17.1М
Привет Друзья!
Многие ребята, да и взрослые мужики, хотят иметь огромные "банки"! А по простому - руки. И придя в фитнес клуб или просто в тренажёрный зал, начинают качать руки, выполняя всевозможные подъёмы гантелей!
Стоит ли специально "качать" бицепс?
Как показывает практика - это глупое занятие!
Да, существует множество упражнений и методик тренировки двуглавой мышцы плеча - бицепса, но в приоритете атлетов бодибилдеров, а тем более пауэрлифтеров стоит
1. Жим штанги лёжа
2. Тяга штанги
3 приседания со штангой
Практически во всех упражнениях мы работаем руками. Жмём ли штангу или гантели, тянем - тоже руками и приседаем держа руками штангу или гантели.
При правильных нагрузках руки так работают, что после выполнения упражнений из "золотой тройки" поднять руки вверх становится тяжело, не то, чтобы выполнять какие-то сгибания плеча.
Выполнять упражнения на бицепс плеча стоит тогда, когда Вы не можете приседать, да и тяги делать не в моготу, а грудь "разрывается" после проведённой тренировки.
