Нет ничего необычного в том, чтобы быть сбитым с толку собственными чувствами. Это случается с каждым человеком на планете. Но чтобы незапутаться в своих чувствах, вы должны уделять достаточно внимания тому, чтобы заметить, что они у вас есть.
Есть ряд способностей, которыми должны обладать все взрослые, чтобы перейти от «у меня есть чувство» к «я знаю, что я чувствую и что делать». К сожалению, если вы выросли в эмоционально неблагополучной семье, вам может не хватать этих навыков.
Когда у вас есть Эмоциональное пренебрежение в детстве, вы можете в конечном итоге доверять неправильным чувствам и игнорировать самые полезные. Вы можете в конечном итоге сделать неправильный выбор или выплеснуть свои эмоции на людей, которые не полностью этого заслуживают.
Думайте о своих эмоциях как о личном батальоне, который ведет вас по жизни и защищает вас.
Каждая ваша эмоция играет важную роль. Каждая из них предназначена для того, чтобы предупреждать вас и защищать вас, мотивировать и связывать вас, а также направлять вас по жизни.
Эмоции посылают вам жизненно важные сообщения, чаще всего в форме ощущений в вашем теле, которые дают вам информацию о том, кто вы есть.
Обучение эмоциональным навыкам
Эмоции влияют на каждый аспект нашей жизни, и, тем не менее, никто формально не учит нас, как их использовать.
Эмоциональное пренебрежение в детстве распространено и невидимо в нашем современном мире. Это происходит, когда вы растете в среде, где ваши чувства остаются незамеченными. В результате вы научитесь игнорировать и свои эмоции. Вы вступаете во взрослую жизнь, оторванные от своих чувств, потому что вам никогда не давали возможности научиться бесценным эмоциональным навыкам.
Эмоции — ваш величайший дар, но они бесполезны, если вас не научить правильно их использовать. Представьте, что вам подарили крупную сумму денег при рождении. Если ваши родители не научат вас правильно копить и инвестировать, ваши деньги могут легко ускользнуть из ваших рук. Вы интуитивно не знаете, что делать. Тебе нужен кто-то, кто покажет тебе дорогу. Та же идея применима и к эмоциям.
Итак, теперь, позвольте мне быть вашим проводником.
• Стало известно. Жить в современном мире довольно сложно. С таким количеством отвлекающих факторов, привлекающих наше внимание к внешнему миру, мы склонны редко сосредотачиваться на себе. И это первый шаг к развитию ваших эмоциональных навыков. Вы не найдете свои эмоции вне себя. Они живут внутри вас, ожидая признания. Каждый опыт, который вы имеете, регистрируется в вашем теле. Осознание того, что происходит внутри, закладывает основу для всех других эмоциональных навыков.
• Определить и назвать. Как только вы поймете, что эмоции обитают в вашем теле, и начнете чувствовать свои эмоции внутри, вы будете готовы дать своим чувствам ярлыки. Это может потребовать некоторого терпения, когда вы начнете разбираться в нюансах каждой эмоции: где вы ее чувствуете, какие у вас ощущения и какие эмоции имеют схожие или разные качества. Как только вы разграничите такие чувства, как радость, печаль, страх и гнев , вы сможете стать еще более конкретным. Вместо того, чтобы просто указать, что вы чувствуете себя «хорошо», какое слово может лучше всего описать ваш внутренний опыт? Вы чувствуете себя расслабленным? Довольный? Успокоили? Внимательный? Важно точно определить, что именно вы чувствуете.
• Примите и подтвердите. Вы когда-нибудь злились на себя, когда у вас возникали эмоции, которые вам не нравились? Считаете ли вы когда-нибудь свои чувства признаком слабости? В детстве вам говорили, что вы слишком остро реагируете, когда выражаете свои чувства? Если это так, вы рискуете осудить, отвергнуть и даже опозорить себя и свои эмоции. Если это так, посмотрите, можете ли вы предложить своим чувствам немного любопытства, открытости и сострадания. Посмотрите на каждую эмоцию как на очень важное сообщение, которое вы хотели бы получить и понять.
• Узнайте историю. К настоящему времени вы заметили свои ощущения в теле, определили, что именно вы чувствуете, и приняли эти чувства. Затем подумайте, почему вы можете так себя чувствовать. Старые чувства часто активируются чем-то, что происходит в настоящем. Допустим, у вас только что была сильная гневная реакция на друга. Может быть полезно подумать о том, почему это беспокоит вас прямо сейчас, а также о других случаях, когда вы испытывали подобные чувства. Потому что, если вы никогда не обрабатывали их эмоциональными навыками, эти чувства хранились в вашем теле, легко поднимаясь на поверхность без вашего осознания или понимания.
• Сядьте с ним. Представьте, что каждый раз, когда вы практикуете эти эмоциональные навыки, вы сидите на скамейке с эмоцией. Вы узнаете его немного лучше. Но если вы встанете и покинете скамейку до того, как она закончит делиться с вами, ваши эмоции останутся на скамейке. Ему нужно, чтобы вы остались с ним. Это может быть довольно сложно, когда ваши эмоции сильны, неприятны или болезненны. Обычно встают со скамейки запасных, когда кажется, что это слишком много, пытаясь оттолкнуть его с помощью отвлекающих факторов, таких как еда, покупки, питье или что-то еще, что может помочь ему уйти. Но это не работает! Оставайтесь на скамейке, пока не научитесь понимать.
• Управляй этим. Каждая эмоция важна и должна быть услышана. Но помните, что вы тот, кто отвечает. Вам решать, что делать дальше. Подумайте о сообщении, которое ваша эмоция говорит вам. Это здорово? Полезно ли делать то, что он говорит вам? Или эта эмоция просто нуждается в понимании и подтверждении без действия? Вы не можете решать, что вы чувствуете, но вы обязательно решаете, что делать со своими чувствами.
• Выразите это. Вы дошли до этого шага, если решили, что хотите предпринять дальнейшие действия. Возможно, ваш гнев подсказывал вам, что вам нужно говорить за себя, ваша радость подсказывала вам, что вы должны продолжать определенную деятельность, ваш страх подсказывал вам защищать себя, а чувство вины подсказывало вам признаться. Иногда люди пытаются предпринять какие-то действия или выразить словами свои чувства до того, как они сделали предыдущие шаги, что еще больше сбивает с толку их отношения. Чем больше вы понимаете себя и свои чувства, тем лучше вы будете выражать себя другим.
Все, что вам нужно сделать, это обратиться внутрь себя. И слушай.
