительно приступ паники, а не проблемы с сердцем. Но если у вас были панические атаки в прошлом, и вы понимаете, что у вас начинается еще одна, эти советы помогут вам закрепиться в данный момент.

Возможно, будет полезно заранее отработать эти стратегии преодоления, чтобы вы могли использовать их при следующей панической атаке:

Поговорите с собой об этом.

Напомните себе, что вы пережили панические атаки в прошлом, и, хотя это страшно, сама паника не опасна.

Знайте, кому звонить.

Надежный друг или член семьи может помочь вам успокоить вас, когда вы почувствуете, что начинается приступ паники. Просто поговорить с кем-нибудь о том, что вы испытываете, и назвать ощущения по всему телу, может помочь стабилизировать вас в данный момент.

Считайте цвета.

Некоторые терапевты рекомендуют простое упражнение на заземление: сосчитайте и назовите цвета вокруг вас. Произнесите каждое из них вслух или просто отметьте их в уме, когда вы отмечаете, что ковер синий, или ваша рубашка красная. Это может помочь вам отвлечься от нарастающего беспокойства в вашем уме.

Возьмите что-нибудь холодное.

Достаньте из морозильника кубик льда или положите влажную прохладную салфетку на запястье. Шок от холода может помочь вам сосредоточиться на настоящем; это также помогает облегчить неприятное тепло и потоотделение, которые некоторые люди испытывают во время приступов паники.

Дышите как ребенок.

Гипервентиляция, общая черта панических атак, может вызвать у людей головокружение, поэтому может быть полезно делать медленные вдохи.

Часто взрослые дышат грудью; вместо этого может быть полезно дышать диафрагмой, как это может сделать ребенок, сосредоточив внимание на расширении живота.

Это может замедлить и углубить наше дыхание, наполняя мозг кислородом и вызывая парасимпатическую нервную систему, которая помогает сигнализировать, что нам не нужно бороться, и снижает уровень стресса.

Как вы можете предотвратить будущие приступы паники?

Если вы испытываете повторяющиеся приступы паники, вы можете обратиться к терапевту. Формы когнитивно-поведенческой терапии, в которых врач побуждает вас бросить вызов страхам и ощущениям, которые вы можете испытывать во время панической атаки, могут быть одними из наиболее эффективных методов лечения. Этот процесс может помочь изменить ваши модели мышления, сделав вас менее чувствительными к скрытому стрессу, который может спровоцировать приступы паники.

Некоторые лекарства, в том числе антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или S.S.R.I.S, также могут быть полезны для лечения панических атак.

Какими бы неприятными ни были панические атаки, важно помнить, что они хорошо поддаются лечению и что, как бы внезапно они ни возникали, они начинают исчезать.

Мы проконсультировались с доктором Франклином Шнайером, содиректором клиники тревожных расстройств при Психиатрическом институте штата Нью-Йорк; Линн Буфка, заместителем руководителя практики трансформации в Американской психологической ассоциации; Элизабет Мартин, доцентом кафедры психологических наук Калифорнийского университета в Ирвине, которая исследовала нейробиологию панических атак; и Анджела Нил-Барнетт, профессор психологии в Кентском государственном университете и автор книги “Успокойте свои нервы: руководство чернокожей женщины по пониманию и преодолению тревоги, паники и страха”.

ИСТОЧНИК-

Подробнее ➤