Не только с нового года в спортзалы приходят новички, которые хотят броситься в спорт и изменить свой образ жизни на 180 градусов. Но если тренажерные залы для вас — неизведанные воды, мы рекомендуем сначала рассмотреть наиболее распространенные ошибки, которые могут совершать новички. Если вы хотите похудеть, привести себя в форму или набрать мышечную массу, вы не хотите навредить себе или потерять мотивацию на этом пути, потому что прогресса не будет. Так что же может помешать новичкам получить фигуру своей мечты?
Они тренируются сразу самостоятельно
Полным новичкам стоит договориться о нескольких занятиях с персональным тренером, который объяснит и покажет, на что обращать внимание во время выполнения упражнений и как долго выполнять каждое упражнение. Даже базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, могут навредить вам, если вы будете выполнять их неправильно, особенно если у вас избыточный вес или у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника. Кроме того, вы не увидите желаемых результатов, что со временем вас демотивирует. Это финансовое вложение, которое определенно того стоит.
Они пытаются подражать другим
Касается ли это выбранной нагрузки или видов упражнений, каждый должен учитывать собственные возможности и потребности организма. Кроме того, другие не всегда правильно тренируются, поэтому есть риск сформировать неподходящие привычки, повторив чужие ошибки. Выделите свои первые несколько часов в тренажерном зале, чтобы попробовать разные веса для упражнений, попробуйте разные занятия с наставником, чтобы найти то, что вам нравится и что работает для вашего тела. То, что другу нравится зумба, не означает, что вы будете чувствовать себя хорошо. Даже требовательная круговая тренировка или кроссфит, которые ваш любимый влиятельный человек делает каждый день, не для всех, особенно если вы еще не испытали основ силовых тренировок.
Они сосредоточены только на изолированных упражнениях
Хотите ли вы большие бицепсы, подтянутый живот или подтянутую попу, тело всегда работает как единое целое. Если вы сосредоточитесь только на нескольких ограниченных упражнениях, вы не добьетесь желаемых результатов так легко. Поэтому тренируйте всю систему тела симметрично. Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, которые нагружают больше мышц одновременно, чередуйте разные комплексы упражнений. Это также улучшит вашу координацию и осанку.
Они едят слишком мало
Как машине нужен бензин, так и нашему телу нужно топливо. Вы можете начать с использования калькуляторов в Интернете для расчета вашего основного обмена, который является минимальной потребностью организма в энергии для выживания, которую вы должны ему позволить. Без качественной еды просто невозможно,
Конечно, самым верным всегда будет обратиться за помощью к специалисту, в данном случае к диетологу. Это поможет вам сравнить калорийность рациона, необходимое количество углеводов, белков и жиров, а также размеры порций. Он также посоветует вам, на что обратить внимание и как исправить недостатки в вашем рационе, чтобы вы могли быть уверены, что даете своему организму все, что ему нужно.
Они сдаются, как только не видят немедленных результатов
И здесь, как и во многих других сферах жизни и самосовершенствования, действительно нужно проявить настойчивость. Это может мотивировать вас, если у вас есть записи о ваших начинаниях, чтобы вы могли сравнить свои улучшения. Запишите мерки хотя бы в талии и бедрах, сделайте фото в нижнем белье. Сосредоточение внимания только на общем числе на весах может обескуражить вас, потому что оно не отражает изменения в составе тела, когда вы можете терять жир, но в то же время наращивать мышцы. Тогда кажется, что весы стоят на месте, но есть улучшение, о чем свидетельствуют изменения в сантиметрах или повторное взвешивание на диагностических весах.
Они сосредоточены только на кардио
Большинство людей, которые хотят похудеть, в основном сосредоточены на аэробных упражнениях. Они пытаются «сжечь» нежелательные калории. Это приведет к самой быстрой потере веса, верно? Но это не так однозначно. Это верно, что сжигание калорий за счет движения приблизит вас к дефициту калорий, необходимому для похудения. Однако важно наращивать и, по крайней мере, поддерживать мышечную массу. Дело в том, что чем больше у вас мышц, тем выше ваш основной обмен. Благодаря этому организм высвобождает энергию, даже если вы не тренируетесь активно, поэтому обмен веществ происходит «быстрее». Ярким примером являются бодибилдеры, которым приходится съедать огромное количество пищи каждый день, чтобы поддерживать свои мышцы. Поэтому даже миниатюрным женщинам не стоит бояться наращивания мышечной массы. Вы действительно не получите мышцы Арнольда Шварценеггера после нескольких силовых тренировок.
Они общаются и делают селфи
Это далеко не только проблема представительниц слабого пола. Сделать мотивационное фото и найти партнера по тренировкам — это здорово, но с этим не следует перебарщивать. Если эти занятия отнимают у вас время на тренировку, договоритесь со своим партнером, что вы встретитесь раньше перед тренировкой, чтобы вы могли спокойно наверстать упущенное и поделиться последними переживаниями и заботами. Просто сохраните долгие разговоры для другой среды, кроме тренажерного зала. А мобильник лучше оставить в раздевалке. Посещение фитнес-центра должно быть еще и бегством от насыщенных технологиями будней, ведь даже такой перерыв является частью здорового образа жизни.
